Отдых и восстановление действительно помогают
Я не считаю себя спортсменом и никогда не считал, но спорт и фитнес были важной частью большей части моей жизни. Я готов попробовать большинство занятий один раз. Если они станут частью моих тренировок, отлично, но если нет, то, по крайней мере, я знаю, понравились ли они мне. В детстве я занимался несколькими видами спорта, включая футбол, футбол и теннис. Я даже посещала несколько уроков танцев (спасибо Карен, лучшему учителю танцев на свете), но теннис — единственное, чем я до сих пор занимаюсь, будучи взрослой.
Большую часть своей жизни я пытался заставить себя заняться бегом, но после того, как я чаще ненавидел это, чем получал от этого удовольствие, я понял, что терпеть не могу бег и не нуждаюсь в нем в своей повседневной жизни, чтобы быть здоровым. Я пришел к такому же выводу относительно Zumba; хотя в детстве мне нравились уроки танцев, я определенно не танцовщица (извини, Карен). Но я впервые попробовал кататься на лыжах, когда мне было двадцать с небольшим. Хотя это сложно и унизительно (вероятно, одно из самых трудных занятий, которые я когда-либо делал), мне это настолько нравится, что теперь это важная часть моего зимнего фитнес-режима, наряду с ходьбой на снегоступах, домашними тренировками и поднятием тяжестей. Катание на лыжах также помогло мне впервые осознать, что дни отдыха очень важны для здоровой и сильной физической формы.
В старшей школе я пошел в тренажерный зал и начал слишком часто тренироваться по неправильным причинам, редко давая себе день отдыха и всякий раз чувствуя себя виноватым. Я серьезно думал, что мне нужно тренироваться семь дней в неделю, чтобы достичь своих целей. С тех пор я понял, что был невероятно неправ. День отдыха (или два), когда вам это необходимо, является ключом к здоровому выздоровлению. На это есть много причин:
- Отдых между тренировками может помочь предотвратить травмы, способствовать росту мышц и ускорить восстановление. Если вы тренируетесь слишком часто, ваши мышцы будут болеть, и у вас не будет времени справиться с болью перед следующей тренировкой. Это означает, что ваша форма пострадает, что может привести к травмам.
- Тренировки вызывают микроскопические разрывы в мышцах. Когда вы отдыхаете между тренировками, ваше тело восстанавливает и усиливает эти разрывы. Так ваши мышцы становятся сильнее и растут.. Но если вы не получаете достаточного отдыха между тренировками, ваше тело не сможет восстановить разрывы, что снизит ваши результаты.
- Перетренированность может вызвать некоторые тревожные симптомы, в том числе повышенный процент жира в организме, повышенный риск обезвоживания (чего особенно нежелательно в сухом Колорадо) и расстройства настроения. Это также может оказать негативное влияние на вашу производительность.
Однако отдых и восстановление не всегда означают «ничегонеделание». Существует два типа восстановления: краткосрочное (активное) и долгосрочное. Активное восстановление означает выполнение чего-то отличного от интенсивной тренировки. Итак, если я поднимаю тяжести утром, позже в тот же день я пойду на прогулку для активного восстановления. Или, если я отправляюсь в длительную прогулку, позже в тот же день я займусь йогой или растяжкой. А поскольку правильное питание также является важной частью активного восстановления, после тренировки я всегда перекусываю или ем с хорошим балансом белков и углеводов, чтобы иметь возможность дозаправить свой организм.
Долгосрочное восстановление больше связано с полноценным и правильным днем отдыха. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) имеет общую рекомендацию брать полный день отдыха от «требующей физической активности» каждые семь-десять дней, но это может не относиться ко всем постоянно. Обычно я следую этому правилу, но всегда прислушиваюсь к меняющимся потребностям своего тела. Если я заболел, у меня сильный стресс или я просто устал от чрезмерной нагрузки в горах или на домашних тренировках, я возьму два дня отдыха.
Скоро Национальный день восстановления фитнеса в этом году тоже слушайте свое тело. Уделите немного времени отдыху и восстановлению или, по крайней мере, спланируйте, как позаботиться о своем теле, чтобы достичь своих целей в области фитнеса и здоровья!
Полезные ресурсы
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/