เดือนให้ความรู้ ADHD แห่งชาติ
“ฉันรู้สึกเหมือนเป็นแม่ที่แย่ที่สุด เคย สรุป ความน่าเชื่อถือของ Olymp Trade? ฉันไม่เห็นมันตอนคุณยังเด็กเหรอ? ฉันไม่รู้ว่าคุณดิ้นรนแบบนี้!”
นั่นคือปฏิกิริยาของแม่เมื่อฉันบอกเธอว่าตอนอายุ 26 ปี ลูกสาวของเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD)
แน่นอนว่าเธอไม่สามารถรับผิดชอบต่อการไม่เห็นมันได้ – ไม่มีใครทำ ตอนที่ฉันยังเป็นเด็กไปโรงเรียนในช่วงปลายทศวรรษ 90 และต้นทศวรรษ 2000 เด็กผู้หญิงไม่ได้ไปโรงเรียน ได้รับ สมาธิสั้น
ในทางเทคนิค ADHD ไม่ใช่การวินิจฉัยด้วยซ้ำ สมัยนั้น เราเรียกมันว่า โรคสมาธิสั้น หรือ ADD และคำนั้นก็ถูกบันทึกไว้สำหรับเด็ก เช่น ไมเคิล ลูกพี่ลูกน้องของฉัน คุณรู้ประเภท ไม่สามารถทำงานต่อไปได้แม้แต่งานพื้นฐานที่สุด ไม่เคยทำการบ้าน ไม่เคยสนใจที่โรงเรียน และไม่สามารถนั่งนิ่งได้หากคุณจ่ายเงินให้เขา เป็นของเด็กผู้ชายจอมก่อกวนที่สร้างปัญหาหลังห้องเรียนที่ไม่เคยสนใจและขัดจังหวะครูในระหว่างบทเรียน ไม่ใช่สำหรับเด็กผู้หญิงเงียบๆ ที่มีความอยากอ่านหนังสือทุกเล่มที่เธอสามารถหยิบจับได้ ซึ่งเล่นกีฬาและมีผลการเรียนดี ไม่. ฉันเป็นนักเรียนตัวอย่าง ทำไมใครๆ ก็เชื่อว่าฉันเป็นโรคสมาธิสั้น??
เรื่องราวของฉันก็ไม่ใช่เรื่องแปลกเช่นกัน จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ เป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางว่า ADHD เป็นโรคที่พบบ่อยในเด็กผู้ชายและผู้ชาย จากข้อมูลของเด็กและผู้ใหญ่ที่มีภาวะสมาธิสั้น (CHADD) เด็กหญิงจะได้รับการวินิจฉัยในอัตราที่ต่ำกว่าครึ่งหนึ่งของอัตราที่เด็กผู้ชายได้รับการวินิจฉัย[1] เว้นแต่จะมีอาการซึ่งกระทำมากกว่าปกตามที่อธิบายไว้ข้างต้น (มีปัญหาในการนั่งนิ่ง ขัดจังหวะ มีปัญหาในการเริ่มหรือจบงาน หุนหันพลันแล่น) มักถูกมองข้ามเด็กผู้หญิงและสตรีที่เป็นโรค ADHD แม้ว่าพวกเขากำลังดิ้นรนก็ตาม
สิ่งที่ผู้คนจำนวนมากไม่เข้าใจเกี่ยวกับ ADHD ก็คืออาการนี้ดูแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน ปัจจุบันมีงานวิจัยระบุว่า การนำเสนอทั่วไปสามรายการ ของโรคสมาธิสั้น: ไม่ตั้งใจ, กระทำมากกว่าปก-หุนหันพลันแล่น, และรวมกัน อาการต่างๆ เช่น อยู่ไม่สุข หุนหันพลันแล่น และไม่สามารถนั่งนิ่งได้ ล้วนเกี่ยวข้องกับอาการที่สมาธิสั้นและหุนหันพลันแล่น และเป็นสิ่งที่ผู้คนมักเชื่อมโยงกับการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้น อย่างไรก็ตาม ความยากลำบากในการจัดระเบียบ ความท้าทายในเรื่องความว้าวุ่นใจ การหลีกเลี่ยงงาน และการหลงลืม ล้วนเป็นอาการที่ตรวจพบได้ยากกว่ามาก และทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการแสดงอาการโดยไม่ตั้งใจ ซึ่งมักพบในผู้หญิงและเด็กผู้หญิง โดยส่วนตัวฉันได้รับการวินิจฉัยว่ามีการนำเสนอร่วมกัน ซึ่งหมายความว่าฉันแสดงอาการจากทั้งสองประเภท
