Przenieś więcej

Byłem trochę samotnikiem książkowym przez całe liceum, ale kiedy dotarłem do college'u, dołączyłem do mojej studenckiej drużyny wioślarskiej i od tamtej pory nie przestałem się ruszać. Codzienna przeprowadzka jest niezbędna dla naszego zdrowia. Wszyscy to wiemy, ale czasami dopasowanie go do naszych napiętych harmonogramów może być wyzwaniem. Kiedy byliśmy dziećmi, nie mogliśmy przestać się ruszać i straciliśmy poczucie czasu, bawiąc się tak dobrze. Kiedy staliśmy się dorosłymi, ruch stał się ćwiczeniem, a ćwiczenia stały się zaplanowanym obowiązkiem. Ale w miarę jak nasze życie staje się coraz bardziej zautomatyzowane i zatłoczone, poruszamy się coraz mniej. W czasie dostawy następnego dnia coraz bardziej konieczne jest zapewnienie, że uwzględnimy codzienny ruch, aby czerpać wszystkie korzyści z aktywności fizycznej.

Ku niczyjej niespodziance, korzyści płynące z codziennego ruchu obejmują budując mięśnie, wzmacniając nasze kości, budując siłę naszych stawów, poprawiając nasze funkcje poznawcze, poprawiając zdrowie serca i zwiększając naszą wytrzymałość sercowo-oddechową. Ruch może również oczyścić nasze umysły, sprawić, że poczujemy się wzmocnieni, uwolnić niepokój, zwiększyć nasze poczucie szczęścia, zwiększyć naszą energię i połączyć nas z ludźmi i środowiskiem wokół nas.

Teraz nie myślmy o ruchu jako o treningu lub chodzeniu na siłownię (pójście na siłownię jest świetne, ale tutaj myślmy nieszablonowo). I nie myślmy o tym jako o chudnięciu, spalaniu kalorii, nabieraniu masy lub dopasowaniu do dżinsów. Niezależnie od tego, czy nasz ruch obejmuje kilka dni w tygodniu chodzenie na siłownię, chcemy zacząć wprowadzać więcej ruchu przez cały dzień. Może być zarówno ustrukturyzowany, jak i nieustrukturyzowany. Im więcej się ruszamy każdego dnia, tym lepiej się czujemy!

Jak więc uwzględnić codzienny ruch? Istnieje milion małych sposobów. Rób to, co sprawia Ci radość! Im więcej radości sprawia nam poruszanie się, tym częściej będziemy to włączać. Pamiętasz, jak Phoebe nauczyła Rachel, jak bawić się bieganiem w „Przyjaciółkach” w szóstym sezonie? O to tutaj zmierzamy!

Oto kilka pomysłów:

• Tańcz w domu przy ulubionej muzyce, odkładając pranie lub sprzątając.
• Wejdź na czworaka, bawiąc się swoimi ludzkimi dziećmi i futrzanymi dziećmi.
• Spróbuj czegoś nowego…Spenga, capoeira, hot joga, krav maga.
• Spaceruj, a potem chodź trochę dalej, wokół bloku, na łonie natury, po ścieżce, wokół muzeum.
• Zagraj w golfa we frisbee… w końcu będziesz tyle chodzić!
• W jakiej szafie jest Wii Fit? Wyjmij go i odkurz!
• Baw się jak dziecko… koła wozu, salta, wspinanie się po drzewach.
• Obserwacja tańca na YouTube.
• Łagodny To joga ciała i palców, która .
• Wypróbuj nowy ruch równoważący.
• Przeciągnij się na zewnątrz, rozciągaj się, oglądając swój ulubiony program, stojąc w kolejce do Starbucks, gdziekolwiek!
• Wejdź tam i baw się z dziećmi na tych wszystkich placach zabaw wewnątrz i na zewnątrz (niedawno grałem na Przestrzeń dla dzieci z moimi pięcioma siostrzeńcami przez solidne dwie godziny i do tego czasu był spocony bałagan… i świetnie się bawiłem!).

Mam nadzieję, że ta lista zainspiruje Cię do działania! W dzisiejszych czasach pracuję na moim staniu na rękach, zastanawiając się, dlaczego mogę zrobić cartwheel z jednej strony, ale nie z drugiej, pierwotne ruchy, slacklining i progresja my odcinek naleśnikowy. Stwórz własną listę czynności i ruchów, które lubisz lub które chcesz wypróbować. Kiedy brakuje Ci inspiracji lub utknąłeś w środku z powodu pandemii, możesz odwołać się do swojej listy. Każdy sposób, w jaki zwiększysz poziom aktywności, poprawi Twoje zdrowie!

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące poruszania się więcej, porozmawiaj ze swoim lekarzem.