Как улучшить зрение за 20 минут или меньше

В вирусном вопросе в социальных сетях пользователей просили: «Плохо объяснить, чем вы зарабатываете на жизнь». Ответы варьировались от «Я выломаю твою входную дверь и обрызгаю водой все твои вещи» (пожарный) до «Мне платят за то, чтобы я был кем-то другим» (актер). Иногда я даю людям шутливый ответ: «Я целый день смотрю в экран компьютера». Независимо от вашей должностной функции или даже от того, работаете ли вы лично или удаленно, сколько из нас могли бы описать свою работу таким образом? И когда мы не смотрим на экран компьютера, мы часто смотрим на наши телефоны, планшеты или экраны телевизоров.

В результате пристального взгляда на экраны более половины всех взрослых и все большее число детей в Соединенных Штатах и ​​других странах страдают от цифрового напряжения глаз или DES.[Я] DES определяется Американской оптометрической ассоциацией как «группа проблем, связанных с глазами и зрением, которые возникают в результате длительного использования компьютеров, планшетов, электронных книг и мобильных телефонов, что вызывает повышенную нагрузку, в частности, на зрение вблизи». Он также описывает включение глазных, зрительных и скелетно-мышечных симптомов из-за длительного использования компьютера».[II]

Оптометристы прописали правило «20-20-20» для снижения DES: каждые 20 минут отрывайте глаза от экрана на 20 секунд и смотрите на удаленный объект на расстоянии не менее 20 футов.[III] Также рекомендуется более длительный перерыв в 15 минут каждые два часа. Конечно, если вы похожи на меня, у меня возникает соблазн провести это время, глядя на другой экран. Итак, что мы можем сделать, чтобы действительно дать нашим глазам отдохнуть?

20 января – День прогулки на свежем воздухе. Прогулка на свежем воздухе гарантированно сфокусирует ваш взгляд на объектах на расстоянии не менее 20 футов. Независимо от того, ведете ли вы прогулку по городским улицам или по природным тропам, смена обстановки пойдет на пользу вашим уставшим глазам. Как мы знаем, Колорадо гордится более чем 300 солнечными днями в году, но прогулка под дождем или снегом будет одинаково полезна не только для глаз, но и для всех остальных. Ходьба помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы и кости, повышает уровень энергии, настроение и когнитивные функции, а также укрепляет иммунную систему. Как заметил Гиппократ, «Ходьба — лучшее лекарство».

Прогулка с членом семьи или другом помогает вам оставаться на связи и строить отношения. Собаки — отличные компаньоны для прогулок, и это тоже полезно для них. Прогулка в одиночестве также может быть приятной, будь то музыка, подкасты, аудиокниги или просто погружение в звуки природы.

Даже зная обо всех этих преимуществах, легко использовать оправдание, что мы слишком заняты. Но рассмотрим исследование, проведенное Microsoft Human Factors Lab. Участников измеряли с помощью оборудования для электроэнцефалограммы (ЭЭГ) во время последовательных видеовстреч. Те, кто делал перерывы между встречами, демонстрировали более активную мозговую активность и меньше стресса по сравнению с теми, кто этого не делал. В исследовании сделан вывод: «В целом, перерывы не только полезны для самочувствия, но и улучшают нашу способность выполнять свою работу наилучшим образом».[IV]

Если это полезно для ваших глаз и общего состояния здоровья, а также делает вашу работу более эффективной, почему бы не сделать перерыв? Даже во время написания этого сообщения в блоге я обнаружил, что испытываю некоторые симптомы DES. Пора идти гулять.

[Я] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[II] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.