Zadbaj o siebie podczas wakacji
Zbliżyły się do nas widoki, zapachy i świąteczne smaki; czy wspomniałem o tak wspaniałej świątecznej muzyce, którą niepotrzebnie słyszymy w KOSI 101.1? Dla niektórych te doznania brzmią w świątecznym duchu i tworzą poczucie ciepła i radości. Jednak dla innych święta są jedynie corocznym przypomnieniem straty, żalu i samotności. Przekonałam się, że dla większości z nas wakacje to mieszana torba emocji. Chociaż ta pora roku wydaje się być „doskonałą porą” dla rodziny, dzielenia się i świętowania, wielu z nas kojarzy również święta z obciążeniami finansowymi, obowiązkami rodzinnymi oraz ogólnym stresem i zmęczeniem.
Jeśli kiwasz głową w zgodzie, z pewnością nie jesteś sam. Badanie przeprowadzone w 2019 r./przed COVID-19 objęło 2,000 osób dorosłych i wykazało, że 88% respondentów czuło się bardziej zestresowane i wypalone w okresie świątecznym niż w jakiejkolwiek innej porze roku. Jeśli chodzi o najczęstsze stresory, 56% stwierdziło dodatkowy stres z powodu obciążenia finansowego spowodowanego świętami, 48% przypisało stres znajdowaniu prezentów dla wszystkich, 43% stwierdziło, że ich harmonogramy stały się napięte w okresie świątecznym, 35% stwierdziło, że stresująca rodzina wydarzenia, a 29% wskazało, że stawianie dekoracji powodowało u nich poczucie zestresowania (Anderser, 2019). Przechodząc do połowy pandemii, myślę, że można bezpiecznie założyć, że niedobory siły roboczej, obawy dotyczące bezpieczeństwa/zdrowia i inne czynniki związane z pandemią mogą również posypać naszą świąteczną radość jeszcze większym wakacyjnym stresem.
Więc zanim przejdziemy do pełnej sprawności Scrooge'a, spójrzmy na to wszystko z odpowiedniej perspektywy: stres jest normalny i chociaż jest nieprzyjemny, stres może czasami być pomocny w tworzeniu pośpiechu, poprawie reakcji, a w niektórych badaniach krótkotrwały, umiarkowany stres był stwierdzono, że poprawia pamięć, poprawia czujność i zwiększa wydajność poznawczą (Jaret, 2015). Nie chodzi tu o eliminację stresu, ale o zarządzanie nim i jego regulację!
Oto kilka ważnych rzeczy, o których należy pamiętać w tym okresie świątecznym:
- Jesteś najważniejszym prezentem dla otaczających Cię osób. Nic, co kupujesz, nie może się równać z Twoją obecnością, więc bądź świadomy, kto otrzyma najlepszą wersję Ciebie w tym okresie świątecznym.
- Chociaż powinniśmy starać się uśmiechać do nieznajomych w sklepach i uprzejmie rozmawiać z kasjerami, nie zapomnij zrobić tego samego dla osób, które kochasz. Powszechne jest, że stresujemy się na tych, którzy są nam bliscy, ponieważ „jest to bezpieczne”, ale pamiętaj, dostosowując swoją energię i upewniając się, że ci, którzy mają największe znaczenie, również zasługują na „najlepszą wersję Ciebie”; w rzeczywistości najbardziej na to zasługują.
- W stanie reakcji na stres wytwarzamy hormon stresu zwany kortyzolem. Oksytocyna, hormon peptydowy, neutralizuje/przeciwdziała kortyzolowi, więc upewnij się, że celowo zwiększasz szczęśliwą produkcję chemiczną. wygoogluj „naturalne sposoby na zwiększenie oksytocyny” i rób te rzeczy KAŻDEGO DNIA. Oto kilka pomysłów:
- Przytulanie/fizyczny dotyk (liczą się zwierzęta!)
- Stretching
- Wzięcie gorącej kąpieli
- Dotknięcie do swojej strefy twórczej, tj. rzemiosło, malowanie, taniec, budowanie itp.
- Nie zapomnij użyć WOM do odpoczynku i relaksu!!! Brak snu produkuje również kortyzol, który może utrudniać odchudzanie po tych wszystkich świątecznych ciasteczkach!
- Jeśli zmagasz się z regulacją/radzeniem sobie, nie jesteś sam. Proszę wykorzystać swoje zasoby na terapię i wsparcie społeczności. Potrzeba wioski! Oto kilka świetnych zasobów:
- Dom Judi: Oferuje bezpłatne grupy dla wszystkich grup wiekowych zajmujące się żałobą i stratą.
- W przypadku terapii indywidualnej zadzwoń pod numer telefonu podany na karcie ubezpieczenia, aby uzyskać dostęp do terapeutów w sieci.
- Narzędzia samopomocy można również znaleźć w Internecie na różnych stronach internetowych, w tym: sieć/zasoby/samopomoc i terapeuta.com
- Kenzi's Causes organizuje 15. doroczną akcję Toy Drive w Denver, zapewniając pomoc 3,500 dzieciom od urodzenia do 18 roku życia. Plan jest taki, aby każdemu dziecku zapewnić dużą lub małą zabawkę. Rejestracja jest wymagana i otwiera się o godzinie 9:00 w dniu 1 grudnia 2021 r. Zapraszam do odwiedzenia orglub zadzwoń do 303-353-8191, aby uzyskać więcej informacji.
- Operation Santa Claus to organizacja charytatywna, która dostarcza żywność i zabawki potrzebującym lokalnym rodzinom w Denver w okresie Bożego Narodzenia. Proszę napisz święty Mikołaj@gmail.com uczyć się więcej.
- opcji binarnychwymienia zasoby Colorado, w tym wsparcie świąteczne.
Starannie wieszając ozdoby i zawiązując każdą kokardę, nie zapomnij również przywrócić swojej duszy blasku i świateł, dbając o to, co najważniejsze: o siebie!