Мозг ящерицы

Я часто пытаюсь управлять слишком большим количеством вращающихся тарелок. Мои чувства в это время могут варьироваться от чувства подавленности до явной паники.

Недавно в один из таких случаев один из моих проницательных внуков в начальной школе сказал: «Папа, тебе нужно перестать думать мозгом ящерицы и использовать мозг совы». Изо рта младенцев.

Она была права. Это заставило меня задуматься о том, как мозг (в данном случае мой) реагирует на стресс. Кроме того, видя, что первая среда ноября отмечена как Национальный день осведомленности о стрессе, я решил продолжить изучение.

Зачем целый день думать о стрессе? Национальный день осведомленности о стрессе - это 24 часа подтверждения того факта, что вы не делаете себе одолжение, подчеркивая ситуации, которые вы не можете контролировать. На самом деле, согласно науке, хронический стресс приводит к нарушению когнитивных и физиологических функций.

Чувствуете стресс? Ты не один. Согласно недавнему исследованию, около 25% американцев говорят, что имеют дело с высоким уровнем стресса, а еще 50% считают, что их стресс умеренный.

Эти цифры могут вас не удивить, поскольку все мы имеем дело с факторами стресса на работе, в семье и в отношениях.

Ящерица?

Я не хочу унижать поклонников ящериц. Итак, чтобы быть более точным, есть часть вашего мозга, называемая миндалевидным телом. Когда миндалевидное тело берет верх, это иногда называют мышлением «мозгом ящерицы». Эта область вашего мозга обрабатывает эмоции и получает информацию о факторах стресса через ваши органы чувств. Если он интерпретирует информацию как нечто угрожающее или опасное, он отправляет сигнал в командный центр вашего мозга, известный как гипоталамус.

Когда ваш гипоталамус получает сигнал от миндалины о том, что вы в опасности, он посылает сигналы в надпочечники. Надпочечники выкачивают адреналин, ускоряя сердцебиение, подталкивая больше крови к мышцам и органам вашего тела.

Ваше дыхание также может учащаться, а ваши чувства могут обостриться. Ваше тело также будет выпускать сахар в кровоток, посылая энергию во все разные части. Это также вызывает повышение уровня кортизола, который иногда называют гормоном стресса, что делает вас более возбужденным и внимательным.

Это не обязательно плохо. Это то, что называется реакцией «бей или беги».

Бой или полет

Стресс может служить важной цели и даже помочь вам выжить. Для наших предков стресс был полезным мотиватором выживания, позволяя им избегать реальных физических угроз. Это потому, что это заставляет ваше тело думать, что оно в опасности, и запускает режим выживания «сражайся или беги».

Режим борьбы или бегства относится ко всем химическим изменениям, которые происходят в вашем теле, чтобы подготовить его к физическим действиям. Вы можете не знать, что стресс - это не всегда плохо. В некоторых случаях, например, когда вы начинаете новую работу или планируете большое событие, например свадьбу, стресс может помочь вам сосредоточиться, мотивировать вас на успех и даже улучшить вашу производительность.

Но некоторые из причин, по которым стресс может быть положительным в таких ситуациях, заключается в том, что он краткосрочный и помогает вам справиться с проблемой, с которой вы знаете, что можете справиться.

Однако длительный стресс может нанести серьезный физический и психологический урон вашему здоровью. Исследования показали связь между стрессом и хроническими проблемами, такими как гипертония (высокое кровяное давление), диабет, депрессия и многое другое.

Хотя эта реакция на стресс все еще может помочь нам пережить опасные ситуации, это не всегда точная реакция, и обычно она вызвана чем-то, что на самом деле не опасно для жизни. Это потому, что наш мозг не может отличить реальную угрозу от предполагаемой.

Общие последствия стресса

Действительно, симптомы стресса могут повлиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознавать общие симптомы стресса может помочь вам справиться с ними.

В вашем теле могут возникнуть головные боли, мышечное напряжение, боль в груди, усталость, расстройство желудка и проблемы со сном. Ваше настроение может быть тревожным, беспокойным, ощущать недостаток внимания, подавленность, раздражительность или гнев, грусть и депрессию. Стрессовое поведение включает переедание или недоедание, вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, употребление табака, социальную изоляцию или нечастые упражнения.

