Nacionalni mesec ozaveščanja o ADHD
»Počutim se kot najslabša mama kdaj. Kako ali tega nisem videl, ko si bil mlajši? Nisem vedel, da se tako boriš!«
To je bila reakcija moje mame, ko sem ji povedala, da so njeni hčerki pri 26 letih diagnosticirali motnjo pozornosti/hiperaktivnosti (ADHD).
Seveda ne more biti odgovorna, ker tega ni videla – nihče ni. Ko sem bil otrok in sem hodil v šolo v poznih 90-ih in zgodnjih 2000-ih, dekleta niso dobili ADHD.
Tehnično gledano ADHD sploh ni bila diagnoza. Takrat smo temu rekli motnja pomanjkanja pozornosti ali ADD in ta izraz je bil prihranjen za otroke, kot je moj bratranec Michael. Poznate vrsto. Ni mogel opraviti niti najosnovnejših nalog, nikoli ni naredil domače naloge, nikoli ni bil pozoren v šoli in ni mogel sedeti pri miru, če bi mu za to plačali. Namenjen je bil motečim fantom, ki so povzročali težave v ozadju razreda in niso bili pozorni in so zmotili učitelja sredi pouka. Ni bilo za tiho dekle s požrešnim apetitom po branju vsake knjige, ki ji je prišla pod roke, ki se je ukvarjala s športom in dobivala dobre ocene. Ne. Bil sem vzoren študent. Zakaj bi kdo verjel, da imam ADHD??
Tudi moja zgodba ni nenavadna. Do nedavnega je bilo splošno sprejeto, da je ADHD stanje, ki ga najdemo predvsem pri dečkih in moških. Po podatkih Otroci in odrasli z ADHD (CHADD) se deklicam diagnosticira malo manj kot polovica stopnje, pri kateri se diagnosticirajo dečki.[1] Dekleta in ženske z ADHD so pogosto spregledane, razen če imajo zgoraj opisane simptome hiperaktivnosti (težave pri mirnem sedenju, prekinjanje, težave z začetkom ali dokončanjem nalog, impulzivnost) – tudi če se borijo.
Stvar, ki je veliko ljudi ne razume o ADHD, je, da je za različne ljudi videti zelo drugače. Danes so raziskave ugotovile tri skupne predstavitve ADHD: nepazljivo, hiperaktivno-impulzivno in kombinirano. Vsi simptomi, kot so vrtoglavost, impulzivnost in nezmožnost mirnega sedenja, so povezani s hiperaktivno-impulzivnim prikazom in jih ljudje najpogosteje povezujejo z diagnozo ADHD. Vendar pa so težave z organizacijo, težave z motnjami, izogibanje opravilom in pozabljivost simptomi, ki jih je veliko težje opaziti in so vsi povezani z nepazljivo predstavitvijo stanja, ki je pogostejše pri ženskah in dekletih. Osebno so mi postavili diagnozo kombinirane manifestacije, kar pomeni, da imam simptome obeh kategorij.
V svojem bistvu je ADHD nevrološko in vedenjsko stanje, ki vpliva na proizvodnjo in privzem dopamina v možganih. Dopamin je kemikalija v vaših možganih, ki vam daje tisti občutek zadovoljstva in užitka, ki ga dobite ob opravljanju dejavnosti, ki vam je všeč. Ker moji možgani te kemikalije ne proizvajajo tako kot nevrotipični možgani, morajo biti kreativni pri tem, kako se ukvarjam z »dolgočasnimi« ali »premalo spodbudnimi« dejavnostmi. Eden od teh načinov je vedenje, imenovano "stimming", ali ponavljajoča se dejanja, ki so namenjena zagotavljanju stimulacije premalo stimuliranim možganom (od tod izvira vrganje ali trganje z nohti). To je način, kako naše možgane pretentati, da so dovolj stimulirani, da se zanimajo za nekaj, kar nas sicer ne bi zanimalo.
Če pogledam nazaj, so bili znaki zagotovo tam ... samo takrat nismo vedeli, kaj iskati. Zdaj, ko sem opravil več raziskav o svoji diagnozi, končno razumem, zakaj sem moral vedno poslušati glasbo, ko sem delal domačo nalogo, ali kako je bilo mogoče, da sem pel ob besedilih pesmi medtem Prebral sem knjigo (ena od mojih ADHD »supermoči«, mislim, da bi temu lahko rekli). Ali zakaj sem si med poukom vedno črčkal ali kljukal nohte. Ali zakaj sem domačo nalogo raje delal na tleh kot za pisalno ali mizo. Na splošno moji simptomi niso imeli velikega negativnega vpliva na moj uspeh v šoli. Bil sem samo čudaški otrok.
Šele ko sem končal fakulteto in odšel v »resnični« svet, sem pomislil, da bi lahko bilo zame nekaj bistveno drugače. Ko si v šoli, so tvoji dnevi pripravljeni zate. Nekdo ti pove, kdaj moraš k pouku, starši ti povedo, kdaj je čas za jesti, trenerji ti povedo, kdaj moraš telovaditi in kaj moraš početi. Ko pa diplomiraš in se izseliš iz hiše, se moraš večino tega odločiti sam. Brez te strukture do svojih dni sem se pogosto znašel v stanju »paralize ADHD«. Tako bi me prevzela neskončna možnost stvari, ki jih je treba doseči, da se popolnoma ne bi mogel odločiti, kaj naj naredim, in zato na koncu ne bi dosegel ničesar.
Takrat sem začela opažati, da je zame težje “odrasti” kot mnogim mojim vrstnikom.
Vidite, odrasli z ADHD so obtičali v cack-22: potrebujemo strukturo in rutino, ki nam bosta pomagala pri boju z nekaterimi izzivi, s katerimi se srečujemo. izvršilna funkcija, ki vpliva na posameznikovo sposobnost organiziranja in razvrščanja nalog, zaradi česar je lahko upravljanje časa velik problem. Težava je tudi v tem, da morajo biti stvari nepredvidljive in vznemirljive, da se naši možgani vključijo. Čeprav sta določanje rutine in sledenje doslednemu urniku ključni orodji, ki ju mnogi posamezniki z ADHD uporabljajo za obvladovanje svojih simptomov, običajno tudi sovražimo, da dan za dnem počnemo eno in isto (t. nastavite urnik).
Kot si lahko predstavljate, lahko to povzroči težave na delovnem mestu. Zame je najpogosteje videti kot težave pri organiziranju in določanju prioritet nalog, težave z upravljanjem časa ter težave pri načrtovanju in izvajanju dolgih projektov. V šoli se je to pokazalo kot vedno, ko so se nabijali na teste in puščali spise, ki jih je treba napisati le nekaj ur pred rokom. Čeprav me je ta strategija morda dovolj dobro pripeljala skozi dodiplomski študij, vsi vemo, da je bistveno manj uspešna v poklicnem svetu.
Torej, kako naj obvladam svoj ADHD, da bom lahko uravnotežil delo in podiplomski študij, hkrati pa dovolj spim, redno telovadim, opravljam gospodinjska opravila, najdem čas za igro s psom in ne izgorevanje…? Resnica je, da ne. Vsaj ne ves čas. Vendar pa poskrbim, da dajem prednost svojemu izobraževanju in vključevanju strategij iz virov, ki jih najdem na spletu. Na moje veliko presenečenje sem našel način, kako za vedno izkoristiti moč družbenih medijev! Zanimivo je, da večina mojega znanja o simptomih ADHD in metodah za njihovo obvladovanje prihaja od ustvarjalcev vsebin ADHD na Tiktoku in Instagramu.
Če imate vprašanja o ADHD ali potrebujete nekaj nasvetov/strategij, je tukaj nekaj mojih priljubljenih:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@nekonvencionalnaorganizacija
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
viri