Moħħ tal-Gremxula

Spiss qed nipprova namministra wisq pjanċi tal-għażil. Is-sentimenti tiegħi matul dawn iż-żminijiet jistgħu jvarjaw minn sentimenti li nkun megħlub għal sens ċar ta’ paniku.

Matul waħda minn dawn iż-żminijiet dan l-aħħar, waħda min-neputijiet astuti tiegħi tal-iskola qal “Papa, trid tieqaf taħseb b’moħħ il-gremxula u tuża moħħ il-kokka.” Minn fomm it-trabi.

Kellha raġun. Ġibni naħseb dwar kif il-moħħ (f'dan il-każ tiegħi) jirreaġixxi għall-istress. Barra minn hekk, billi rajt li l-ewwel Erbgħa ta’ Novembru twarrab bħala Jum Nazzjonali għall-Għarfien tal-Istress, iddeċidejt li nistudja aktar.

Għaliex ġurnata biex taħseb dwar l-istress? Il-Jum Nazzjonali ta' Għarfien dwar l-Istress huwa 24 siegħa li jsaħħaħ il-fatt li m'intix qed tagħmel favur lilek innifsek billi tisħaq dwar sitwazzjonijiet li ma tistax tikkontrolla. Fil-fatt, skond ix-xjenza, stress kroniku jwassal għal funzjonijiet konjittivi u fiżjoloġiċi indeboliti.

Tħossok stressat? M'intix l-uniku wieħed. Skont studju reċenti, madwar 25% tal-Amerikani jgħidu li qed iħabbtu wiċċhom ma 'livelli għoljin ta' stress u 50% oħra jgħidu li l-istress tagħhom huwa moderat.

Dawn in-numri jistgħu ma jissorprendux peress li aħna lkoll nittrattaw ma 'xogħol, familja, u stressors relazzjoni.

Gremxula?

Ma rridx niddisprezza l-partitarji tal-gremxula hemmhekk. Allura, biex inkun aktar preċiż, hemm parti mill-moħħ imsejħa l-amigdala. Meta l-amigdala tieħu f’idejha, ​​xi drabi tissejjaħ ħsieb bil-“moħħ tal-gremxula.” Din il-qasam tal-moħħ tipproċessa l-emozzjoni u tikseb informazzjoni dwar l-istress permezz tas-sensi tiegħek. Jekk tinterpreta l-informazzjoni bħala xi ħaġa ta’ theddida jew perikoluża, tibgħat sinjal liċ-ċentru tal-kmand tal-moħħ, magħruf bħala l-ipotalamu.

Meta l-ipotalamu tiegħek tirċievi sinjal mill-amigdala tiegħek li int fil-periklu, tibgħat sinjali lill-glandoli adrenali. L-adrenali jippompjaw l-adrenalina, jagħmlu t-taħbit tal-qalb tiegħek aktar mgħaġġel, u jimbuttaw aktar demm lejn il-muskoli u l-organi tal-ġisem tiegħek.

In-nifs tiegħek jista 'jħaffef ukoll, u s-sensi tiegħek jistgħu jsiru aktar qawwija. Ġismek se jirrilaxxa wkoll iz-zokkor fid-demm tiegħek, u jibgħat l-enerġija lill-partijiet differenti kollha. Dan jikkawża wkoll żieda f'xi ħaġa msejħa cortisol, li kultant tissejjaħ ormon tal-istress, li tagħmlek aktar bil-fili u attent.

Din mhix neċessarjament xi ħaġa ħażina. Hija xi ħaġa li tissejjaħ ir-reazzjoni ta '"ġlieda jew titjira".

Ġlieda jew titjira

L-istress jista 'jservi skop importanti u jista' saħansitra jgħinek tgħix. Għall-antenati tagħna, l-istress kien motivatur utli għas-sopravivenza, li jippermettilhom jevitaw theddid fiżiku reali. Dan għaliex iġġiegħel lil ġismek jaħseb li jinsab fil-periklu, u jqanqal dak il-mod ta 'sopravivenza ta' "ġlieda jew titjira".

Il-mod ta 'ġlieda jew titjira tirreferi għall-bidliet kimiċi kollha li għaddejjin fil-ġisem tiegħek biex iħejjih għal azzjoni fiżika. Dak li forsi ma tafx hu li l-istress mhux dejjem ikun xi ħaġa ħażina. F'xi każijiet, bħal meta tkun qed tibda xogħol ġdid jew tippjana avveniment kbir bħal tieġ, l-istress jista 'jgħinek tiffoka, jimmotivak biex tagħmel tajjeb, u saħansitra ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek.

