Здоровье сердца может быть веселым

Будучи чернокожей женщиной, я всегда слышал, что сердечные заболевания очень распространены среди чернокожего населения, и это побудило меня провести дополнительные исследования по этой теме. В то время как мое исследование продолжалось, я всегда читал о страшных показателях сердечно-сосудистых заболеваний и различных факторах, которые могут увеличить ваш риск. В какой-то момент я просто спускался в кроличью нору от всех негативных последствий сердечно-сосудистых заболеваний, и у меня возникла идея, что для того, чтобы быть здоровым сердцем, я должен есть то, что мне не нравится, и делать то, что мне не нравится , Когда я стал старше, я понял, что здоровье сердца может выглядеть по-разному для всех людей. Я осознал, что здоровье сердца - это больше, чем просто изменение диеты на более сердечную еду и добавление упражнений в мою рутину. Он также делает вещи, которые делают меня счастливым и снимают стресс. Итак, после того, как я понял это, я начал исследовать способы сделать мое сердце сильным, что совпало с занятиями, которые я люблю делать. Такие вещи, как танцы, смех и просто расслабление - все это, на мой взгляд, самое приятное занятие для меня, и в то же время они способствуют укреплению здоровья по-своему.

Танцы - это то, что мне нравится делать в одиночестве в моем доме. Я запускаю музыку и просто танцую вокруг и убираю, готовлю, что угодно! Не большой танцор, вот несколько моих танцевальных треков:

Мне также нравится Uptown Funk, Бруно Марс и Спокойной ночи, Джон Легенд.

Хотите верьте, хотите нет, но танцы могут быть очень полезны для здоровья вашего сердца! Например как?! Как что-то такое забавное может изменить силу моего сердца? Отдыхай легко, потому что я посмотрел:

• По Новости США танцы увеличивают частоту сердечных сокращений, как аэробика! Таким образом, танцы - это то же самое, что заниматься кардио, просто веселее!¹
• Healthline также обнаружил, что танец действует как снятие стресса и снимает большое давление на сердце. Для меня танцы вокруг моего дома помогают мне расслабиться, потому что это позволяет мне быть настолько глупой, насколько я хочу - это мое пространство!²

Смеется, кто не любит смеяться ?! Люди говорят мне, что всегда видят меня с улыбкой на лице, и я думаю, что это правда. Я люблю смеяться над самыми глупыми вещами, даже если они не который смешной. Я просто наслаждаюсь тем, как смех заставляет меня чувствовать себя даже в мрачные дни.

Нужны смешные вещи, чтобы посмеяться? Вот некоторые из ресурсов, которые заставляют меня хихикать:

• Папа шутки
• Больница Пунс

Я обнаружил, что смех может быть одним из лучших «занятий» для укрепления здоровья сердца:

• Американская кардиологическая ассоциация обнаружил, что смех может помочь вам чувствовать себя лучше. Люди всегда говорят «притворяйся, пока не сделаешь», что, как я понял, было правдой, особенно для смеха. У всех бывают тяжелые дни, а в трудные дни я пытаюсь найти еще больше способов заставить себя смеяться - как снятие стресса и отвлечение.³
• Блог «К твоему здоровью» также отметил, что смех помогает уменьшить воспаление в артериях, которое может повлиять на приток крови к сердцу. Воспаление может быть опасным из-за увеличения вероятности образования тромбов и ограничения кровотока в сердце и из сердца. Уменьшение воспаления в ваших артериях может помочь сохранить сердцебиение сильным (Hopkins, 2020).^4,5 

Расслабление, наверное, мое настоящее любимое занятие. Кто не любит день или просто время для себя ?! Я обнаружил, что дни самообслуживания являются одними из самых важных для меня и здоровья моего сердца. В дни, когда я занимаюсь самообслуживанием, я слоняюсь по дому, слушаю музыку, наслаждаюсь любимыми сладостями и сплю!

Я также пытаюсь медитировать, чтобы помочь мне расслабиться. Честно говоря, я не силен в медитации, но, когда у меня есть несколько минут, я стараюсь расслабиться и расслабиться, насколько могу. Вот несколько полезных ресурсов, которые могут помочь вам расслабиться между медитацией под руководством и мирной музыкой.

Это тоже еще один хороший one.

Что я начинаю понимать о днях ухода за собой, так это о том, что они жизненно необходимы для снижения моей стрессовой нагрузки и беспокойства. Кажется, что дни самообслуживания также полезны для вашего сердца. Американская кардиологическая ассоциация обнаружил, что найти счастливое место и медитацию, может быть очень полезным в следующих отношениях³:

• Поиск своего «счастливого места» позволяет телу чувствовать себя непринужденно. Исследования показывают, что наличие этого времени для спасения может помочь уменьшить стресс, беспокойство и гнев, которые все сказываются на силе сердца.
• Медитация - это еще один отличный способ успокоить частоту сердечных сокращений и снять стресс с сердца. Это также может помочь вам лучше контролировать себя, что также поможет снизить стресс и беспокойство, которые вы можете нести.
• Это помогает вам лучше контролировать реакцию организма на боль, что позволяет лучше контролировать влияние стресса и беспокойства на ваше здоровье.

Итак, помните, здоровье сердца не одинаково для всех. Хотя важно включить эти полезные для сердца продукты в свой рацион и повысить свою физическую активность, важно также делать то, что вам нравится делать, потому что, когда вам нравится что-то делать, исследования показывают, что это может быть полезно при снижении уровня стресса. , Если вы обнаружите, что спускаетесь по кроличьей норе, исследуя болезни сердца, как я, просто напомните себе, что это всего лишь клинические рекомендации и страшные истории, но здоровье сердца может быть веселым и приятным, просто найдите вещи, которые делают являетесь счастливы.

Моя новогодняя резолюция - больше ничего не говорить, и я думаю, что это самая свободная и свободная часть 2020 года, и я рекомендую ее всем! Многое из того, что влияет на здоровье сердца, - это стресс, и отказ от этого позволил мне чувствовать себя менее напряженным. Также важно помнить, чтобы веселиться. Каждый раз, когда у меня плохое настроение, у меня плохая реакция на кого-то или я просто слишком напрягаюсь, я чувствую, как напрягается плечо. Легко попасть в ловушку слишком много работы и до истощения, но также важно понимать, что это делает с сердцем. Дни, наполненные ничем, так же важны, как и рабочие! Так что не забывайте смеяться даже над мелочами и относиться к хорошим вещам в жизни, потому что ваше тело всегда усердно работает, даже когда вы этого не понимаете.

Ссылки:

¹ Новости США. 2019, 15 июля. Танцуйте на пути к укреплению здоровья. Извлекаются из https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019. 8 Преимущества танца Получено от https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ Американская кардиологическая ассоциация, 2017. Здоровый образ жизни – Извлекаются из https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ К вашему здоровью блог. 2017, 7 декабря. Удивительные способы, которыми смех улучшает здоровье вашего сердца. Извлекаются из https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ Медицина Джона Хопкинса, 2020. Борьба с воспалением, чтобы помочь предотвратить сердечные заболевания. Извлекаются из https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease