Bitka s spanjem
Sleep in že nekaj let sem v bitki. Rekel bi, da sem bil v otroštvu vedno nekoliko zaskrbljen. Ko sem bil mlajši, če bi vedel, da me čaka velik dan (prvi šolski dan, kdo?), Bi gledal na uro, pripravljen zapreti oči in zaspati… in vsakič izgubil to bitko.
Zdaj v mojih 30-ih letih in po dveh mojih otrocih nova bitka ostaja zaspana. Če se zbudim sredi noči, se moji možgani težko izklopijo. Razmišljam o vseh dejavnostih, ki jih moram opraviti naslednji dan: sem se spomnil poslati to e-pošto? sem se dogovoril za hčerko pri zdravniku? sem rezerviral hotelsko sobo za prihajajoče počitnice? sem v zadnjem času preveril pokojninske sklade? sem plačal račun? kaj živila rabim? kaj naj naredim za večerjo? To je nenehna baraga, kaj je treba narediti in kaj sem morda pozabil. Potem je v ozadju ta drobcen droben glas, ki se poskuša prebiti in me spraviti nazaj spat (devetkrat od desetih, ki jih ta mali glas izgubi).
Želim si, da bi bilo spanje tako enostavno kot dihanje. Nočem več razmišljati o tem. Želim, da spanje postane samodejni refleks, kjer se vsako jutro počutim pod napetostjo in osvežitvijo. Toda bolj kot razmišljam o spanju, težje je videti, da dosežem ta cilj. In vem, da ima dober spanec na veliko prednosti: boljše zdravje srca, večja osredotočenost in produktivnost, izboljšan spomin, izboljšan imunski sistem, če naštejemo le nekatere.
Ni vse izgubljeno. Na tej poti sem našel uspehe. Prebral sem več člankov in knjig o najboljših praksah za boljši spanec in eno najbolj koristnih orodij, ki jih lahko delim, je knjiga z naslovom Spi pametneje. Ta knjiga vključuje 21 strategij za izboljšanje spanja. In čeprav vem, da mi nekatere od teh praks dobro delujejo (ker svoje rezultate spanja religiozno spremljam prek Fitbita), mi je vseeno izziv, da jih dosledno spremljam. Da ne govorim o otrocih, ki se sredi noči zbudijo ali skočijo s teboj v posteljo ob 5. uri zjutraj (kot da bi vedeli, kdaj sem ravno globoko zaspal in se odločili, da me bodo začeli boči v obraz, da bi me ravno takrat zbudili trenutek!)
Torej, tukaj je tisto, kar mi je uspelo iz nasvetov v knjigi, zagotovo gre za večplastni pristop:
- Meditacija: Čeprav je to zame dokaj težka praksa, ker imam zelo aktiven um in ne maram dolgo dolgo mirno sedeti, vem, da si, ko si vzamem čas za meditacijo, bolje spim. Pred kratkim sem meditiral 15 minut in tisto noč sem dobil več REM-a in globokega spanca kot v mesecih! (glej sliko spodaj). Zame je to tisti, ki spreminja igre, in če bi mi uspelo dosledno dobro, bi to pomembno vplivalo na moj spanec. (Zakaj tega ne počnem, se lahko vprašate?!? To je odlično vprašanje, na katerega še vedno poskušam odgovoriti sam)
- Vaja: Moram ostati aktiven, zato poskušam vsaj 30 minut na dan porabiti za tek, pohodništvo, hojo, jogo, deskanje na snegu, kolesarjenje, barre, pliometrijo ali kaj drugega, zaradi česar mi srčni utrip narašča in me sprošča.
- ne: Vsak dan poskušam hoditi zunaj vsaj 15 minut. Naravna sončna svetloba je odlična za spanje.
- Omejite alkohol in kofein: Svoje noči zaključim s toplo skodelico zeliščnega čaja. To mi pomaga upočasniti in omejiti hrepenenje po čokoladi (največkrat).
- Prehrana: Ko jem "pravo" hrano, se čez dan počutim bolj energično in ponoči lažje zaspim. Čokoladi pa se težko odrečem pred spanjem.
- Izogibanje televiziji / telefonom eno uro pred spanjem: Obožujem svoje oddaje (Walking Dead, kdorkoli?), Vendar vem, da se bolje spim, če uro pred spanjem berem, namesto da gledam zaslon.
Imeti rutino pred spanjem je še ena pomembna strategija v knjigi, ki je še nisem zaskočil. Z dvema otrokoma in službami in življenjem se moji dnevi nikoli ne zdijo dovolj rutinski, da bi si ustvaril načrt in se ga držal. Toda v nekaterih drugih praksah, ki sem jih vzpostavil, sem videl dovolj srebrne podloge, da sem motiviran za nadaljnje bojevanje! Navsezadnje je vsak dan nova priložnost, da se to popravi.
Nocoj želim vsem dober spanec in upam, da boste tudi vi prišli do točke, ko je spanje kot dihanje.
Za bolj koristne informacije v zvezi s spanjem si oglejte Teden ozaveščenosti o spanju 2021 Spletna stran.