Стресс ... немного глубже

Острое стрессовое расстройство - это психиатрический диагноз, который может возникнуть у пациентов в течение четырех недель после травматического события. Особенности включают беспокойство, сильный страх или беспомощность, повторное переживание события и поведение избегания. Люди с этим расстройством подвержены повышенному риску развития посттравматического стрессового расстройства. Травма - это обычное явление. Было подсчитано, что от 50 до 90 процентов взрослых в США переживают травмы в течение своей жизни.

Термин макрострессор относится к травмирующим событиям, таким как стихийные бедствия или антропогенные катастрофы, тогда как термин микрострессор, или ежедневные хлопоты, относится к «раздражающим, расстраивающим, тревожным требованиям, которые в некоторой степени характеризуют повседневные взаимодействия с окружающей средой».

Психолог Деральд Сью, автор двух книг по микроагрессия, определяет термин: «Повседневные пренебрежения, унижения, унижения и оскорбления, которые цветные люди, женщины, представители ЛГБТ или маргинальные группы испытывают в повседневном общении с людьми».

Его и другие исследования показали, что микроагрессии, хотя они кажутся незначительными и иногда невинными, могут нанести реальный психологический урон психическому здоровью их реципиентов. Эти потери могут привести к гневу и депрессии и даже снизить производительность труда и способность решать проблемы. Кроме того, микроагрессия тесно связана с неявными предубеждениями, то есть установками, стереотипами и предположениями, о которых мы даже не подозреваем, которые могут закрасться в наши умы и повлиять на наши действия. Продолжаются исследования кумулятивного воздействия, которое в долгосрочной перспективе привело к маргинализации людей. Гипотеза заключается в том, что это может объяснить некоторые наблюдаемые диспропорции в отношении здоровья.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, что стресс является причиной ваших симптомов, или вы предприняли меры по его облегчению, но симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить вас на наличие других причин. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который может помочь вам в развитии других навыков преодоления трудностей.

Наконец, если у вас боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, потливость, тошнота, боль в плечах или челюсти, обратитесь за неотложной помощью. Это могут быть симптомы сердечного приступа, а не только стресс.

Совиный мозг вместо

Цель состоит в том, чтобы не стать жертвами нашего «мозга ящерицы», а скорее использовать наш «совиный мозг». Другой способ сказать это - задействовать весь наш мозг, когда мы решаем жизненные проблемы.

Вы не можете заботиться о других, если не заботитесь о себе. Это означает делать перерывы, давать себе время и пространство для осмысления того, что вы чувствуете, заниматься спортом, хорошо питаться (не переедать стресс), высыпаться, загорать, оставаться гидратированным и ограничивать потребление напитков с кофеином и алкоголь. Избегайте употребления запрещенных веществ.

Практикуйте техники релаксации такие как глубокое дыхание, йога, тай-чи или массаж

Выход из кризиса - это не спринт, а марафон. Реалистично оценивайте ситуацию, задавайте темп, осознавайте и принимайте то, что вы можете и не можете контролировать. Когда вы чувствуете себя подавленным, не игнорируйте это. Замедлять. Скажи нет, когда тебе нужно. Никто не застрахован от этих чувств. Сохраняйте чувство юмора.

Даже во время физического дистанцирования вам нужна социальная связь. Регулярно общайтесь с близкими. Проводите время с семьей и друзьями. Общайтесь четко, спрашивайте, как у них дела, и честно рассказывайте, как у вас дела. Если вам нужна помощь, не гордитесь ею, даже если она профессиональные консультации.

То, на чем вы сосредоточены, влияет на то, как вы себя чувствуете. Итак, найди хорошее. Даже простая задача - составить список благодарности, записывая три дела, которые хорошо выполнялись каждый день. Было показано, что это простое действие уменьшает тревогу и депрессию, которые часто сопровождают стресс.

Стремиться к найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.

 

МАЙКЛ Г. КАВАН, PhD; ГЭРИ Н. ЭЛСАССЕР, PharmD; и ЮДЖИН БАРОНЕ, доктор медицины, Медицинский факультет Университета Крейтон, Омаха, Небраска. Am Fam Physician. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Сравнение двух режимов измерения стресса: ежедневные хлопоты и подъемы по сравнению с важными жизненными событиями. Каннер А.Д., Койн Дж. К., Шефер К., Лазарь Р. С.

J Behav Med. 1981 Mar; 4 (1): 1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Джонс КБ. COVID-19: благополучие врачей во время пандемии AFP. 7 апреля 2020.