การพักผ่อนและการฟื้นฟูช่วยได้จริง

ฉันไม่คิดว่าตัวเองเป็นนักกีฬาและไม่เคยเป็น แต่กีฬาและฟิตเนสเป็นส่วนสำคัญในชีวิตส่วนใหญ่ของฉัน ฉันเปิดให้ลองทำกิจกรรมส่วนใหญ่เพียงครั้งเดียว หากสิ่งเหล่านี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันก็ดี แต่ถ้าไม่ อย่างน้อยฉันก็รู้ว่าฉันสนุกกับมันหรือไม่ เมื่อโตขึ้น ฉันเล่นกีฬาหลายอย่าง เช่น ฟุตบอล ทีบอล และเทนนิส ฉันเคยเรียนเต้นมาบ้าง (ตะโกนถึงคาเรน ครูสอนเต้นที่เก่งที่สุดเท่าที่เคยมีมา) แต่เทนนิสเป็นสิ่งเดียวที่ฉันยังทำเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

ฉันพยายามบังคับตัวเองให้เป็นนักวิ่งมาเกือบทั้งชีวิต แต่หลังจากที่เกลียดมันบ่อยกว่าสนุกไปกับมัน ฉันก็พบว่าตัวเองไม่สามารถยืนวิ่งได้ และไม่จำเป็นต้องใช้มันในกิจวัตรเพื่อสุขภาพที่ดี ฉันได้ข้อสรุปแบบเดียวกันเกี่ยวกับ Zumba; แม้ว่าฉันจะชอบชั้นเรียนเต้นรำเมื่อโตขึ้น แต่ฉันก็ชอบอย่างแน่นอน ไม่ นักเต้น (ขออภัยคาเรน) แต่ฉันลองเล่นสกีเป็นครั้งแรกเมื่ออายุยี่สิบ แม้ว่ามันจะท้าทายและถ่อมตัว (อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่ฉันเคยทำมา) ฉันก็สนุกกับมันมากจนตอนนี้กลายเป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวของฉัน ควบคู่ไปกับการเล่นหิมะ การออกกำลังกายที่บ้าน และการยกน้ำหนัก การเล่นสกียังช่วยให้ฉันตระหนักเป็นครั้งแรกว่าวันพักผ่อนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและแข็งแรง

ในโรงเรียนมัธยมปลาย ฉันเข้ายิมและเริ่มออกกำลังกายบ่อยเกินไปด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้อง ไม่ค่อยได้พักผ่อนและรู้สึกผิดทุกครั้งที่ทำ ฉันคิดอย่างจริงจังว่าฉันต้องออกกำลังกายเจ็ดวันต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ฉันได้เรียนรู้ตั้งแต่นั้นมาว่าฉันคิดผิดอย่างเหลือเชื่อ การพักผ่อนสักวัน (หรือสองวัน) เมื่อจำเป็นเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวให้แข็งแรง มีเหตุผลหลายประการสำหรับสิ่งนี้:

• การพักผ่อนระหว่างวันออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ฟื้นตัวได้ หากคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไป กล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บและคุณจะไม่มีเวลาดูแลอาการปวดก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป ซึ่งหมายความว่าฟอร์มของคุณจะแย่ลงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
• การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดจนแทบมองไม่เห็น เมื่อคุณพักระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมและทำให้น้ำตาเหล่านี้แข็งแรงขึ้น นี่คือวิธีที่กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและเติบโต- แต่ถ้าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะไม่สามารถซ่อมแซมน้ำตาได้ ซึ่งจะทำให้ผลลัพธ์ของคุณแย่ลง
• การฝึกมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการที่เกี่ยวข้องได้ รวมถึงไขมันในร่างกายที่สูงขึ้น ความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ (สิ่งที่คุณไม่ต้องการเป็นพิเศษในโคโลราโดที่แห้งแล้ง) และอารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของคุณด้วย

อ่านเพิ่มเติม โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม และ ที่นี่

การพักผ่อนและการฟื้นตัวไม่ได้แปลว่า "ไม่ทำอะไรเลย" เสมอไป การฟื้นฟูมีสองประเภท: ระยะสั้น (ใช้งานอยู่) และระยะยาว การฟื้นตัวแบบกระตือรือร้นหมายถึงการทำสิ่งที่แตกต่างจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นของคุณ ดังนั้น หากฉันยกน้ำหนักในตอนเช้า ฉันจะไปเดินเล่นในวันนั้นเพื่อการฟื้นฟูอย่างแข็งขัน หรือถ้าผมไปเดินป่าระยะไกล ผมก็จะเล่นโยคะหรือยืดเส้นยืดสายในวันนั้น และเนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟูร่างกาย ฉันจึงมักจะกินของว่างหรืออาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลหลังออกกำลังกาย เพื่อที่ฉันจะได้เติมพลังให้กับร่างกายได้

การฟื้นตัวในระยะยาวเป็นเรื่องของการพักผ่อนให้เต็มที่และเหมาะสม American Council on การใช้สิทธิ (ACE) มีข้อเสนอแนะทั่วไป พักผ่อนอย่างเต็มที่จาก "การออกกำลังกายอย่างหนัก" ทุกๆ เจ็ดถึง 10 วัน แต่อาจใช้ไม่ได้กับทุกคนตลอดเวลา โดยทั่วไปฉันปฏิบัติตามแนวทางนี้แต่มักจะรับฟังความต้องการที่เปลี่ยนแปลงของร่างกายอยู่เสมอ ถ้าฉันป่วย เครียดมาก หรือแค่เหนื่อยจากการออกแรงบนภูเขามากเกินไปหรือออกกำลังกายที่บ้าน ฉันจะใช้เวลาพักสองวัน

เร็ว ๆ นี้ วันฟื้นฟูสมรรถภาพแห่งชาติ ปีนี้ฟังร่างกายของคุณด้วย ใช้เวลาพักผ่อนและฟื้นตัว หรืออย่างน้อยก็วางแผนวิธีดูแลร่างกายเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสและสุขภาพ!

แหล่งข้อมูล

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychology-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/