Bergerak Lebih

Saya agak suka ulat buku semasa sekolah menengah, tetapi sebaik sahaja saya sampai ke kolej, saya menyertai pasukan mendayung kolej saya dan saya tidak berhenti bergerak sejak itu. Bergerak setiap hari adalah penting untuk kesihatan kita. Kita semua tahu ini, tetapi kadangkala ia boleh menjadi cabaran untuk menyesuaikannya dengan jadual sibuk kita. Semasa kami masih kanak-kanak, kami tidak boleh berhenti bergerak dan kami kehilangan jejak masa berseronok. Apabila kita menjadi dewasa, pergerakan menjadi senaman dan senaman menjadi tugas yang dijadualkan. Tetapi apabila kehidupan kita menjadi lebih automatik dan sesak, kita semakin kurang bergerak. Pada masa penghantaran keesokan harinya, adalah semakin penting untuk memastikan bahawa kami memasukkan pergerakan harian untuk meraih semua faedah aktiviti fizikal.

Tidak hairanlah sesiapa pun faedah pergerakan harian termasuklah membina otot, menguatkan tulang kita, membina kekuatan sendi kita, meningkatkan kognisi kita, meningkatkan kesihatan jantung, dan mengembangkan daya tahan kardiorespiratori kita. Pergerakan juga boleh mengosongkan fikiran kita, membuat kita berasa bertenaga, melepaskan kebimbangan, meningkatkan perasaan gembira kita, meningkatkan tenaga kita, dan menghubungkan kita dengan orang dan persekitaran di sekeliling kita.

Sekarang, jangan kita fikirkan pergerakan sebagai senaman atau pergi ke gim (pergi ke gim itu bagus tetapi mari kita berfikir di luar kotak di sini). Dan jangan anggap ia sebagai menurunkan berat badan, membakar kalori, mengumpul atau memakai jeans. Sama ada pergerakan kami termasuk beberapa hari seminggu bermain gim, kami mahu mula menggabungkan lebih banyak pergerakan sepanjang hari. Ia boleh berstruktur dan tidak berstruktur. Lebih banyak kita bergerak setiap hari, lebih baik kita rasa!

Jadi, bagaimana kita memasukkan pergerakan harian? Terdapat berjuta-juta cara kecil. Lakukan apa sahaja yang membawa anda kegembiraan! Lebih seronok kita bergerak, lebih kerap kita akan menggabungkannya. Ingat apabila Phoebe mengajar Rachel cara berseronok berlari di "Rakan" dalam musim enam? Itulah yang kami tuju di sini!

Berikut ialah beberapa idea:

• Menari keliling rumah dengan muzik kegemaran anda sambil mengemas pakaian atau mengemas.
• Merangkak bermain dengan anak manusia dan anak berbulu anda.
• Cuba sesuatu yang baru…spenga, capoeira, yoga panas, krav maga.
• Berjalan dan kemudian berjalan lagi, mengelilingi blok, di alam semula jadi, di trek, di sekitar muzium.
• Main golf frisbee…anda akan berjalan begitu banyak!
• Dalam almari apakah Wii Fit itu? Keluarkan dan habukkannya!
• Bermain seperti kanak-kanak … roda kereta, jungkir balik, panjat pokok.
• mengikuti tarian YouTube.
• Gentle yoga.
• Cuba langkah pengimbangan baharu.
• Regangkan di luar, regangan sambil menonton rancangan kegemaran anda, sambil berdiri dalam barisan di Starbucks, di mana-mana sahaja!
• Masuk ke sana dan bermain dengan anak-anak anda di semua taman permainan dalaman dan luaran (baru-baru ini saya bermain di KidSpace dengan lima anak saudara saya selama dua jam padat dan keadaan kucar-kacir berpeluh pada penghujungnya…dan saya seronok!).

Saya harap senarai ini memberi inspirasi kepada anda untuk bergerak! Hari-hari ini saya sedang mengusahakan dirian tangan saya, memikirkan mengapa saya boleh melakukan roda kereta di satu sisi tetapi tidak yang lain, pergerakan primal, slacklining, and progressing my regangan pancake. Jangan ragu untuk membuat senarai aktiviti dan pergerakan anda sendiri yang anda tahu anda sukai atau yang anda ingin cuba. Apabila anda kekurangan inspirasi atau mungkin terperangkap di dalam kerana wabak, anda boleh merujuk senarai anda. Apa-apa cara anda meningkatkan tahap aktiviti anda akan meningkatkan kesihatan anda!

Jika anda mempunyai sebarang soalan tentang bergerak lebih banyak, berbincang dengan doktor anda.