เข้าถึงความสงบของคุณ
ความเครียดและความวิตกกังวล - ฟังดูคุ้นเคยไหม? เมื่อมองโลกรอบตัวเราความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิต ตอนเป็นเด็กฉันคิดว่าสิ่งที่กดดันที่สุดของฉันคือการกลับบ้านก่อนที่ไฟถนนจะสว่างขึ้น ชีวิตนั้นเรียบง่ายมาก ไม่มีโซเชียลมีเดียไม่มีสมาร์ทโฟน จำกัด การเข้าถึงข่าวหรือเหตุการณ์โลก แน่นอนว่าทุกคนมีความเครียด แต่ดูเหมือนพวกเขาจะแตกต่างกันไป
เมื่อเราเข้าสู่ยุคข้อมูลข่าวสารการเริ่มต้นของแรงกดดันใหม่ / แตกต่างกันปรากฏขึ้นทุกวัน ในขณะที่เล่นกลความรับผิดชอบสำหรับผู้ใหญ่ทั้งหมดของเราเราก็พบว่าตัวเรานำทางเทคโนโลยีและปรับให้เข้ากับความรู้สึก ความพึงพอใจทันที ที่เทคโนโลยีของเรานำมา แต่เป็นการตรวจสอบสื่อสังคมตรวจสอบสภาพอากาศหรืออัพเดทข่าว "สด" บน coronavirus - ทั้งหมดนี้ใช้เวลาเพียงปลายนิ้วสัมผัส พวกเราส่วนใหญ่มีการกระตุ้นด้วยความเร็วสูงตรวจสอบอุปกรณ์และแหล่งข้อมูลหลายรายการพร้อมกัน
ดังนั้นความสมดุลอยู่ที่ไหน เริ่มจากแยกความเครียดจากความทุกข์ ในขณะที่หลายคนพบว่าตัวเอง“ เครียด” ด้วยความคิดกังวลเกี่ยวกับ“ อะไรต่อไป” ความเครียดสามารถจัดการได้ก่อนที่มันจะกลายเป็นความทุกข์ การจัดการความเครียดมีเทคนิคและรังสีต่าง ๆ มากมายรวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ ความหวังของฉันคือการให้เทคนิคง่ายๆสามอย่างใน“ การเข้าถึงความสงบ” และจัดการความวิตกกังวลและความเครียดของคุณในโลกปัจจุบัน
# 1 ยอมรับและ Positivity
การสร้างการยอมรับและความเป็นบวกในสถานการณ์ที่ยากลำบากนั้นท้าทายอย่างน้อยที่สุด นี่คือเคล็ดลับ:
- มีวัตถุประสงค์ พยายามเอาชนะอคติด้วยการทำวิจัยของคุณเองและพิจารณาทางเลือกทั้งหมด
- พยายามอย่าทำเกินจริง ฝึกฝนการควบคุมอารมณ์และให้สิทธิ์ตัวเองในการ“ หมดเวลา” เพื่อไตร่ตรองและท้าทายความคิดวิตกกังวล
- ถอด! อนุญาตให้ตัวเองหยุดพักจากการกระตุ้นและการรบกวนทั้งหมด
- ตรวจสอบการพูดคุยด้วยตนเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังบอกตัวเองในเชิงบวกกับสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพจิตและร่างกายของคุณดีขึ้น
# 2 การดูแลตนเอง
เราต้องการความตั้งใจเมื่อหาวิธีจัดการกับความเครียด สามารถทำได้โดยใช้เครื่องมือที่ระบุบริเวณของร่างกายที่กำลัง“ ขอความช่วยเหลือ” ฉันต้องการเริ่มกระบวนการนี้ด้วยการสแกนร่างกาย การสแกนร่างกายเป็นเครื่องมือในการรับรู้ตนเองเพื่อตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย หลับตาและสแกนตั้งแต่กระหม่อมจนถึงปลายนิ้วเท้าแล้วถามตัวเองว่าร่างกายของฉันกำลังทำอะไรอยู่? คุณร้อนคุณอยู่ไม่สุข? คุณแบกความเครียดไว้ที่ไหน? คุณรู้สึกเจ็บบริเวณใดบริเวณหนึ่ง (เช่นปวดศีรษะหรือปวดท้อง) หรือไหล่ตึงหรือไม่?
การทำความเข้าใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการจะทำให้การหาเครื่องมือจัดการหรือเทคนิคการดูแลตนเองง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ไม่สุขหรือกัดเล็บของคุณรับลูกความเครียดหรืออุปกรณ์อยู่ไม่สุขเช่นปินเนอร์อยู่ไม่สุขเพื่อให้มือของคุณไม่ว่างอาจเป็นประโยชน์ หรือถ้าคุณรู้สึกตึงเครียดในหัวไหล่หรือคอคุณสามารถใช้ประคบร้อนหรือการนวดเพื่อคลายบริเวณนั้น
ในขณะที่มีเครื่องมือในการจัดการและควบคุมหลายอย่างให้เลือกออกกำลังกายและทุกอย่างที่กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ (เช่นการสื่อสารกับธรรมชาติดนตรีน้ำมันหอมระเหยกอดสัตว์สัตว์อาหารเพื่อสุขภาพชาที่คุณโปรดปรานเป็นต้น) สารเคมีที่มีความสุขในสมองและสร้างความสงบ บรรทัดล่างฟังร่างกายของคุณ
# 3 ฝึกการแสดงตน
การฝึกสติและตรวจสอบความคิดของเราอย่างแท้จริงโดยไม่ตัดสินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความเข้าใจสำหรับปัจจุบัน! หลายคนเคยได้ยินคำพูดของบิลคีน“ เมื่อวานคือประวัติศาสตร์พรุ่งนี้เป็นเรื่องลึกลับวันนี้เป็นของขวัญจากพระเจ้าซึ่งเป็นสาเหตุที่เราเรียกมันว่าของขวัญ” ฉันชอบคำพูดนั้นมาโดยตลอดเพราะฉันรู้โดยตรงว่าการให้ความสำคัญกับอดีตมากเกินไปสามารถสร้างความคิด / อารมณ์ที่หดหู่และการจดจ่อกับอนาคตมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล
การยอมรับว่าทั้งอดีตและอนาคตนั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราในท้ายที่สุดช่วยให้เรายอมรับช่วงเวลาปัจจุบันและในการทำเช่นนั้นเราสามารถเพลิดเพลินและชื่นชมที่นี่และเดี๋ยวนี้
เมื่อรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งไม่ว่าจะเป็น coronavirus หรือความทุกข์ยากต่าง ๆ ... หยุดและถามตัวเอง ... ตรวจสอบข้อสันนิษฐานที่คุณกำหนดเพื่อทำให้คุณรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณเต็มใจที่จะปล่อยวางหรือทิ้งอะไรไว้? อะไรคือข้อดีที่คุณพึงพอใจในช่วงเวลานี้? คุณจะรับอะไร
ในการถามตัวเองคำถามเหล่านี้ความยากลำบากและความท้าทายที่เกิดขึ้นในปัจจุบันสามารถสร้างโอกาสที่จะเรียนรู้จากและที่สำคัญที่สุดคือการเติบโตจาก!