Zdravje srca je lahko zabavno
Kot črnolaska sem vedno slišal, da so srčne bolezni zelo pogoste pri populaciji temnopoltih in zaradi tega sem naredil več raziskav na to temo. Medtem ko se je moje raziskovanje nadaljevalo, sem vedno znova prebral strašljive stopnje srčnih bolezni in vse različne dejavnike, ki lahko povečajo vaše tveganje. Na neki točki sem ravno šel po zajčji luknji vseh negativnosti srčnih bolezni in imel sem idejo, da sem zdrav, da moram jesti hrano, ki mi ni všeč, in delati stvari, ki jih nisem užival . Ko sem se postaral, sem ugotovil, da je zdravje srca pri vseh ljudeh lahko videti drugače. Spoznala sem, da je zdravje srca več kot le sprememba prehrane v bolj srčno zdrave obroke in dodajanje več vadbe v rutino. To počne tudi stvari, ki me osrečujejo in delujejo kot lajšanje stresa. Torej, ko sem to spoznal, sem začel raziskovati načine, kako okrepiti svoje srce, ki je sovpadlo z dejavnostmi, ki jih rad opravljam. Stvari, kot so ples, smeh in samo sprostitev, so vsi načini, za katere se mi zdijo najbolj prijetne dejavnosti in hkrati krepijo zdravje na svoj način.
Ples je nekaj, kar rad počnem samo sam v svoji hiši. Glasbo potegnem in samo plešem okoli in čistim, kuham, karkoli že! Nisem velik plesalec, nekaj mojih gre na plesne poti:
všeč mi je tudi Uptown Funk, avtor Bruno Mars in Lahko noč, John Legend.
Verjeli ali ne, ples lahko zelo koristi tudi za vaše zdravje srca! Kako?! Kako lahko nekaj tako zabavnega vpliva na moč mojega srca? Počitek, ker sem ga pogledala:
- Glede na US News ples poveča vaš srčni utrip tako kot aerobna vadba! Torej, ples je v osnovi enako kot delati kardio, samo bolj zabavno!1
- HEALTHLINE ugotovili so tudi, da ples deluje kot stresno razbremenitev in sprošča veliko pritiska na srce. Zame mi ples ob hiši pomaga, da se sprostim, saj mi omogoča, da sem tako neumna, kot si želim - to je moj prostor!2
Smeh, ki se ne ljubi smejati ?! Ljudje mi rečejo, da me vedno vidijo z nasmehom na obrazu in mislim, da je to res. Rad se smejim najslavnejšim stvarem, četudi jih ni da smešno. Preprosto uživam v tem, kako se ob smehu počutim tudi v mračnih dneh.
Potrebujete nekaj smešnih stvari, ki bi se jim smejali? Tukaj je nekaj virov, zaradi katerih sem se hihitala:
Ugotovil sem, da je smeh lahko ena najboljših "dejavnosti" za promocijo zdravja srca:
- Ameriško združenje za srce ugotovili, da vam smeh lahko pomaga, da se počutite bolje. Ljudje vedno rečejo "ponarejaj, dokler ne narediš", kar se mi je zdelo resnično predvsem za smeh. Vsakdo ima težke dni in v težkih dneh poskušam najti še več načinov, kako se zasmejati - kot razbremenitev stresa in odvrnitev pozornosti.3
- Blog Za vaše zdravje je tudi opozoril, da smeh pomaga zmanjšati vnetje v arterijah, kar lahko vpliva na pretok krvi v srce. Vnetje je lahko nevarno zaradi večje možnosti za nastanek krvnih strdkov in omejevanja pretoka krvi v srce in iz njega. Zmanjšanje vnetja v arterijah vam lahko pomaga, da vaše srce črpa močno (Hopkins, 2020).4,5
Sprostitev je verjetno moja najljubša dejavnost. Kdo ne ljubi dneva ali samo časa do sebe ?! Ugotovila sem, da so dnevi samooskrbe nekaj najbolj pomembnega zame in mojega srčnega zdravja. V dneh samooskrbe se znajdem po hiši, poslušam glasbo, uživam v najljubših sladicah in spim!
