Береги себя во время праздников
Нам приблизились зрелища, запахи и праздничные вкусы праздников; я упоминал о такой восхитительной рождественской музыке, которую мы постоянно слышим на KOSI 101.1? У некоторых эти ощущения звучат в духе праздника и вызывают ощущение тепла и радости. Однако для других праздники - это просто ежегодное напоминание о потерях, горе и одиночестве. Я обнаружил, что для большинства из нас праздники вызывают смешанные эмоции. Хотя это время года кажется «идеальным временем» для семьи, совместного отдыха и празднования, многие из нас также связывают праздники с финансовым бременем, семейными обязательствами, общим стрессом и усталостью.
Если вы согласно киваете, вы, конечно, не одиноки. Исследование, проведенное в 2019 году / до COVID-19, опросило 2,000 взрослых и показало, что 88% респондентов чувствовали себя более напряженными и выгоренными во время курортного сезона, чем в любое другое время года. Что касается наиболее распространенных факторов стресса, 56% сообщили о дополнительном стрессе из-за финансового напряжения, вызванного праздниками, 48% связали стресс с поиском подарков для всех, 43% сообщили, что их графики были переполнены во время курортного сезона, 35% заявили, что семья испытывает стресс. 29% указали, что установка украшений вызвала у них стресс (Anderer, 2019). Перенесемся в середину пандемии, и я думаю, что можно с уверенностью предположить, что нехватка кадров, проблемы безопасности / здоровья и другие факторы, связанные с пандемией, могли также посыпать наше праздничное настроение еще большим праздничным стрессом.
Итак, прежде чем мы перейдем к полноценному Скруджу, давайте просто рассмотрим все это в перспективе: стресс - это нормально, и хотя он доставляет дискомфорт, стресс иногда может даже быть полезным для создания срочности, улучшения реакции, а в некоторых исследованиях кратковременный умеренный стресс был было установлено, что он улучшает память, бдительность и увеличивает когнитивные способности (Jaret, 2015). Идея здесь не в том, чтобы избавиться от стресса, а в том, чтобы управлять им и регулировать его!
Итак, вот несколько важных вещей, которые следует помнить во время этого курортного сезона:
- Вы - самый важный подарок для окружающих. Ничто из того, что вы покупаете, не сравнится с вашим присутствием, поэтому знайте, кто получает лучшую версию вас в этот праздничный сезон.
- Хотя мы должны стремиться улыбаться незнакомцам в магазинах и ласково разговаривать с кассирами, не забывайте делать то же самое с людьми, которых вы любите. Обычно мы переносим стресс на самых близких, потому что «это безопасно», но помните, перестроив свою энергию и убедившись, что те, которые имеют наибольшее значение, также заслуживают «лучшую версию вас»; на самом деле, они этого больше всего заслуживают.
- Находясь в состоянии стрессовой реакции, мы вырабатываем гормон стресса, называемый кортизолом. Окситоцин, пептидный гормон, нейтрализует / противодействует кортизолу, поэтому убедитесь, что вы намеренно увеличиваете химическое производство, т.е. гуглите «естественные способы повысить уровень окситоцина» и делайте это КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Вот несколько идей:
- Объятия / физическое прикосновение (животные в счет!)
- Растягивание
- Принятие горячей ванны
- Попадание в вашу творческую зону, т.е. ремесло, живопись, танцы, строительство и т. д.
- Не забывайте использовать ВОМ для отдыха и расслабления !!! Недостаток сна также вырабатывает кортизол, который может затруднить похудение после всего этого рождественского печенья!
- Если вы изо всех сил пытаетесь регулировать / справляться, вы не одиноки. Пожалуйста, используйте свои ресурсы для терапии и поддержки сообщества. Требуется деревня! Вот несколько отличных ресурсов:
- Дом Джуди: Предлагает бесплатные группы для людей всех возрастов, имеющие дело с горем и утратой.
- Для индивидуальной терапии позвоните по номеру телефона, указанному в вашей страховой карточке, чтобы получить доступ к терапевтам, входящим в сеть.
- Инструменты самопомощи также можно найти в Интернете на различных веб-сайтах, в том числе: сеть / ресурсы / самопомощь и терапевтаид.ком
- Kenzi's Causes проводит 15-ю ежегодную поездку по игрушкам в Денвере, в рамках которой оказывается помощь 3,500 18 детям от рождения до 9 лет. План состоит в том, чтобы предоставить каждому ребенку большую игрушку или маленькую игрушку. Требуется регистрация, она открывается в 00:1 2021 декабря XNUMX года. Пожалуйста, посетите orgили вызовите 303-353-8191 для получения дополнительной информации.
- Operation Santa Claus - это благотворительная организация, которая предоставляет еду и игрушки нуждающимся местным семьям в Денвере на Рождество. Пожалуйста, напишите santaclausco@gmail.com чтобы узнать больше.
- comперечисляет ресурсы Колорадо, включая поддержку Рождества.
Когда вы аккуратно развешиваете украшения и завязываете каждый бант, не забывайте также вернуть мерцание и свет в свой дух, заботясь о самом важном: о себе!