Iżda xi wħud mir-raġunijiet li l-istress jista 'jkun pożittiv f'dawn is-sitwazzjonijiet huma li huwa għal żmien qasir u qed jgħinek tgħaddi minn sfida li taf li tista' tindirizza.

Madankollu, li tesperjenza stress fit-tul, tista' tieħu effett fiżiku u mentali reali fuq saħħtek. Ir-riċerka wriet konnessjoni bejn stress u problemi kroniċi bħal pressjoni għolja (pressjoni tad-demm għolja), dijabete, dipressjoni u aktar.

Filwaqt li dan ir-rispons għall-istress xorta jista 'jgħinna ngħixu f'sitwazzjonijiet perikolużi, mhux dejjem ikun rispons preċiż u ġeneralment ikun ikkawżat minn xi ħaġa li fil-fatt ma tkunx ta' theddida għall-ħajja. Dan għaliex il-moħħ tagħna ma jistax jiddifferenzja bejn xi ħaġa li hija theddida reali u xi ħaġa li hija theddida perċepita.

Effetti komuni ta 'stress

Tabilħaqq, is-sintomi tal-istress jistgħu jaffettwaw il-ġisem tiegħek, il-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek, u l-imġieba tiegħek. Li tkun kapaċi tagħraf sintomi komuni ta' stress jista' jgħinek timmaniġġjahom.

Fil-ġisem tiegħek jista 'jkollok uġigħ ta' ras, tensjoni fil-muskoli, uġigħ fis-sider, għeja, stonku mqalleb, u problemi ta 'rqad. Il-burdata tiegħek tista' tkun anzjuża, bla kwiet, tħoss nuqqas ta' fokus, tħossok megħlub, tkun irritabbli jew rrabjata, jew imdejjaq u depressi. L-imġieba ta’ stress jinkludu tiekol żejjed jew inqas, faqqgħet ta’ rabja, użu ħażin tal-alkoħol, użu tat-tabakk, irtirar soċjali, jew li ma jeżerċitawx daqshekk spiss.

Stress...ftit aktar profond

Disturb ta' stress akut huwa dijanjosi psikjatrika li tista' sseħħ f'pazjenti fi żmien erba' ġimgħat minn avveniment trawmatiku. Il-karatteristiċi jinkludu ansjetà, biża’ intensa jew nuqqas ta’ saħħa, li terġa’ tesperjenza l-avveniment, u mġiba ta’ evitar. Persuni b'dan id-disturb huma f'riskju akbar li jiżviluppaw disturb ta' stress posttrawmatiku. It-trawma hija esperjenza komuni. Ġie stmat li 50 sa 90 fil-mija tal-adulti Amerikani jesperjenzaw trawma matul ħajjithom.

It-terminu makrostressur jirreferi għal avvenimenti trawmatizzati, bħal diżastri naturali jew ikkawżati mill-bniedem, filwaqt li t-terminu mikrostressuri, jew battikata ta’ kuljum, tirreferi għat-“talbiet irritanti, frustranti, ta’ dwejjaq li sa ċertu punt jikkaratterizzaw it-tranżazzjonijiet ta’ kuljum mal-ambjent.”

Il-psikologu Derald Sue, awtur ta’ żewġ kotba dwar mikroaggressjoni, jiddefinixxi t-terminu: "It-tgħajjir, l-indignitajiet, it-tħaffir u l-insulti ta 'kuljum li nies ta' kulur, nisa, popolazzjonijiet LGBT jew dawk li huma emarġinati jesperjenzaw fl-interazzjonijiet tagħhom ta 'kuljum man-nies."

