Pertempuran dengan Tidur
Tidur dan saya telah bertempur selama beberapa tahun. Saya akan mengatakan bahawa saya selalu sedikit tidur lena, walaupun saya masih kecil. Semasa saya lebih muda jika saya tahu bahawa saya mempunyai hari besar di hadapan saya (hari pertama sekolah, ada orang?) Saya akan menatap jam dengan rela hati saya untuk memejamkan mata dan tertidur ... dan kehilangan pertempuran itu setiap masa.
Sekarang dalam usia 30-an, dan setelah mempunyai dua orang anak saya, pertempuran baru adalah tertidur. Sekiranya saya bangun di tengah malam, sukar untuk otak saya mati. Saya memikirkan semua aktiviti yang perlu saya lakukan pada keesokan harinya: adakah saya ingat untuk menghantar e-mel itu? adakah saya telah membuat janji temu doktor itu untuk anak perempuan saya? adakah saya menempah bilik hotel untuk percutian kami yang akan datang? adakah saya telah memeriksa dana persaraan saya akhir-akhir ini? adakah saya membayar bil itu? barang runcit apa yang saya perlukan? apa yang perlu saya buat untuk makan malam? Ini adalah sekian lama apa yang perlu dilakukan dan apa yang mungkin saya lupakan. Kemudian ada suara kecil di latar belakang ini yang cuba menerobos dan membuat saya kembali tidur (sembilan kali daripada 10 suara kecil itu hilang).
Saya mahu tidur semudah bernafas. Saya tidak mahu memikirkannya lagi. Saya mahu tidur menjadi refleks automatik di mana saya berasa bertenaga dan segar setiap pagi. Tetapi semakin saya berfikir tentang tidur, semakin sukar untuk mencapai tujuan ini. Dan saya tahu ada banyak manfaat untuk tidur malam yang baik: kesihatan jantung yang lebih baik, peningkatan fokus dan produktiviti, memori yang lebih baik, sistem imun yang lebih baik, untuk beberapa nama.
Tidak semua hilang. Saya telah menemui kejayaan sepanjang perjalanan. Saya telah membaca beberapa artikel dan buku mengenai amalan terbaik untuk tidur yang lebih baik dan salah satu alat paling berguna yang dapat saya kongsikan ialah buku yang disebut Tidur Lebih Cerdik. Buku ini merangkumi 21 strategi untuk meningkatkan tidur. Dan walaupun saya tahu bahawa beberapa amalan ini berfungsi dengan baik untuk saya (kerana saya mengesan skor tidur saya secara beragama melalui Fitbit), masih menjadi cabaran bagi saya untuk mengikutinya secara konsisten. Belum lagi anak-anak bangun di tengah malam atau melompat ke tempat tidur dengan anda pada pukul 5 pagi (rasanya mereka tahu ketika saya baru tidur nyenyak dan memutuskan untuk mula memukul wajah saya untuk membangunkan saya tepat pada waktu itu sekejap!)
Oleh itu, inilah yang berjaya bagi saya dari petua dalam buku ini, ia pasti merupakan pendekatan serampang:
- Meditasi: Walaupun ini adalah latihan yang agak sukar bagi saya kerana saya mempunyai fikiran yang sangat aktif dan saya tidak suka duduk lama, saya tahu bahawa apabila saya meluangkan masa untuk bertafakur, saya akan tidur lebih lena. Baru-baru ini saya menghabiskan 15 minit bertafakur dan pada malam itu saya mendapat lebih banyak tidur dan tidur nyenyak daripada yang saya alami dalam beberapa bulan! (lihat gambar di bawah). Bagi saya, ini adalah satu-perubahan permainan yang jika saya dapat melakukannya dengan konsisten dengan baik ia akan memberi kesan yang besar pada tidur saya. (Mengapa saya tidak melakukan ini, anda mungkin bertanya pada diri sendiri?!? Itu adalah soalan hebat yang masih saya cuba jawab sendiri)
- Senaman: Saya perlu terus aktif, jadi saya cuba menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk berlari, mendaki, berjalan kaki, yoga, snowboarding, berbasikal, barre, plyometrics, atau sesuatu yang memerlukan degupan jantung saya meningkat dan membuat saya bergerak.
- matahari: Saya cuba berjalan di luar sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Cahaya matahari semula jadi sangat bagus untuk tidur.
- Hadkan alkohol dan kafein: Saya mengakhiri malam saya dengan secawan teh herba yang panas. Ini membantu saya melambatkan dan mengurangkan keinginan coklat saya (sepanjang masa).
- Pemakanan: Apabila saya makan makanan "nyata" saya berasa lebih bertenaga pada waktu siang dan lebih mudah bagi saya untuk tidur pada waktu malam. Saya sukar untuk menyerahkan coklat sebelum tidur.
- Mengelakkan TV / telefon sejam sebelum tidur: Saya suka rancangan saya (Walking Dead, sesiapa?) Tetapi saya tahu bahawa saya akan tidur lebih lena jika membaca sejam sebelum tidur dan bukannya melihat skrin.
Menjalani rutin tidur adalah strategi penting lain dalam buku yang belum saya dapati. Dengan dua kiddos dan pekerjaan dan kehidupan, hari-hari saya tidak pernah kelihatan cukup rutin untuk membuat rancangan dan mengikutinya. Tetapi saya telah melihat cukup banyak lapisan perak dalam beberapa amalan lain yang telah saya buat sehingga saya terdorong untuk terus berjuang dalam pertempuran ini! Lagipun, setiap hari adalah peluang baru untuk mendapatkan hak ini.
Saya doakan anda semoga tidur nyenyak malam ini dan saya harap anda juga dapat sampai ke tahap di mana tidur seperti bernafas.
Untuk maklumat yang lebih berguna yang berkaitan dengan tidur, lihat di Minggu Kesedaran Tidur 2021 laman sesawang.