โดยแก่นแท้แล้ว ADHD คือภาวะทางระบบประสาทและพฤติกรรมที่ส่งผลต่อการผลิตและการดูดซึมโดปามีนของสมอง โดปามีนเป็นสารเคมีในสมองของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและเพลิดเพลินจากการทำกิจกรรมที่คุณชอบ เนื่องจากสมองของฉันไม่ได้ผลิตสารเคมีนี้ในลักษณะเดียวกับสมองที่เป็นโรคประสาท มันจึงต้องมีความคิดสร้างสรรค์ในการทำกิจกรรมที่ "น่าเบื่อ" หรือ "อยู่ภายใต้การกระตุ้น" วิธีหนึ่งคือผ่านพฤติกรรมที่เรียกว่า "การกระตุ้น" หรือการกระทำซ้ำๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นสมองที่ถูกกระตุ้นน้อยเกินไป (ซึ่งเป็นที่มาของการอยู่ไม่สุขหรือหยิบเล็บ) เป็นวิธีหลอกสมองของเราให้ถูกกระตุ้นมากพอที่จะสนใจสิ่งที่เราจะไม่สนใจเป็นอย่างอื่น
เมื่อมองย้อนกลับไป ป้ายก็อยู่ที่นั่น…เราไม่รู้ว่าจะต้องมองหาอะไรในขณะนั้น ตอนนี้ฉันได้ค้นคว้าเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยของฉันแล้ว ในที่สุดฉันก็เข้าใจว่าทำไมฉันต้องฟังเพลงเสมอเมื่อทำการบ้าน หรือเป็นไปได้อย่างไรที่ฉันจะร้องเพลงตามเนื้อเพลง ในขณะที่ ฉันอ่านหนังสือ (หนึ่งใน "พลังพิเศษ" ของ ADHD ของฉัน ฉันคิดว่าคุณคงเรียกมันได้) หรือทำไมฉันถึงขีดเขียนหรือหยิบเล็บตลอดเวลาในคาบเรียน หรือทำไมฉันถึงชอบทำการบ้านบนพื้นมากกว่าที่โต๊ะหรือโต๊ะ โดยรวมแล้ว อาการของฉันไม่ได้ส่งผลเสียต่อการเรียนในโรงเรียนมากนัก ฉันเป็นเพียงเด็กที่เล่นโวหาร
จนกระทั่งฉันเรียนจบวิทยาลัยและออกไปสู่โลกแห่ง "ความจริง" ฉันคิดว่าบางอย่างอาจจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงสำหรับฉัน เมื่อคุณอยู่ในโรงเรียน วันเวลาของคุณก็พร้อมสำหรับคุณ มีคนบอกคุณเมื่อคุณจำเป็นต้องไปชั้นเรียน พ่อแม่บอกคุณเมื่อถึงเวลากินข้าว โค้ชจะแจ้งให้คุณทราบว่าเมื่อใดที่คุณควรออกกำลังกาย และสิ่งที่คุณควรทำ แต่หลังจากที่คุณเรียนจบและย้ายออกจากบ้านแล้ว คุณต้องตัดสินใจเรื่องนั้นด้วยตัวเองเป็นส่วนใหญ่ เมื่อไม่มีโครงสร้างแบบนั้นมาจนถึงทุกวันนี้ ฉันมักจะพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะ “อัมพาตสมาธิสั้น” ฉันคงรู้สึกท่วมท้นกับความเป็นไปได้อันไม่มีที่สิ้นสุดของสิ่งต่าง ๆ ที่จะบรรลุผลจนฉันไม่สามารถตัดสินใจได้เลยว่าจะดำเนินการใดและท้ายที่สุดก็ไม่ได้ทำอะไรให้สำเร็จเลย
