Апрель - месяц осведомленности об алкоголе
Не новость, что злоупотребление алкоголем является серьезной проблемой общественного здравоохранения. Фактически, это третья по значимости причина предотвратимой смерти в Соединенных Штатах. По оценкам Национального совета по алкоголизму и наркозависимости, 95,000 15 человек в Соединенных Штатах ежегодно умирают от воздействия алкоголя. NIAAA (Национальный институт злоупотребления алкоголем и наркомании) описывает злоупотребление алкоголем как нарушение способности прекращать или контролировать его употребление, несмотря на последствия. По их оценкам, от этого страдают около 9.2 миллионов человек в Соединенных Штатах (5.3 миллиона мужчин и 10 миллиона женщин). Это считается хроническим рецидивирующим заболеванием головного мозга, и только около XNUMX% получают лечение.
Пациенты часто спрашивают меня о том, что считается «нездоровым употреблением алкоголя». Мужчина, выпивающий более 14 порций в неделю (или более семи порций в неделю для женщины), находится в «группе риска». Исследования предлагают еще более простой вопрос: «Сколько раз за последний год вы выпивали пять или более порций для мужчин, четыре или более для женщин за один день?» Ответ одного или нескольких требует дальнейшей оценки. Один алкогольный напиток включает 12 унций пива, 1.5 унции ликера или 5 унций вина.
Давай поменяем передачи. Есть еще одна группа людей, сильно страдающих от алкоголя. Это друзья или члены семьи пьющего. Если в Соединенных Штатах насчитывается 15 миллионов проблемных пьющих, и, скажем, на каждого из них приходится в среднем два или более человек, что ж, вы можете посчитать. Число пострадавших семей ошеломляет. Мой был одним из них. В 1983 году Джанет Войтиц написала Взрослые дети алкоголиков. Она преодолела барьер, заключающийся в том, что болезнь алкоголизма приурочена к пьющему. Она определила, что наркоманов часто окружают люди, которые хотят им верить, и в результате они сами того не осознают, что становятся частью модели болезни. Я думаю, что многие из нас склонны быстро попытаться решить «проблему», чтобы не чувствовать боль или дискомфорт. Часто это приводит к разочарованию и бесполезно.
Я хотел бы ввести три слова «А»: Осведомленность, принятие, и Действие. В них описывается метод, которому многие терапевты по поведенческому здоровью обучают, как подходить к трудным жизненным ситуациям. Это, безусловно, относится к семьям алкоголиков.
Осведомленность: Замедлитесь достаточно долго, чтобы полностью понять и осознать ситуацию. Найдите время, чтобы уделить сознательное внимание тому, что происходит. Будьте внимательны в данный момент и внимательно относитесь ко всем аспектам ситуации. Обратите внимание на проблему и на то, как вы к ней относитесь. Поместите ситуацию под увеличительное стекло для большей ясности и понимания.
Принятие: Я называю это "что есть, то есть" шаг. Открытость, честность и прозрачность в ситуации помогает уменьшить чувство стыда. Принять - не снисходительно.
Действие: Для многих из нас, «фиксаторов», мы переходим к решениям, связанным с коленным рефлексом. Обдумайте свой выбор, в том числе (и это звучит радикально!), Как вы к нему относитесь. У тебя есть выбор.
Сопротивление импульсу «что-то сделать» и вдумчивое обдумывание того, какие действия предпринять, - это мощно. Одно из таких действий - забота о себе. Связь с кем-то, кто борется с алкоголизмом, может быть ошеломляющим. Если вы находитесь в депрессии или стрессе, может быть очень полезно обратиться за помощью к психологу или терапевту. Вы также можете принять участие в программе, предназначенной для друзей и членов семьи алкоголиков, например: Ал-Анон.
Нам следует обсудить еще одно слово. Он не начинается с буквы А, но стоит отметить. Созависимости. Это слово мы часто слышим, но, возможно, не до конца понимаем. Я этого не сделал.
Лучшее определение созависимости, которое я видел, - это установка приоритета потребностей партнера, супруга, члена семьи или друга над вашими личными потребностями. Думайте об этом как о поддержке, которая настолько сильна, что становится нездоровой. Вы можете любить кого-то, хотеть проводить с ним время и быть рядом с ним… без необходимости направлять или управлять его поведением. Вы чувствуете силу, будучи помощником, и они становятся все более и более зависимыми от вас. Итог: прекратите предлагать решения и пытаться «исправить» людей, которые вам небезразличны, особенно когда вас не просят.
Я закончу четырьмя другими словами, которые вы поймете, когда остановите танец с активным алкоголиком. В этом случае все они начинаются с буквы «С». Вы скоро поймете, что не вызывать это вы не можете контроль это, и вы не можете лечение это ... но вы, конечно, можете усложнять его.
Ссылки и ресурсы
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent