Premakni se več

V srednji šoli sem bil nekoliko samotarski knjižni molj, a ko sem prišel na fakulteto, sem se pridružil svoji kolegijski veslaški ekipi in od takrat se nisem nehal premikati. Vsakodnevno gibanje je ključnega pomena za naše zdravje. To vsi vemo, a včasih je lahko izziv, da ga vključimo v naš natrpan urnik. Ko smo bili otroci, se nismo mogli nehati gibati in izgubili smo občutek, da smo se tako zabavali. Ko smo postali odrasli, je gibanje postalo vadba in vadba je postala načrtovano opravilo. Ker pa naša življenja postajajo vse bolj avtomatizirana in zapletena, se vse manj premikamo. V času dostave naslednji dan je vedno bolj nujno zagotoviti, da vključujemo dnevno gibanje, da izkoristimo vse prednosti telesne dejavnosti.

Na nikogaršnje presenečenje, prednosti vsakodnevnega gibanja vključujejo izgradnjo mišic, krepitev kosti, krepitev moči naših sklepov, izboljšanje naše kognicije, izboljšanje zdravja srca in povečanje naše kardiorespiratorne vzdržljivosti. Gibanje nam lahko tudi razbistri um, da se počutimo okrepljene, sprosti tesnobo, poveča naše občutke sreče, poveča našo energijo in nas poveže z ljudmi in okoljem okoli nas.

Zdaj pa ne razmišljajmo o gibanju kot o vadbi ali obisku telovadnice (hoditi v telovadnico je super, a tukaj razmišljajmo izven okvirjev). In ne razmišljajmo o tem kot o izgubi teže, kurjenju kalorij, povečanju ali prileganju v kavbojke. Ne glede na to, ali naše gibanje vključuje nekaj dni v tednu obisk telovadnice, želimo začeti vključevati več gibanja skozi vsak dan. Lahko je tako strukturiran kot nestrukturiran. Bolj ko se vsak dan gibljemo, bolje se počutimo!

Kako torej vključimo dnevno gibanje? Obstaja milijon majhnih načinov. Naredite vse, kar vam prinaša veselje! Bolj ko se zabavamo v gibanju, pogosteje ga bomo vključili. Se spomnite, ko je Phoebe v šesti sezoni naučila Rachel, kako se zabavati pri teku v 'Friends'? To je tisto, za kar gremo tukaj!

Tu je nekaj idej:

• Plešite po hiši ob svoji najljubši glasbi, medtem ko pospravljate perilo ali pospravljate.
• Postavite se na vse štiri in se igrajte s svojimi človeškimi in kosmatimi otroki.
• Poskusite nekaj novega…spenga, capoeira, vroča joga, krav maga.
• Sprehodite se in nato še malo, okoli bloka, v naravi, na stezi, okoli muzeja.
• Igrajte frizbi golf ... na koncu boste toliko hodili!
• V kateri omari je ta Wii Fit? Vzemite ga ven in pobrišite prah!
• Igrajte se kot otrok ... kolovozi, preobrati, plezanje po drevesih.
• YouTube ples sledi.
• Nežna joga.
• Poskusite z novo potezo za uravnoteženje.
• Raztegnite se zunaj, raztegnite se med gledanjem svoje najljubše oddaje, medtem ko stojite v vrsti v Starbucksu, kjer koli!
• Vstopite tja in se igrajte s svojimi otroki na vseh teh notranjih in zunanjih igriščih (nedavno sem igral na KidSpace z mojimi petimi nečaki solidni dve uri in do konca je bila prepotena zmešnjava … in prav vesel sem!).

Upam, da vas bo ta seznam navdihnil za premikanje! Te dni se ukvarjam s stojo na rokah in ugotavljam, zakaj lahko naredim kolo na eni strani, na drugi pa ne, primarnih gibov, slacklining in napredovanje moj razteg za palačinke. Sestavite svoj seznam dejavnosti in gibov, za katere veste, da uživate ali jih želite preizkusiti. Ko vam primanjkuje navdiha ali ste morda obtičali v sebi zaradi pandemije, se lahko sklicujete na svoj seznam. Vsak način, kako povečate svojo aktivnost, bo izboljšal vaše zdravje!

Če imate kakršna koli vprašanja o več gibanju, se posvetujte s svojim zdravnikom.