Июнь - месяц осведомленности о болезни Альцгеймера и мозга.
Я знаю, что вы можете подумать, еще один месяц и еще одна проблема со здоровьем, о которой нужно подумать. Однако я считаю, что это того стоит. Наш мозг не получает того внимания, которое получают некоторые из наиболее «популярных» органов (сердце, легкие, даже почки), так что потерпите меня.
Многие из нас могут знать о слабоумие у любимого человека или друга. Мы можем даже беспокоиться о собственном здоровье. Начнем с того, что мы знаем о том, как поддерживать здоровье нашего мозга, насколько это возможно. Эти рекомендации могут показаться базовыми, но исследования показали, что они важны!
- Регулярно делайте физические упражнения.
Физические упражнения - это самое близкое к источнику молодости. Еще в большей степени это относится к мозгу. Физически активные люди могут снизить риск болезни Альцгеймера и даже замедлить снижение умственной деятельности.
Почему это помогает? Вероятно, это связано с улучшением притока крови к мозгу во время упражнений. Это может даже обратить вспять некоторые процессы «старения», происходящие в нашем мозгу.
Старайтесь уделять упражнениям около 150 минут в неделю. Это можно разбить любым удобным для вас способом. Самый простой - 30 минут пять раз в неделю. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, идеально. Лучшее упражнение? Тот, который вы будете делать постоянно.
- Выспаться.
Вашей целью должно быть от семи до восьми часов непрерывного сна в сутки. Если у вас возникли проблемы, поговорите со своим основным лечащим врачом. Медицинская причина (например, апноэ во сне) может мешать вашему сну. Проблема может заключаться в том, что мы называем «гигиеной сна». Это действия, которые способствуют сну. Например: не смотреть телевизор в постели, избегать каких-либо действий за экраном за 30 минут до часа перед сном, никаких физических упражнений перед сном и спать в прохладной комнате.
- Придерживайтесь диеты, в которой упор делается на растительные продукты, цельнозерновые продукты, рыбу и полезные жиры.
То, как вы едите, оказывает огромное влияние на здоровье вашего мозга. «Здоровые жиры» содержат омега-жирные кислоты. Примеры полезных жиров включают оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, яичные желтки и лосось. Они могут снизить риск ишемической болезни сердца и замедлить снижение когнитивных функций с возрастом.
- Тренируйте свой мозг!
Вы когда-нибудь видели колеи на дороге от автомобилей, многократно проезжающих по одному и тому же пути? Что ж, ваш мозг также имеет часто используемые пути. Все мы знаем, что есть некоторые вещи, которые наш мозг легко делает из-за повторения или знакомства. Итак, время от времени старайтесь делать что-то, что «растягивает» ваш мозг. Это может быть изучение нового задания, разгадывание головоломки, кроссворд или чтение чего-то, что выходит за рамки вашего обычного интереса. Думайте о своем мозге как о мышце, которую вы поддерживаете в форме! Попробуйте сократить время, которое вы смотрите телевизор. Нашему мозгу, как и нашему телу, нужны упражнения.
- Оставайтесь социально вовлеченными.
Связь, она нужна нам всем. Мы социальные существа. Взаимодействие помогает нам избежать чувства подавленности, стресса или депрессии. Депрессия, особенно у пожилых людей, может способствовать появлению симптомов деменции. Связь с семьей или другими людьми, с которыми вы разделяете интересы, может укрепить здоровье вашего мозга.
А что насчет слабоумия?
Во-первых, это не болезнь.
Это группа симптомов, которые могут быть вызваны повреждением клеток мозга. Деменция часто возникает у пожилых людей. Однако это не связано с нормальным старением. Болезнь Альцгеймера - один из наиболее распространенных видов деменции. Другие причины деменции могут включать травму головы, инсульт или другие проблемы со здоровьем.
У всех нас бывают времена, когда мы забывчивы. Проблема с памятью серьезна, когда она влияет на вашу повседневную жизнь. Проблемы с памятью, не являющиеся частью нормального старения, включают:
- Забывать вещи чаще, чем раньше.
- Забыть, как делать то, что вы делали много раз раньше.
- Проблемы с изучением нового.
- Повторение фраз или рассказов в одном разговоре.
- Проблемы с выбором или обращением с деньгами.
- Неспособность отслеживать то, что происходит каждый день
- Изменения в визуальном восприятии
Некоторые причины деменции можно вылечить. Однако после того, как клетки мозга были разрушены, их невозможно заменить. Лечение может замедлить или остановить дальнейшее повреждение клеток головного мозга. Когда причину деменции невозможно вылечить, основное внимание уделяется помощи человеку в повседневной деятельности и уменьшению симптомов. Некоторые лекарства могут помочь замедлить прогрессирование деменции. Ваш семейный врач обсудит с вами варианты лечения.
