Počitek in okrevanje dejansko pomagata
Nimam se za športnika in se nikoli nisem imel, vendar sta šport in fitnes predstavljala pomemben del mojega življenja. Odprt sem, da enkrat preizkusim večino dejavnosti. Če postanejo del moje vadbene rutine, super, če pa ne, vsaj vem, ali sem užival v njih. Med odraščanjem sem se ukvarjal z nekaj športi, vključno z nogometom, T-ballom in tenisom. Obiskoval sem celo nekaj plesnih tečajev (čestitke Karen, najboljši učiteljici plesa vseh časov), vendar je tenis edini, s katerim se še ukvarjam kot odrasel.
Večji del svojega življenja sem se poskušal prisiliti, da postanem tekač, a potem ko sem ga pogosteje sovražil kot užival, sem ugotovil, da ne prenesem teka in ga ne potrebujem v svoji rutini, da bi bil zdrav. Do istega zaključka sem prišel glede Zumbe; Čeprav sem med odraščanjem oboževal svoje plesne tečaje, sem vsekakor ne plesalka (oprosti, Karen). Sem pa prvič smučal pri svojih dvajsetih. Čeprav je zahtevno in ponižujoče (verjetno ena najtežjih stvari, kar sem jih kdaj naredil), v njem tako uživam, da je zdaj velik del mojega zimskega fitnesa, skupaj s krpljanjem, domačimi treningi in dvigovanjem uteži. Smučanje mi je tudi pomagalo, da sem prvič v zgodovini spoznal, da so dnevi počitka zelo pomembni za zdravo in močno fitnes rutino.
V srednji šoli sem se vpisal v telovadnico in začel prepogosto telovaditi iz napačnih razlogov, le redko sem si privoščil dan počitka in vedno sem se počutil krivega. Resno sem mislil, da moram telovaditi sedem dni na teden, da dosežem svoje cilje. Od takrat sem se naučil, da sem se neverjetno motil. Vzeti dan (ali dva) počitka, ko ga potrebujete, je ključ do zdravega okrevanja. Razlogov za to je veliko:
- Počitek med dnevi vadbe lahko pomaga preprečiti poškodbe, spodbuja rast mišic in pospeši okrevanje. Če vadite prepogosto, vas bodo mišice bolele in ne boste imeli časa, da bi oskrbeli bolečino pred naslednjim treningom. To pomeni, da bo vaša forma prizadeta, kar lahko povzroči poškodbe.
- Telovadba povzroča mikroskopske razpoke v mišicah. Ko počivate med treningi, vaše telo popravi in okrepi te solze. Tako se vaše mišice krepijo in rastejo. Toda če med treningi ne boste imeli dovolj počitka, vaše telo ne bo moglo popraviti solz, kar bo zmanjšalo vaše rezultate.
- Prekomerna vadba lahko povzroči nekatere zaskrbljujoče simptome, vključno z večjo telesno maščobo, večjim tveganjem za dehidracijo (česar si v suhem Koloradu še posebej ne želite) in motnjami razpoloženja. Prav tako lahko negativno vpliva na vašo uspešnost.
Vendar počitek in okrevanje ne pomenita vedno "ničesar". Obstajata dve vrsti okrevanja: kratkoročno (aktivno) in dolgoročno. Aktivno okrevanje pomeni, da počnete nekaj drugega kot intenzivno vadbo. Torej, če dvigujem uteži zjutraj, bom šel kasneje tisti dan na sprehod za aktivno okrevanje. Ali pa, če grem na daljši pohod, bom pozneje tisti dan naredil jogo ali raztezanje. In ker je pravilna prehrana tudi velik del aktivnega okrevanja, po vadbi vedno pojem prigrizek ali obrok z dobrim razmerjem med beljakovinami in ogljikovimi hidrati, da lahko svoje telo napolnim z gorivom.
Dolgoročno okrevanje je bolj povezano s popolnim, ustreznim dnevom počitka. Ameriški svet za vadbo (ACE) ima splošno priporočilo da si vsakih sedem do deset dni vzamete popoln dan počitka od »zahtevne telesne dejavnosti«, vendar to morda ne velja za vse ves čas. Na splošno upoštevam to smernico, vendar vedno poslušam spreminjajoče se potrebe svojega telesa. Če sem bolan, pod velikim stresom ali samo utrujen zaradi premočnega pritiska na goro ali doma, si bom vzel dva dni počitka.
Torej, naprej Državni dan okrevanja po kondiciji tudi letos poslušajte svoje telo. Vzemite si nekaj časa za počitek in okrevanje ali pa vsaj načrtujte, kako skrbeti za svoje telo, da boste dosegli svoje cilje glede telesne pripravljenosti in zdravja!
viri
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/