Zdrowie serca może być świetną zabawą

Jako czarna kobieta zawsze słyszałem, że choroby serca były bardzo częste w czarnej populacji, co spowodowało, że przeprowadziłem więcej badań na ten temat. W miarę kontynuowania moich badań zawsze czytałem o przerażających chorobach serca i wszystkich różnych czynnikach, które mogą zwiększać ryzyko. W pewnym momencie właśnie schodziłem do dziury królika wszystkich negatywnych chorób serca i miałem pomysł, że aby być zdrowym sercem, musiałem jeść potrawy, których nie lubię i robić rzeczy, które mi się nie podobały . Z wiekiem zdałem sobie sprawę, że zdrowie serca może wyglądać inaczej u wszystkich ludzi. Zdałem sobie sprawę, że zdrowie serca to coś więcej niż tylko zmiana diety na zdrowsze dla serca posiłki i zwiększenie aktywności fizycznej. Robi też rzeczy, które mnie uszczęśliwiają i działają odstresowująco. Po tym, jak sobie to uświadomiłem, zacząłem badać sposoby na wzmocnienie mojego serca, które zbiegło się z czynnościami, które lubię robić. Rzeczy takie jak taniec, śmiech i relaks to wszystko, co uważam za najbardziej przyjemne zajęcia dla mnie, a jednocześnie promują zdrowie na swoje sposoby.

Taniec to coś, co lubię robić sam w domu. Podkręcam muzykę i po prostu tańczę i sprzątam, gotuję, cokolwiek! Nie jestem wielkim tancerzem, oto kilka moich utworów związanych z tańcem:

lubię też Uptown Funk, Bruno Mars i Dobranoc, John Legend.

Wierzcie lub nie, taniec może być bardzo korzystny dla zdrowia serca! Jak? Jak coś tak zabawnego może zmienić siłę mojego serca? Spoczywaj spokojnie, bo to sprawdziłem:

• Zgodnie z US News taniec zwiększa tętno, podobnie jak ćwiczenia aerobowe! Więc taniec jest w zasadzie taki sam jak trening cardio, po prostu więcej zabawy!¹
• HEALTHLINE odkrył również, że taniec działa na odprężenie i uwalnia serce. Dla mnie taniec wokół mojego domu pomaga mi się zrelaksować, ponieważ pozwala mi być tak głupim, jak chcę - to moja przestrzeń!²

Śmiejąc się, kto nie lubi się śmiać ?! Ludzie mówią mi, że zawsze widzą mnie z uśmiechem na twarzy i myślę, że to prawda. Uwielbiam się śmiać z najgłupszych rzeczy, nawet jeśli nie są że zabawny. Po prostu lubię to, że śmiech sprawia, że ​​czuję się nawet w ponure dni.

Potrzebujesz zabawnych rzeczy do śmiechu? Oto niektóre zasoby, które sprawiają, że chichoczę:

• Tata żartuje
• Kalambury szpitalne

Przekonałem się, że śmiech może być jednym z najlepszych „działań” promujących zdrowie serca:

• The American Heart Association odkryłem, że śmiech może zmusić cię do poczucia się lepiej Ludzie zawsze mówią „sfałszuj to, aż to zrobisz”, co uważałem za prawdziwe, zwłaszcza w przypadku śmiechu. Każdy ma ciężkie dni, aw ciężkie dni staram się znaleźć jeszcze więcej sposobów na rozśmieszenie się - jako odprężenie i odwrócenie uwagi.³
• Blog To Your Health zauważył również, że śmiech pomaga zmniejszyć stan zapalny w tętnicach, co może wpływać na przepływ krwi do serca. Zapalenie może być niebezpieczne ze względu na zwiększone ryzyko zakrzepów krwi i ograniczenie przepływu krwi do i z serca. Zmniejszenie stanu zapalnego w tętnicach może pomóc w silnym pompowaniu serca (Hopkins, 2020).^4,5 

Relaks to prawdopodobnie moja prawdziwa ulubiona aktywność. Kto nie kocha dla siebie dnia ani czasu ?! Przekonałem się, że dni dbania o siebie są jednymi z najważniejszych dla mnie i mojego serca. W dniach, w których dbam o siebie, siedzę w domu, słucham muzyki, delektuję się ulubionymi słodyczami i śpię!

