Doseganje vašega miru

Stres in tesnoba - zveni znano? Če pogledamo na svet okoli nas, je stres normalen del življenja. Kot otrok mislim, da je moj največji stresnik prišel domov, preden so se prižgale ulične luči; življenje se je takrat zdelo tako preprosto. Brez družbenih medijev, brez pametnih telefonov, omejen dostop do svetovnih novic ali dogodkov. Seveda, vsi so imeli stresorje, vendar so bili takrat na videz drugačni.

Ko smo že vstopili v informacijsko dobo, se zdi, da se vsak dan pojavljajo novi / različni stresorji. Medtem ko žongliramo z vsemi svojimi odgovornostmi za odrasle, smo tudi sami, da krmarimo tehnologijo in se prilagajamo občutku takojšnje zadovoljstvo ki jih je prinesla naša tehnologija. Namesto tega je preverjanje družbenih medijev, preverjanje vremena ali posodabljanje novic o "koronavirusu" v živo - vse je na trenutke s prsti. Večina nas je hiper stimulirana, preverjamo več naprav in virov hkrati.

Kje je torej ravnovesje? Začnimo z razlikovanjem stresa od stiske. Medtem ko se marsikdo znajde »pod stresom« z zaskrbljenimi razmišljanji o tem, kaj je naslednje, lahko stres obvladamo, preden se spremeni v stisko. Obvladovanje stresa ima vrsto tehnik in načinov ter koristi za zdravje. Upam, da bom v današnjem svetu zagotovil tri preproste tehnike pri doseganju svojega miru in obvladovanju tesnobe in stresa.

# 1 Sprejemanje in pozitivnost

Ustvarjanje sprejemljivosti in pozitivnosti v težkih razmerah je najmanj zahtevno. Tu je nekaj nasvetov:

• Bodite objektivni. Poskusite premagati pristranskost z lastnimi raziskavami in razmislekom o vseh alternativah.
• Poskušajte ne pretiravati. Vadite čustveno regulacijo in si dovolite, da si vzamete »čas ven«, da razmislite in izzovete tesnobne misli.
• Izklopite vtič! Dovolite si, da si oddahnete od vseh spodbud in motenj.
• Preverite samogovor. Prepričajte se, da govorite pozitivne stvari, ki pomagajo vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju.

# 2 Samooskrba

Pri iskanju načinov za obvladovanje stresa želimo biti namerni. To lahko storite z orodjem, ki naslavlja področje telesa, ki »prosi za pomoč«. Ta postopek rad začnem s pregledom telesa. Pregled telesa je orodje za samozavedanje, s katerim lahko ugotovimo, kaj se v telesu dogaja. Zaprite oči in skenirajte od krone glave do konic prstov na nogi in se vprašajte, kaj počne moje telo? Si vroča, se motiš? Kam nosite stres? Ali čutite bolečino na določenem območju (npr. Glavobol ali bolečine v trebuhu) ali napetost v ramenih?

Če boste razumeli, kaj vaše telo potrebuje, bo iskanje orodja za samooskrbo ali tehnika samooskrbe enostavno in učinkovitejše. Če na primer gnetete ali grizite nohte, bi vam lahko pomagalo pridobiti stresno kroglico ali pripomoček, kot je fidget spinner, da bodo vaše roke zasedene. Če pa občutite napetost v ramenih ali vratu, lahko z vročim paketom ali masažo olajšate to območje.

Medtem ko lahko izbirate med številnimi orodji za obvladovanje in urejanje, vadba in vse, kar spodbudi vaše pet čutov (npr. Komuniciranje z naravo, glasbo, eteričnimi olji, objemi, živalmi, zdravo hrano, najljubšim čajem itd.), So lahko odlični načini za ustvarjanje srečne kemikalije v možganih in ustvarjajo občutek umirjenosti. Bottom line, poslušajte svoje telo.

# 3 vadba prisotnosti 

Vadba pozornosti in resnično preučevanje naših misli brez presoje je čudovit način za ustvarjanje vpogleda v sedanjost! Mnogi so slišali citat Billa Keanea "Včeraj je zgodovina, jutri je skrivnost, danes je božji dar, zato mu pravimo sedanjost." Ta citat mi je bil vedno všeč, ker iz prve roke vem, da lahko preveč osredotočanja na preteklost ustvari depresivne misli / razpoloženje, preveč pozornosti na prihodnost pa lahko povzroči tesnobo.

Če sprejmemo, da sta preteklost in prihodnost zunaj našega neposrednega nadzora, nam na koncu pomaga sprejeti sedanji trenutek in pri tem lahko uživamo in cenimo tukaj in zdaj.

Kadar se zaradi nečesa čutite tesnobe, ali gre za koronavirus ali drugačno stisko ... ... se ustavite in se vprašajte ... Ali se je treba še kaj naučiti? Preučite, katere domneve oblikujete, da se boste tako ali drugače počutili. Katere domneve / zaznave ste pripravljeni opustiti ali odložiti? Kateri so pozitivni vidiki, ki jih lahko v tem trenutku cenite? Kaj jemljete za samoumevno?

Če si zastavite ta vprašanja, lahko večina neprijetnosti in izzivov, ki se pojavljajo v sedanjosti, ustvari priložnost za učenje in, kar je najpomembnejše, iz tega!