Другие признаки, которые могут указывать на деменцию, включают:
- Заблудиться в знакомом районе
- Использование необычных слов для обозначения знакомых предметов
- Забыть имя близкого члена семьи или друга
- Забыть старые воспоминания
- Неспособность выполнять задачи самостоятельно
Как диагностируется деменция?
Поставщик медицинских услуг может провести тесты на внимание, память, способность решать проблемы и другие когнитивные способности, чтобы выяснить, есть ли повод для беспокойства. Медицинский осмотр, анализы крови и сканирование мозга, такое как КТ или МРТ, могут помочь определить основную причину. Лечение деменции зависит от основной причины. Нейродегенеративная деменция, такая как болезнь Альцгеймера, неизлечима, хотя существуют лекарства, которые могут помочь защитить мозг или справиться с такими симптомами, как беспокойство или изменение поведения. Исследования по разработке дополнительных вариантов лечения продолжаются.
Длительный COVID
Да, даже в блоге о здоровье мозга необходимо упоминать связь с COVID-19. Все больше внимания уделяется так называемым «длительным COVID», «пост-COVID» или «дальнобойным судам COVID».
Во-первых, это число постоянно меняется, но вполне вероятно, что к тому времени, когда пандемия закончится, каждый 200 человек в мире будет инфицирован COVID-19. Среди не госпитализированных пациентов с COVID-19 у 90% симптомы отсутствуют через три недели. Хроническая инфекция COVID-19 - это люди с симптомами более трех месяцев.
Данные свидетельствуют о том, что длительный срок COVID - это отдельный синдром, возможно, из-за дисфункционального иммунного ответа. Это может повлиять на людей, которые никогда не были госпитализированы, и может возникнуть даже у тех, у кого никогда не было положительного теста на COVID-19.
Это означает, что более чем у 10% людей, инфицированных COVID-19, развиваются симптомы пост-COVID. Из-за высокого уровня инфицирования в Соединенных Штатах более трех миллионов американцев, вероятно, испытают различные симптомы пост-COVID, что не позволит им полностью выздороветь.
Каковы симптомы пост-COVID? Постоянный или повторяющийся кашель, одышка, усталость, лихорадка, боль в горле, неспецифические боли в груди (ожог легких), когнитивное притупление (мозговой туман), беспокойство, депрессия, кожная сыпь или диарея.
Расстройства мышления или восприятия могут быть единственным симптомом COVID-19. Это называется бредом. Он присутствует более чем у 80% пациентов с COVID-19, нуждающихся в лечении в отделениях интенсивной терапии. Причина этого до сих пор изучается. При COVID-19 респираторным симптомам часто предшествуют головная боль, нарушение вкуса и запаха. Воздействие на мозг может быть связано с «эффектом воспаления» и наблюдалось у других респираторных вирусов.
Также можно ожидать, что сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, связанные с COVID-19, также будут способствовать более высокому долгосрочному риску снижения когнитивных функций и деменции у выздоровевших людей.
Ваш поставщик медицинских услуг должен будет рассмотреть возможность обследования по другим причинам, если у вас сохраняются симптомы. Не во всем можно винить пост-COVID. Например, социальный анамнез может выявить соответствующие проблемы, такие как изоляция, экономические трудности, необходимость вернуться к работе, тяжелая утрата или потеря личного распорядка (например, покупки, церковь), которые могут повлиять на благополучие пациентов.
в заключение
Если у вас стойкие симптомы, лучший совет - обратиться к вашему лечащему врачу. Симптомы когнитивных изменений или других нерешенных проблем могут иметь несколько причин. Ваш провайдер может помочь вам разобраться в этом. Многие почувствовали влияние пандемии на психическое здоровье и на наше общее самочувствие. Социальные связи, сообщество и поддержка коллег важны для всех нас. Некоторым пациентам может потребоваться направление к психиатру.
Полезные ресурсы
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Роджерс Дж. П., Чесни Э., Оливер Д. и др. Психиатрические и нейропсихиатрические проявления, связанные с тяжелыми коронавирусными инфекциями: систематический обзор и метаанализ в сравнении с пандемией COVID-19. Ланцет Психиатрия. 2020;7(7): 611-627.
Тройер Э.А., Кон Дж., Хонг С. Сталкиваемся ли мы с катастрофической волной нейропсихиатрических последствий COVID-19? Психоневрологические симптомы и потенциальные иммунологические механизмы. Мозг Бехав Иммун. 2020; 87: 34–39.