Poskušam tudi meditirati, da mi pomagajo pri sprostitvi. Iskreno povedano, nisem odličen pri meditaciji, vendar se, ko imam nekaj minut, poskušam usesti in se sprostiti, a vseeno lahko. Tukaj je nekaj dobrih virov, ki vam lahko pomagajo, da se sprostite med vodeno meditacijo in mirno glasbo
To je tudi drugo dobro ena.
Dnevi samooskrbe začenjam razumeti, da so ti bistveni za zmanjšanje moje stresne obremenitve in tesnobe. Zdi se, da so tudi dnevi samooskrbe odlični za vaše srce. Ameriško združenje za srce ugotovila, da je iskanje srečnega kraja in meditacija na naslednje načine lahko zelo koristno3:
- Iskanje "srečnega kraja" omogoča telesu enostavnost. Raziskave kažejo, da lahko ta čas za pobeg pomaga zmanjšati stres, tesnobo in jezo, ki vse vplivajo na moč srca.
- Meditacija je še en odličen način za umirjanje srčnega utripa in odstranjevanje nekaj stresa. Prav tako vam lahko pomaga, da se boste bolj počutili pod nadzorom sebe, kar tudi pomaga zmanjšati stres in tesnobo, ki jo lahko nosite.
- Pomaga vam občutiti boljši nadzor nad tem, kako vaše telo reagira na bolečino, kar lahko omogoči več nadzora nad vplivom stresa in tesnobe na vaše zdravje.
Torej, ne pozabite, zdravje srca ni enako za vse. Medtem ko je pomembno, da v svojo prehrano vključite zdravo hrano za srce in povečate svojo telesno aktivnost, je pomembno tudi, da počnete stvari, ki jih radi počnete, ker ko radi počnete nekaj, raziskave kažejo, da je lahko koristno pri zniževanju ravni stresa . Če se boste po zajčji luknji lotili raziskovanja srčne bolezni, tako kot jaz, se samo opomnite, da so to le klinična priporočila in grozljive zgodbe, vendar je zdravje srca lahko zabavno in prijetno, samo poiščite stvari, ki omogočajo jo vesel.
Moja novoletna resolucija je, da ne rečem več in mislim, da je to najbolj osvobajajoč in brez stresa del leta 2020 do zdaj, in priporočal bi ga vsem! Veliko tega, kar vpliva na zdravje srca, je stres, in če rečem ne, nisem mogel biti manj obremenjen. Pomembno je tudi, da se ne pozabite zabavati. Vsakič, ko sem slabe volje, imam slabo reakcijo na nekoga ali se samo preveč potisnem, začutim, kako se tesnobo v ramenih začnejo leziti. Z lahkoto padem v past, da preveč delaš in doseže izgorelost, pomembno pa je tudi prepoznati, kaj dela srcu. Dnevi, polni ničesar, niso ravno tako pomembni kot delavniki! Torej, ne pozabite, da se smejte tudi majhnim stvarem in se privoščite dobrim stvarem v življenju, ker vaše telo vedno trdo dela, tudi ko tega ne zaznate.
Reference:
1 Ameriške novice. 2019, 15. julij. Plesi svojo pot do boljšega zdravja. Pridobljeno iz https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Healthline. 2019. 8 Prednosti plesa Pridobljeno iz https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 Ameriško združenje za srce, 2017. Zdrav življenjski slog - Vzpostavljeno iz https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Na vaš blog o zdravju. 2017, 7. decembra. Neverjetni načini, kako smeh izboljša zdravje srca. Pridobljeno iz https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Medicine, 2020. Boj proti vnetjem pomaga preprečevati bolezni srca. Pridobljeno iz https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease