Достигнув вашего спокойствия

Стресс и беспокойство - звучит знакомо? Глядя на окружающий мир, стресс является нормальной частью жизни. В детстве я думаю, что мой самый большой стрессор был дома до того, как включили уличные фонари; тогда жизнь казалась такой простой. Нет социальных сетей, нет смартфонов, ограничен доступ к мировым новостям или событиям. Конечно, у всех были стрессоры, но тогда они, казалось, были другими.

Когда мы вступили в информационный век, появление новых / различных стрессоров, по-видимому, появляется ежедневно. Решая все наши взрослые обязанности, мы также обнаруживаем навигационные технологии и приспосабливаемся к чувству мгновенное удовлетворение что наша технология принесла. Скорее, это проверка социальных сетей, проверка погоды или «живые» обновления новостей о коронавирусе - все это одним касанием наших пальцев в мгновение ока. Большинство из нас гиперстимулируют, проверяя несколько устройств и источников одновременно.

Так где баланс? Давайте начнем с того, что будем отличать стресс от стресса. В то время как многие люди испытывают «стресс» с тревожными мыслями о том, «что будет дальше», стрессом можно управлять до того, как он превратится в дистресс. Управление стрессом имеет множество методов и методов, а также преимущества для здоровья. Я надеюсь предоставить три простых метода «достижения спокойствия» и управления вашим беспокойством и стрессом в современном мире.

# 1 Принятие и позитивность

Создание принятия и позитива в трудной ситуации является сложной задачей как минимум. Вот несколько советов:

• Будьте объективны. Попробуйте преодолеть предвзятость, проводя собственное исследование и рассматривая все альтернативы.
• Постарайтесь не слишком остро реагировать. Практикуйте эмоциональную регуляцию и дайте себе разрешение взять «тайм-аут», чтобы размышлять и бросать вызов тревожным мыслям.
• Отключайте! Дайте себе разрешение отдохнуть от всех раздражений и раздражений.
• Проверьте свой разговор с самим собой. Убедитесь, что вы говорите себе позитивные вещи, которые помогают вашему психическому и физическому здоровью.

№ 2 Самообслуживание

При поиске способов справиться со стрессом мы хотим действовать осознанно. Это можно сделать с помощью инструмента, который воздействует на ту часть тела, которая «просит о помощи». Мне нравится начинать этот процесс со сканирования тела. Сканирование тела - это инструмент самосознания, позволяющий определить, что происходит в теле. Закройте глаза и просканируйте от макушки до кончиков пальцев ног и спросите себя, что делает мое тело? Вам жарко, вы ерзаете? Куда вы несете стресс? Вы чувствуете боль в определенной области (например, головные боли или боли в животе) или напряжение в плечах?

Понимание того, что нужно вашему телу, поможет найти инструмент для выживания или технику самообслуживания проще и эффективнее. Например, если вы волнуетесь или кусаете ногти, вам может пригодиться шарик для снятия напряжения или устройство для беспокойства, такое как вертушка для беспокойства, чтобы держать руки занятыми. Или, если вы чувствуете напряжение в плечах или шее, вы можете использовать горячий пакет или массаж, чтобы облегчить эту область.

Несмотря на то, что существует множество инструментов для преодоления и регулирования, упражнения и все, что стимулирует ваши пять чувств (например, общение с природой, музыкой, эфирными маслами, объятиями, животными, здоровой пищей, вашим любимым чаем и т. Д.), Может стать отличным способом создания счастливые химические вещества в мозге и создают чувство спокойствия. Итог, слушай свое тело.

# 3 Практикуя Присутствие 

Практика осознанности и искреннее изучение наших мыслей без осуждения - прекрасный способ достичь понимания в настоящем! Многие слышали цитату Билла Кина: «Вчера - история, завтра - загадка, сегодня - дар Бога, поэтому мы называем это настоящим». Мне всегда нравилась эта цитата, потому что я не понаслышке знаю, что слишком много внимания к прошлому может вызвать депрессивные мысли / настроение, а слишком много внимания к будущему может вызвать беспокойство.

Принятие того факта, что прошлое и будущее находятся вне нашего непосредственного контроля, в конечном итоге помогает нам принять настоящий момент, и при этом мы можем наслаждаться и ценить здесь и сейчас.

Когда вы испытываете беспокойство по поводу чего-то, будь то коронавирус или иная беда ... ... сделайте паузу и спросите себя ... есть ли чему-то научиться в настоящее время? Изучите, какие предположения вы формулируете, чтобы заставить вас чувствовать то или иное. Какие предположения / восприятия вы хотите отпустить или отложить в сторону? Какие положительные моменты вы можете оценить в этот момент? Что вы принимаете как должное?

Задавая себе эти вопросы, большинство невзгод и проблем, возникающих в настоящее время, могут создать возможность учиться и, самое главное, расти!