ดูแลตัวเองช่วงวันหยุดยาว
สถานที่ท่องเที่ยว กลิ่น และรสนิยมแห่งเทศกาลวันหยุดได้เข้ามาใกล้เราแล้ว ฉันพูดถึงเพลงคริสต์มาสที่น่ายินดีที่เราได้ยินซ้ำซากใน KOSI 101.1 หรือไม่? สำหรับบางคน ความรู้สึกเหล่านี้ก้องกังวานในจิตวิญญาณของวันหยุดและสร้างความรู้สึกอบอุ่นและสนุกสนาน อย่างไรก็ตาม สำหรับคนอื่นๆ วันหยุดเป็นเพียงเครื่องเตือนใจถึงความสูญเสีย ความเศร้าโศก และความเหงาทุกปี ฉันพบว่าสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ วันหยุดเป็นอารมณ์ที่หลากหลาย แม้ว่าช่วงเวลานี้ของปีดูเหมือนจะเป็น “เวลาที่เหมาะสม” สำหรับครอบครัว การแบ่งปันและการเฉลิมฉลอง พวกเราหลายคนยังเชื่อมโยงวันหยุดกับภาระทางการเงิน ภาระผูกพันในครอบครัว และความเครียดทั่วไปและความเหนื่อยล้า
หากคุณพยักหน้าเห็นด้วย คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน การศึกษาในปี 2019/ก่อนเกิดโควิด-19 สำรวจผู้ใหญ่ 2,000 คน และพบว่า 88% ของผู้ตอบแบบสอบถามรู้สึกเครียดและหมดไฟมากขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุด มากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของปี ปัจจัยกดดันที่พบบ่อยที่สุด 56% รายงานว่ามีความเครียดเพิ่มขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดทางการเงินในช่วงวันหยุด 48% มาจากความเครียดในการหาของขวัญให้ทุกคน 43% รายงานว่าตารางงานของพวกเขาแน่นแฟ้นในช่วงเทศกาลวันหยุด 35% ระบุว่าครอบครัวเครียด เหตุการณ์และ 29% ระบุว่าการประดับตกแต่งทำให้พวกเขารู้สึกเครียด (Anderer, 2019) ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วจนถึงกลางโรคระบาด ฉันคิดว่าปลอดภัยที่จะสันนิษฐานถึงปัญหาการขาดแคลนแรงงาน ความห่วงใยด้านความปลอดภัย/สุขภาพ และปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่ อาจทำให้กำลังใจในวันหยุดของเราเต็มไปด้วยความเครียดในวันหยุดมากขึ้น
ดังนั้น ก่อนที่เราจะพูดถึงสครูจแบบเต็มตัว เรามาลองคิดในแง่ดีกันก่อนว่า ความเครียดเป็นเรื่องปกติและในขณะที่รู้สึกไม่สบายใจ ความเครียดก็อาจมีประโยชน์ในบางครั้งในการสร้างความเร่งด่วน ปรับปรุงการตอบสนอง และในการศึกษาบางเรื่อง ความเครียดระยะสั้นและปานกลาง พบว่าช่วยเพิ่มความจำ เพิ่มความตื่นตัว และเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ (Jaret, 2015). แนวคิดนี้ไม่ใช่เพื่อขจัดความเครียด แต่เพื่อจัดการและควบคุมมัน!