Próbuję również medytować, aby mi się zrelaksować. Szczerze mówiąc, nie jestem świetny w medytacji, ale kiedy mam kilka minut, próbuję usiąść i zrelaksować się, jak mogę. Oto kilka dobrych zasobów, które mogą pomóc Ci w rozpoczęciu relaksu między medytacją z przewodnikiem a spokojną muzyką

To także kolejne dobro pierwszej.

Zaczynam rozumieć, że dni samoopieki są niezbędne do zmniejszenia obciążenia stresem i lęku. Wygląda na to, że dni dbania o siebie są również świetne dla twojego serca. The American Heart Association odkryłem, że znalezienie szczęśliwego miejsca i medytacja mogą być bardzo korzystne na następujące sposoby³:

• Znalezienie „szczęśliwego miejsca” pozwala ciału być spokojnym. Badania pokazują, że ten czas na ucieczkę może pomóc zmniejszyć stres, niepokój i złość, które odbijają się na sile serca.
• Medytacja to kolejny świetny sposób na uspokojenie tętna i zmniejszenie stresu. Może także pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad sobą, co również pomaga zmniejszyć stres i niepokój, które możesz nosić.
• Pomaga poczuć większą kontrolę nad tym, jak twoje ciało reaguje na ból, co pozwala lepiej kontrolować wpływ stresu i lęku na twoje zdrowie.

Pamiętajcie, że zdrowie serca nie jest takie samo dla wszystkich. Chociaż ważne jest, aby włączyć do diety te zdrowe dla serca pokarmy i zwiększyć aktywność fizyczną, ważne jest również robienie rzeczy, które lubisz, ponieważ kiedy lubisz coś robić, badania pokazują, że może to być korzystne w obniżaniu poziomu stresu . Jeśli odkryjesz, że idziesz do dziury królika, badając choroby serca, tak jak ja, po prostu przypomnij sobie, że są to tylko zalecenia kliniczne i horrory, ale zdrowie serca może być zabawne i przyjemne, po prostu znajdź rzeczy, które sprawiają, że ty szczęśliwy.

Moja noworoczna rezolucja nie ma nic więcej do powiedzenia i myślę, że jest to jak dotąd najbardziej wyzwalająca i bezstresowa część 2020 roku i polecam ją wszystkim! Wiele z tego, co wpływa na zdrowie serca, to stres, a powiedzenie „nie” pozwoliło mi poczuć się mniej zestresowanym. Ważne jest również, aby pamiętać, aby dobrze się bawić. Za każdym razem, gdy jestem w złym humorze, mam złą reakcję na kogoś lub po prostu pcham się zbyt mocno, czuję, że ciasne ramiona zaczynają się wkradać. Łatwo wpaść w pułapkę zbyt dużej pracy i dochodzi do wypalenia, ale ważne jest również, aby rozpoznać, co robi z sercem. Dni wypełnione niczym są tak samo ważne jak dni robocze! Pamiętaj więc, aby śmiać się nawet z drobiazgów i zafundować sobie dobre rzeczy w życiu, ponieważ twoje ciało zawsze ciężko pracuje, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Referencje:

¹ Wiadomości z USA. 2019 lipca 15 r. Zatańcz na drodze do lepszego zdrowia. Źródło: https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Linia zdrowia 2019. 8 korzyści z tańca Źródło https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ American Heart Association, 2017. Zdrowy styl życia - Źródło https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Do Twojego bloga zdrowia. 2017, 7 grudnia. Niesamowite sposoby śmiechu poprawiają zdrowie twojego serca. Źródło: https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Zwalczanie stanów zapalnych, aby zapobiegać chorobom serca. Źródło: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease