Jak poprawić wzrok w 20 minut lub mniej
Wirusowe pytanie w mediach społecznościowych wymagało od użytkowników „Źle wyjaśnili, czym się zajmujesz”. Odpowiedzi wahały się od „Włamuję się do twoich drzwi wejściowych i spryskuję wszystkie twoje rzeczy wodą” (strażak) do „Płacą mi za bycie kimś innym” (aktor). Żartobliwa odpowiedź, której czasami udzielam ludziom, brzmi: „Przez cały dzień gapię się w ekran komputera”. Niezależnie od funkcji, jaką pełnisz, a nawet tego, czy pracujesz osobiście, czy zdalnie, ilu z nas mogłoby opisać swoją pracę w ten sposób? A kiedy nie patrzymy na ekran komputera, często patrzymy na nasze telefony, tablety lub ekrany telewizorów.
W wyniku wpatrywania się w ekrany ponad połowa dorosłych i coraz większa liczba dzieci w Stanach Zjednoczonych i innych krajach cierpi na cyfrowe zmęczenie oczu lub DES.[I] DES jest zdefiniowany przez American Optometric Association jako „grupa problemów związanych z oczami i wzrokiem, które wynikają z długotrwałego korzystania z komputerów, tabletów, e-czytników i telefonów komórkowych, co powoduje zwiększone obciążenie w szczególności dla widzenia z bliska. Opisuje również włączenie objawów ocznych, wzrokowych i mięśniowo-szkieletowych spowodowanych długotrwałym korzystaniem z komputera”.[ii]
Optometryści zalecili zasadę „20-20-20”, aby zmniejszyć DES: co 20 minut odrywaj wzrok od ekranu na 20 sekund i patrz na odległy obiekt oddalony o co najmniej 20 metrów.[iii] Zalecana jest również dłuższa przerwa 15 minut co dwie godziny. Oczywiście, jeśli jesteś podobny do mnie, mam ochotę spędzić ten czas patrząc na inny ekran. Co więc możemy zrobić, aby naprawdę dać odpocząć naszym oczom?
20 stycznia to Dzień Spaceru na świeżym powietrzu. Spacer na świeżym powietrzu gwarantuje skupienie wzroku na obiektach oddalonych o co najmniej 20 stóp. Niezależnie od tego, czy spacer prowadzi Cię ulicami miasta, czy ścieżkami przyrodniczymi, zmiana scenerii dobrze zrobi Twoim zmęczonym oczom. Jak wiemy, Kolorado szczyci się ponad 300 słonecznymi dniami w roku, ale spacer w deszczu lub śniegu będzie równie korzystny nie tylko dla oczu, ale także dla reszty z Was. Chodzenie pomaga w sprawności układu sercowo-naczyniowego, sile mięśni i kości, poziomie energii, nastroju i funkcjach poznawczych oraz układzie odpornościowym. Jak zauważył Hipokrates, „Spacer to najlepsze lekarstwo”.
Spacery z członkiem rodziny lub przyjacielem pomagają pozostać w kontakcie i budować relacje. Psy są doskonałymi partnerami na spacerach i jest to również dla nich dobre. Samotne spacery też mogą być przyjemne, czy to w towarzystwie muzyki, podcastów, audiobooków, czy po prostu chłonięcia dźwięków natury.
Nawet znając wszystkie te korzyści, łatwo jest użyć wymówki, że jesteśmy po prostu zbyt zajęci. Weźmy jednak pod uwagę badania przeprowadzone przez Laboratorium Czynników Ludzkich firmy Microsoft. Uczestników mierzono za pomocą sprzętu do elektroencefalogramu (EEG) podczas spotkań wideo jeden po drugim. Ci, którzy robili sobie przerwy między spotkaniami, wykazywali bardziej zaangażowaną aktywność mózgu i mniej stresu w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili. Badanie podsumowało: „Podsumowując, przerwy są nie tylko dobre dla dobrego samopoczucia, ale także poprawiają naszą zdolność do jak najlepszego wykonywania pracy”.[iv]
Jeśli jest to dobre dla twoich oczu i ogólnego stanu zdrowia, a ponadto sprawia, że jesteś bardziej efektywny w pracy, dlaczego nie zrobić sobie przerwy? Nawet podczas pisania tego posta na blogu stwierdzam, że doświadczam pewnych symptomów DES. Czas na spacer.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.