วิธีปรับปรุงสายตาของคุณใน 20 นาทีหรือน้อยกว่า

คำถามเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียที่เป็นไวรัสถามผู้ใช้ว่า "อธิบายได้ไม่ดีนักว่าคุณทำอะไรเพื่อหาเลี้ยงชีพ" คำตอบมีตั้งแต่ “ฉันพังประตูหน้าบ้านคุณแล้วฉีดน้ำลงไปให้หมด” (เจ้าหน้าที่ดับเพลิง) ไปจนถึง “ฉันได้รับเงินจากการเป็นคนอื่น” (นักแสดง) คำตอบแปลกๆ ที่ฉันตอบผู้คนในบางครั้งคือ “ฉันจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน” ไม่ว่าหน้าที่งานของคุณจะเป็นเช่นไรหรือว่างานของคุณเป็นแบบต่อหน้าหรือจากระยะไกล จะมีพวกเรากี่คนที่สามารถอธิบายงานของเราได้เช่นนั้น? และเมื่อเราไม่ได้จ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ เรามักจะมองไปที่โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือหน้าจอโทรทัศน์ของเรา

ผลจากการจ้องหน้าจอ ทำให้ผู้ใหญ่กว่าครึ่งและเด็กจำนวนมากขึ้นในสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่นๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดตาจากดิจิทัลหรือ DES[I] DES ถูกกำหนดโดย American Optometric Association ว่าเป็น “กลุ่มของปัญหาเกี่ยวกับดวงตาและการมองเห็นซึ่งเป็นผลมาจากการใช้งานคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต อีรีดเดอร์ และโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ซึ่งทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะการมองเห็นในระยะใกล้ นอกจากนี้ยังอธิบายรวมถึงอาการทางตา การมองเห็น และกล้ามเนื้อและกระดูกเนื่องจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน”[Ii]

นักตรวจวัดสายตาได้กำหนดกฎ “20-20-20” เพื่อลด DES: ทุก ๆ 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอเป็นเวลา 20 วินาที และมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต[Iii] แนะนำให้พักนานขึ้น 15 นาทีทุกๆ XNUMX ชั่วโมง แน่นอน ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน ฉันอยากจะใช้เวลานั้นไปกับการดูหน้าจออื่น แล้วเราจะทำอย่างไรให้ตาของเราได้พักจริงๆ?

วันที่ 20 มกราคม เป็นวัน Take a Walk Outdoors รับรองว่าการออกไปเดินเล่นกลางแจ้งจะต้องเพ่งสายตาไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต ไม่ว่าการเดินของคุณจะพาคุณผ่านถนนในเมืองหรือเส้นทางธรรมชาติ การเปลี่ยนทิวทัศน์จะช่วยให้ดวงตาที่เหนื่อยล้าของคุณดีขึ้น อย่างที่เราทราบ โคโลราโดภูมิใจในตัวเองที่มีแสงแดดมากกว่า 300 วันต่อปี แต่การเดินเล่นท่ามกลางสายฝนหรือหิมะก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน ไม่เพียงแต่สำหรับดวงตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนอื่นๆ ของคุณด้วย การเดินช่วยในเรื่องความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ระดับพลังงาน อารมณ์และความรู้ความเข้าใจ และระบบภูมิคุ้มกัน ดังที่ฮิปโปเครติสกล่าวไว้ว่า “การเดินเป็นยาที่ดีที่สุด”

การเดินกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อและสร้างความสัมพันธ์ สุนัขเป็นคู่หูที่ยอดเยี่ยมในการเดินและมันก็ดีสำหรับพวกเขาเช่นกัน การเดินคนเดียวก็สามารถเพลิดเพลินได้ ไม่ว่าจะฟังเพลง พ็อดคาสท์ หนังสือเสียง หรือดื่มด่ำไปกับเสียงธรรมชาติ

แม้จะรู้ถึงประโยชน์ทั้งหมดนี้แล้ว มันก็ง่ายที่จะใช้ข้อแก้ตัวว่าเรายุ่งเกินไป แต่ลองพิจารณางานวิจัยที่ทำโดย Human Factors Lab ของ Microsoft ผู้เข้าร่วมได้รับการวัดด้วยอุปกรณ์อิเลคโตรฟาโลแกรม (EEG) ระหว่างการประชุมทางวิดีโอแบบต่อเนื่องกัน ผู้ที่หยุดพักระหว่างการประชุมจะแสดงการทำงานของสมองที่มีส่วนร่วมมากขึ้นและความเครียดน้อยลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ ผลการศึกษาสรุปว่า “โดยสรุปแล้ว การหยุดพักไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถของเราในการทำงานให้ดีที่สุดอีกด้วย”[Iv]

ถ้ามันดีต่อดวงตาและสุขภาพโดยรวมของคุณ แถมยังทำให้คุณมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น ทำไมไม่ลองหยุดพักดูล่ะ? แม้ในขณะที่เขียนบทความในบล็อกนี้ ฉันพบว่าฉันมีอาการบางอย่างของ DES ได้เวลาไปเดินเล่น

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.