Ir-riċerka tiegħu u dik ta’ oħrajn wriet li l-mikroaggressjonijiet, għalkemm huma apparentement reati żgħar u kultant innoċenti, jistgħu jħallu effett psikoloġiku reali fuq is-saħħa mentali tar-riċevituri tagħhom. Dan in-noll jista’ jwassal għal rabja u dipressjoni u jista’ saħansitra jbaxxi l-produttività tax-xogħol u l-abbiltajiet biex isolvu l-problemi. Barra minn hekk, il-mikroaggressjonijiet huma marbuta mill-qrib ma’ preġudizzji impliċiti, li huma l-attitudnijiet, l-isterjotipi u l-assunzjonijiet li lanqas biss aħna konxji minnhom, li jistgħu jidħlu f’moħħna u jaffettwaw l-azzjonijiet tagħna. Għaddejja riċerka dwar l-impatt kumulattiv li emarġina n-nies fuq medda twila ta' żmien. L-ipoteżi hija li tista 'tispjega xi wħud mid-differenzi fis-saħħa esperjenzati.

Meta tfittex l-għajnuna

Jekk m'intix ċert li l-istress huwa l-kawża tas-sintomi tiegħek, jew ħadt passi biex ittaffi u s-sintomi tiegħek ikomplu, ara lit-tabib tiegħek. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista' jkun irid jiċċekkja għal kawżi oħra. Jew ikkunsidra li tara konsulent jew terapista professjonali li jista 'jgħinek biex tiżviluppa ħiliet oħra biex tlaħħaq.

Fl-aħħarnett, jekk qed ikollok uġigħ fis-sider, speċjalment jekk għandek ukoll qtugħ ta’ nifs, għaraq, dardir, uġigħ fl-ispallejn jew fix-xedaq, ikseb għajnuna ta’ emerġenza. Dawn jistgħu jkunu sintomi ta’ attakk tal-qalb u mhux biss stress.

Moħħ Kokka minflok

L-għan huwa li ma nkunux vittmi tal-“moħħ tal-gremxula” tagħna iżda pjuttost li nużaw il-“moħħ tal-kokka.” Mod ieħor kif ngħidu dan huwa li nużaw il-moħħ kollu tagħna hekk kif nittrattaw l-isfidi tal-ħajja.

Ma tistax tieħu ħsieb ħaddieħor sakemm ma tieħu ħsiebek innifsek. Dan ifisser li tieħu pawżi, tagħti ftit ħin u spazju biex tipproċessa dak li qed tħoss, tagħmel ftit eżerċizzju, tiekol tajjeb (mhux tiekol stressat), torqod biżżejjed, tieħu ftit xemx, tibqa’ idratat, u tillimita l-konsum tiegħek ta’ xorb bil-kaffeina u alkoħol. Evita l-użu ta 'sustanzi illegali.

Ipprattika tekniki ta 'rilassament bħal nifs fil-fond, yoga, tai chi, jew massaġġi

Li tgħaddi minn kriżi mhix sprint iżda maratona. Kun realistiku dwar is-sitwazzjoni, pass lilek innifsek, u agħraf u aċċetta dak li tista 'u ma tistax tikkontrolla. Meta tħossok megħlub, tinjorahiex. Bil-mod. Għid le meta jkollok bżonn. Ħadd mhu immuni għal dawn is-sentimenti. Żomm sens ta 'umoriżmu.

Anke waqt id-distanza fiżika, għandek bżonn konnessjoni soċjali. Iċċekkja regolarment mal-maħbubin. Jqatta' ħin mal-familja u l-ħbieb. Ikkomunika b'mod ċar, staqsi kif sejrin, u kun onest dwar kif sejjer. Jekk għandek bżonn l-għajnuna, tkun kburi wisq biex titlobha, anke jekk hi pariri professjonali.

Dak li tiffoka fuqu jaffettwa kif tħossok. Allura, sib it-tajjeb. Anki l-kompitu sempliċi li toħloq lista ta 'gratitudni, tikteb tliet affarijiet li marru tajjeb kuljum. Dan l-att sempliċi intwera li jnaqqas l-ansjetà u d-dipressjoni, li ħafna drabi jakkumpanjaw l-istress.

Għan li sib modi attivi biex timmaniġġja l-istress tiegħek. Modi inattivi biex timmaniġġja l-istress — bħal tara t-televiżjoni, tisserfja l-internet jew tilgħab logħob tal-kompjuter — jistgħu jidhru rilassanti, iżda jistgħu jżidu l-istress tiegħek fit-tul.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; u EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Am Fam Tabib. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Tqabbil ta 'żewġ modi ta' kejl tal-istress: tbatija ta 'kuljum u uplifts kontra avvenimenti ewlenin tal-ħajja. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Mar; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: il-benessri tat-tabib fi żmien il-pandemija AFP. 7 ta’ April, 2020.