ดังนั้น สิ่งสำคัญที่ควรจดจำในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้มีดังนี้:
- คุณเป็นของขวัญที่สำคัญที่สุดสำหรับคนรอบข้าง ไม่มีอะไรที่คุณซื้อไปเทียบกับการมีอยู่ของคุณ ดังนั้นให้รู้ว่าใครกำลังซื้อเวอร์ชันที่ดีที่สุดของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้
- แม้ว่าเราควรพยายามยิ้มให้คนแปลกหน้าในร้านค้าและพูดจากับแคชเชียร์ แต่อย่าลืมทำแบบเดียวกันเพื่อคนที่คุณรัก เป็นเรื่องปกติที่เราจะคลายเครียดกับคนที่อยู่ใกล้ตัวเราที่สุดเพราะ "ปลอดภัย" แต่จำไว้ว่า การปรับพลังงานของคุณใหม่ และทำให้แน่ใจว่าสิ่งที่สำคัญที่สุด สมควรได้รับ "เวอร์ชันที่ดีที่สุดของคุณ" ด้วย อันที่จริงพวกเขาสมควรได้รับมันมากที่สุด
- เมื่ออยู่ในสภาวะตอบสนองต่อความเครียด เราผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอล Oxytocin ฮอร์โมนเปปไทด์ ต่อต้าน/ต่อต้านคอร์ติซอล ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณจงใจเพิ่มการผลิตสารเคมีที่มีความสุข เช่น google “วิธีธรรมชาติในการเพิ่ม oxytocin ของฉัน” และทำสิ่งเหล่านี้ทุกวัน นี่คือแนวคิดบางประการ:
- กอด/สัมผัสร่างกาย (สัตว์นับ!)
- การยืด
- อาบน้ำอุ่น
- เข้าสู่โซนสร้างสรรค์ของคุณเช่น งานหัตถกรรม, ภาพวาด, การเต้นรำ, การสร้าง ฯลฯ
- อย่าลืมใช้ PTO ของคุณเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลาย!!! การอดนอนยังทำให้เกิดคอร์ติซอลอีกด้วย ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักหลังจากคุกกี้คริสต์มาสเหล่านั้นทำได้ยาก!
- หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อควบคุม/รับมือ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว โปรดใช้ทรัพยากรของคุณเพื่อการบำบัดและการสนับสนุนจากชุมชน ต้องใช้ทั้งหมู่บ้าน! นี่คือแหล่งข้อมูลที่ดีบางส่วน:
- บ้านของจูดี้: เสนอกลุ่มฟรีสำหรับทุกวัยที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกและความสูญเสีย
- สำหรับการบำบัดส่วนบุคคล โปรดโทรไปที่หมายเลขโทรศัพท์บนบัตรประกันของคุณเพื่อติดต่อนักบำบัดโรคในเครือข่าย
- เครื่องมือช่วยเหลือตนเองสามารถพบได้ทางออนไลน์ที่เว็บไซต์ต่างๆ ได้แก่ : net/resources/ช่วยเหลือตนเอง และ therapistaid.com
- Kenzi's Causes เป็นเจ้าภาพจัดงาน Toy Drive ประจำปีครั้งที่ 15 ในเมืองเดนเวอร์ โดยให้ความช่วยเหลือเด็ก 3,500 คนตั้งแต่แรกเกิดถึงอายุ 18 ปี แผนคือจัดหาของเล่นชิ้นใหญ่หรือของเล่นชิ้นเล็กให้เด็กแต่ละคน ต้องลงทะเบียนและจะเปิดเวลา 9 น. ของวันที่ 00 ธันวาคม 1 กรุณาเยี่ยมชม orgหรือโทร 303-353-8191 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
- Operation Santa Claus เป็นองค์กรการกุศลที่มอบอาหารและของเล่นให้กับครอบครัวในเดนเวอร์ที่ต้องการความช่วยเหลือในช่วงคริสต์มาส กรุณาส่งอีเมล santaclausco@gmail.com เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
- COMแสดงรายการทรัพยากรในโคโลราโด รวมถึงการสนับสนุนคริสต์มาส
ในขณะที่คุณแขวนเครื่องประดับอย่างระมัดระวังและผูกคันธนูแต่ละคัน อย่าลืมใส่ริบหรี่และแสงไฟกลับคืนสู่จิตวิญญาณของคุณด้วยการดูแลสิ่งที่สำคัญที่สุด: คุณ!