Национальный месяц осведомленности о СДВГ
«Я чувствую себя худшей матерью . Как разве я не видел этого, когда ты был моложе? Я понятия не имел, что ты так боролся!»
Такова была реакция моей матери, когда я рассказал ей, что в возрасте 26 лет у ее дочери диагностировали синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Конечно, она не может нести ответственность за то, что не увидела этого – никто этого не сделал. Когда я ходил в школу в конце 90-х и начале 2000-х, девочки не получить СДВГ.
Технически СДВГ даже не был диагнозом. Тогда мы называли это синдромом дефицита внимания, или СДВ, и этот термин сохранялся для таких детей, как мой двоюродный брат Майкл. Вы знаете этот тип. Не мог выполнить даже самые элементарные задачи, никогда не делал домашнее задание, никогда не был внимателен в школе и не мог усидеть на месте, если ему за это платили. Это было для деструктивных мальчиков, создававших проблемы в конце класса, которые не обращали внимания и перебивали учителя посреди урока. Это не была тихая девушка с ненасытным аппетитом к чтению любой книги, которая попадалась ей в руки, которая занималась спортом и получала хорошие оценки. Неа. Я был образцовым студентом. Почему кто-то поверил, что у меня СДВГ??
Моя история тоже не редкость. До недавнего времени было широко распространено мнение, что СДВГ — это заболевание, встречающееся преимущественно у мальчиков и мужчин. По данным организации «Дети и взрослые с СДВГ» (CHADD), девочкам диагноз ставится чуть менее чем в два раза реже, чем мальчикам.[1] Если у них нет симптомов гиперактивности, описанных выше (трудности сидеть на месте, перебивать, трудности с началом или завершением задач, импульсивность), девочек и женщин с СДВГ часто упускают из виду – даже если они испытывают трудности.
Многие люди не понимают, что такое СДВГ, так это то, что у разных людей он выглядит совершенно по-разному. Сегодня исследования выявили три общих презентации СДВГ: невнимательный, гиперактивно-импульсивный и комбинированный. Такие симптомы, как беспокойство, импульсивность и неспособность сидеть спокойно, связаны с гиперактивно-импульсивным проявлением и являются тем, что люди чаще всего связывают с диагнозом СДВГ. Однако трудности с организацией, проблемы с отвлекаемостью, уклонение от задач и забывчивость — все это симптомы, которые гораздо труднее обнаружить, и все они связаны с невнимательным проявлением этого состояния, которое чаще встречается у женщин и девочек. Лично мне поставили диагноз комбинированной картины, то есть у меня наблюдаются симптомы обеих категорий.
По своей сути СДВГ — это неврологическое и поведенческое состояние, которое влияет на выработку и усвоение мозгом дофамина. Дофамин — это химическое вещество в вашем мозгу, которое дает вам чувство удовлетворения и удовольствия, которое вы получаете от занятия любимым делом. Поскольку мой мозг не производит это химическое вещество так, как это делает нейротипичный мозг, ему приходится проявлять творческий подход к тому, как я занимаюсь «скучными» или «недостаточно стимулирующими» видами деятельности. Один из таких способов — поведение, называемое «стиминг», или повторяющиеся действия, предназначенные для стимуляции недостаточно стимулированного мозга (отсюда и происходит ерзание или ковыряние ногтей). Это способ заставить наш мозг достаточно стимулироваться, чтобы он заинтересовался чем-то, что в противном случае нас бы не интересовало.
Оглядываясь назад, можно сказать, что знаки определенно были… мы просто не знали, что искать в тот момент. Теперь, когда я провел больше исследований по поводу своего диагноза, я наконец понимаю, почему мне всегда приходилось слушать музыку, когда я работал над домашним заданием, или как я мог подпевать текстам песен. в то время как Я прочитал книгу (думаю, это можно назвать одной из моих «суперспособностей» СДВГ). Или почему я всегда рисовал или ковырял ногти во время занятий. Или почему я предпочитал делать домашнее задание на полу, а не за партой или столом. В целом мои симптомы не оказали большого негативного влияния на мою успеваемость в школе. Я был просто странным ребенком.
Только когда я окончил колледж и вышел в «реальный» мир, я подумал, что для меня что-то может существенно измениться. Когда ты учишься в школе, твои дни уже расписаны для тебя. Кто-то говорит вам, когда вам нужно идти на занятия, родители говорят вам, когда пора поесть, тренеры сообщают вам, когда вам следует заниматься спортом и что вам следует делать. Но после того, как вы закончите учебу и переедете из дома, большую часть этого вам придется решить самостоятельно. Без этой структуры в мои дни я часто оказывался в состоянии «паралича СДВГ». Я был бы настолько ошеломлен бесконечной возможностью чего-то достичь, что был бы совершенно не в состоянии решить, какой образ действий предпринять, и поэтому в конечном итоге ничего бы не достиг.
Именно тогда я начал замечать, что мне труднее «взрослеть», чем многим моим сверстникам.
Видите ли, взрослые с СДВГ застряли в ловушке-22: нам нужна структура и распорядок дня, которые помогут нам справиться с некоторыми проблемами, с которыми мы сталкиваемся. исполнительная функция, что влияет на способность человека организовывать и расставлять приоритеты задач и может усложнить управление временем. Проблема в том, что нам также нужно, чтобы вещи были непредсказуемыми и захватывающими, чтобы наш мозг работал. Таким образом, хотя установление распорядка дня и следование последовательному графику являются ключевыми инструментами, которые многие люди с СДВГ используют для управления своими симптомами, мы также обычно ненавидим делать одно и то же изо дня в день (так называемый распорядок дня) и возражаем против того, чтобы нам говорили, что делать (например, следовать расписанию). установить график).
Как вы понимаете, это может вызвать некоторые проблемы на рабочем месте. Для меня это чаще всего выглядит как трудности с организацией и расстановкой приоритетов задач, проблемы с тайм-менеджментом, а также проблемы с планированием и выполнением длительных проектов. В школе это проявлялось, как всегда, в зубрежке тестов и написании работ за несколько часов до назначенного срока. Хотя эта стратегия, возможно, помогла мне достаточно хорошо закончить обучение в бакалавриате, мы все знаем, что в профессиональном мире она гораздо менее успешна.
Итак, как мне справиться со своим СДВГ, чтобы сбалансировать работу? и окончила аспирантуру, одновременно высыпаясь, регулярно занимаясь спортом, занимаясь домашними делами, находя время, чтобы поиграть со своей собакой и не выгорающий…? Правда в том, что я этого не делаю. По крайней мере, не все время. Но я уделяю приоритетное внимание самообучению и использованию стратегий из ресурсов, которые нахожу в Интернете. К моему большому удивлению, я нашел способ использовать возможности социальных сетей во благо! Примечательно, что большая часть моих знаний о симптомах СДВГ и методах борьбы с ними получена от создателей контента о СДВГ в Tiktok и Instagram.
Если у вас есть вопросы о СДВГ или вам нужны советы/стратегии, вот некоторые из моих любимых:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Полезные ресурсы