Poskrbite zase med počitnicami
Približale so se nam znamenitosti, vonji in praznični okusi praznikov; ali sem omenil tako čudovito božično glasbo, ki jo odveč slišimo na KOSI 101.1? Nekaterim ti občutki zazvenijo v prazničnem duhu in ustvarijo občutek topline in veselja. Za druge pa so prazniki zgolj letni opomnik na izgubo, žalost in osamljenost. Ugotovil sem, da so za večino od nas prazniki mešana vreča čustev. Čeprav se zdi, da je ta letni čas »popoln čas« za družino, skupno rabo in praznovanje, mnogi od nas praznike povezujejo tudi s finančnimi obremenitvami, družinskimi obveznostmi ter splošnim stresom in utrujenostjo.
Če kimate v znak strinjanja, zagotovo niste sami. Študija v letu 2019/pred COVID-19 je anketirala 2,000 odraslih in ugotovila, da se 88 % anketirancev v prazničnem času počuti bolj pod stresom in izgorelo kot v katerem koli drugem letnem času. V zvezi z najpogostejšimi stresorji jih je 56 % poročalo o dodatnem stresu zaradi finančne obremenitve, ki so jo povzročili prazniki, 48 % jih je stres pripisalo iskanju daril za vsakogar, 43 % jih je poročalo, da so se njihovi urniki v prazničnem času natrpali, 35 % jih je dejalo, da je družina stresna. dogodkih, 29 % pa jih je navedlo, da je postavljanje okraskov povzročilo občutek stresa (Anderer, 2019). Če hitro preidemo naprej na sredino pandemije, mislim, da je varno domnevati, da je pomanjkanje delovne sile, varnost/zdravje in drugi dejavniki, povezani s pandemijo, morda prav tako potresli naše praznično veselje s še večjim prazničnim stresom.
Torej, preden se lotimo popolnega Scroogeja, poglejmo vse to v perspektivo: stres je normalen in čeprav je neprijeten, je lahko stres včasih celo koristen pri ustvarjanju nujnosti, izboljšanju odzivnosti in v nekaterih študijah je bil kratkotrajen, zmeren stres ugotovili, da krepijo spomin, izboljšujejo budnost in povečujejo kognitivne sposobnosti (Jaret, 2015). Ideja tukaj ni v odpravljanju stresa, temveč v obvladovanju in uravnavanju stresa!
Torej, tukaj je nekaj pomembnih stvari, ki si jih morate zapomniti v tem prazničnem času:
- Vi ste najpomembnejše darilo za tiste okoli vas. Nič, kar kupite, se ne primerja z vašo prisotnostjo, zato bodite pozorni na to, kdo bo v tem prazničnem času dobil najboljšo različico vas.
- Čeprav bi se morali truditi, da se nasmehnemo neznancem v trgovinah in se prijazno pogovarjamo z blagajničarji, ne pozabite storiti enakega za ljudi, ki jih imate radi. Običajno je, da stres prevzamemo na najbližjih, ker je "varno", vendar ne pozabite, da ponovno uskladite svojo energijo in poskrbite, da si tisti, ki so najpomembnejši, zaslužijo tudi "najboljšo različico vas." pravzaprav si to najbolj zaslužijo.
- Ko smo v stanju odziva na stres, proizvajamo stresni hormon, imenovan kortizol. Oksitocin, peptidni hormon, nevtralizira/preprečuje kortizol, zato poskrbite, da namerno povečate proizvodnjo kemikalij, tj. googlajte "naravne načine za povečanje mojega oksitocina" in to počnete VSAK DAN. Tukaj je nekaj idej:
- Objem/fizični dotik (živali štejejo!)
- Raztezanje
- Vroči kopel
- Dotaknite se vaše ustvarjalne cone, tj. obrtništvo, slikanje, ples, gradnja itd.
- Ne pozabite uporabiti kardanske gredi za počitek in sprostitev!!! Pomanjkanje spanja proizvaja tudi kortizol, ki lahko oteži izgubo teže po vseh teh božičnih piškotih!
- Če se težko uravnavate/obvladate, niste sami. Prosimo, uporabite svoje vire za terapijo in podporo skupnosti. Potrebna je vas! Tukaj je nekaj odličnih virov:
- Judijeva hiša: Ponuja brezplačne skupine za vse starosti, ki se soočajo z žalostjo in izgubo.
- Za individualno terapijo pokličite telefonsko številko na vaši zavarovalni kartici za dostop do terapevtov v omrežju.
- Orodja za samopomoč lahko najdete tudi na spletu na različnih spletnih mestih, vključno z: net/viri/samopomoč in therapistaid.com
- Kenzi's Causes gosti svojo 15. letno vožnjo z igračami v Denverju, kjer nudijo pomoč 3,500 otrokom od rojstva do 18. leta starosti. Načrt je, da vsakemu otroku zagotovimo veliko ali majhno igračo. Prijava je obvezna in se odpre 9. decembra 00 ob 1 uri. Prosimo, obiščite orgali pokličite 303-353-8191 za dodatne informacije.
- Operacija Božiček je dobrodelna organizacija, ki v božičnem času zagotavlja hrano in igrače lokalnim družinam v Denverju, ki jih potrebujejo. Prosim po e-pošti santaclausco@gmail.com Če želite izvedeti več.
- comnavaja vire v Koloradu, vključno s podporo za božič.
Ko skrbno obesite svoje okraske in zavežete vsako pentljo, ne pozabite tudi vrniti sijaja in luči v svoj duh, tako da poskrbite za tisto, kar je najpomembnejše: za vas!