นั่นคือตอนที่ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าการเป็น "ผู้ใหญ่" นั้นยากสำหรับฉันมากกว่าเพื่อนหลายคน
คุณเห็นไหมว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรค ADHD ติดอยู่ใน catch-22: เราต้องการโครงสร้างและกิจวัตรเพื่อช่วยเราต่อสู้กับความท้าทายบางอย่างที่เราเผชิญอยู่ ฟังก์ชั่นผู้บริหารซึ่งส่งผลต่อความสามารถของแต่ละบุคคลในการจัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญของงาน และสามารถทำให้การบริหารเวลาเป็นการต่อสู้ดิ้นรนครั้งใหญ่ ปัญหาคือ เรายังต้องมีสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และน่าตื่นเต้นด้วย เพื่อให้สมองของเรามีส่วนร่วม ดังนั้น แม้ว่าการกำหนดกิจวัตรและการปฏิบัติตามกำหนดเวลาที่สม่ำเสมอเป็นเครื่องมือสำคัญที่ผู้ป่วยสมาธิสั้นจำนวนมากใช้เพื่อจัดการกับอาการของตนเอง เราก็มักจะเกลียดการทำสิ่งเดิมๆ วันแล้ววันเล่า (หรือที่เรียกว่ากิจวัตร) และปฏิเสธที่จะรับคำสั่งว่าต้องทำอะไร (เช่น ทำตาม กำหนดตารางเวลา)
ดังที่คุณคงจินตนาการได้ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาในที่ทำงานได้ สำหรับฉัน มักดูเหมือนความยากลำบากในการจัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญของงาน ปัญหาเกี่ยวกับการบริหารเวลา และปัญหาในการวางแผนและดำเนินโครงการที่ยาวนาน ในโรงเรียน สิ่งนี้ดูเหมือนจะเต็มไปด้วยการยัดเยียดข้อสอบและปล่อยให้เขียนข้อสอบเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนถึงกำหนด แม้ว่ากลยุทธ์ดังกล่าวอาจทำให้ฉันเรียนต่อในระดับปริญญาตรีได้ดีพอ แต่เราทุกคนรู้ดีว่าในโลกของการทำงานไม่ประสบความสำเร็จมากนัก
ดังนั้นฉันจะจัดการ ADHD ของฉันอย่างไรเพื่อให้ฉันสามารถสร้างสมดุลในการทำงานได้ และ เรียนจบปริญญาตรีไปพร้อมๆ กับการนอนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำงานบ้าน หาเวลาเล่นกับสุนัข และ ไม่ เหนื่อยหน่าย…? ความจริงก็คือฉันไม่ อย่างน้อยก็ไม่ใช่ตลอดเวลา แต่ฉันจะต้องจัดลำดับความสำคัญในการให้ความรู้แก่ตัวเองและผสมผสานกลยุทธ์จากแหล่งข้อมูลที่ฉันพบทางออนไลน์ ฉันประหลาดใจมากที่ฉันพบวิธีควบคุมพลังของโซเชียลมีเดียให้ดี! ความรู้ส่วนใหญ่ของฉันเกี่ยวกับอาการ ADHD และวิธีการจัดการกับอาการเหล่านี้มาจากผู้สร้างเนื้อหา ADHD บน Tiktok และ Instagram
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับ ADHD หรือต้องการคำแนะนำ/กลยุทธ์ นี่คือคำถามบางส่วนที่ฉันชื่นชอบ:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@องค์กรแหวกแนว
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
แหล่งข้อมูล