Tháng Nhận thức về ADHD Quốc gia
“Tôi cảm thấy mình là người mẹ tồi tệ nhất bao giờ hết. Độ đáng tin của chẳng phải tôi đã không nhìn thấy nó khi bạn còn trẻ sao? Tôi không ngờ cậu lại vật lộn như thế này!”
Đó là phản ứng của mẹ tôi khi tôi kể với mẹ rằng năm 26 tuổi, con gái bà được chẩn đoán mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
Tất nhiên, cô ấy không thể chịu trách nhiệm nếu không nhìn thấy nó - không ai làm vậy cả. Khi tôi còn là một đứa trẻ đi học vào cuối những năm 90 và đầu những năm 2000, các cô gái không được ADHD.
Về mặt kỹ thuật, ADHD thậm chí không phải là một chẩn đoán. Hồi đó, chúng tôi gọi nó là chứng rối loạn thiếu tập trung, hay ADD, và thuật ngữ đó được dành cho những đứa trẻ như anh họ tôi, Michael. Bạn biết loại đó. Không thể hoàn thành ngay cả những nhiệm vụ cơ bản nhất, không bao giờ làm bài tập về nhà, không bao giờ chú ý ở trường và không thể ngồi yên nếu bạn trả tiền cho anh ấy. Đó là đối với những nam sinh quậy phá, gây rối ở cuối lớp, không bao giờ chú ý và ngắt lời giáo viên giữa giờ học. Nó không dành cho cô gái trầm tính, ham đọc bất kỳ cuốn sách nào cô có trong tay, chơi thể thao và đạt điểm cao. Không. Tôi là một học sinh gương mẫu. Tại sao mọi người lại tin rằng tôi bị ADHD??
Chuyện của tôi cũng không phải là hiếm. Cho đến gần đây, người ta đã chấp nhận rộng rãi rằng ADHD là tình trạng chủ yếu gặp ở trẻ em trai và nam giới. Theo Trẻ em và Người lớn bị ADHD (CHADD), tỷ lệ chẩn đoán ở trẻ em gái chỉ bằng một nửa so với trẻ trai.[1] Trừ khi họ có các triệu chứng hiếu động được mô tả ở trên (khó ngồi yên, ngắt quãng, gặp khó khăn khi bắt đầu hoặc hoàn thành nhiệm vụ, bốc đồng), các cô gái và phụ nữ mắc ADHD thường bị bỏ qua - ngay cả khi họ đang gặp khó khăn.
Điều mà nhiều người không hiểu về ADHD là nó trông rất khác nhau đối với những người khác nhau. Ngày nay, nghiên cứu đã xác định ba bài thuyết trình chung của ADHD: thiếu chú ý, hiếu động-bốc đồng và kết hợp. Các triệu chứng như bồn chồn, bốc đồng và không thể ngồi yên đều liên quan đến biểu hiện tăng động-bốc đồng và là những triệu chứng mà mọi người thường liên tưởng nhất đến chẩn đoán ADHD. Tuy nhiên, khó khăn trong việc tổ chức, khó khăn về khả năng phân tâm, né tránh nhiệm vụ và hay quên đều là những triệu chứng khó phát hiện hơn nhiều và đều liên quan đến việc biểu hiện thiếu chú ý của tình trạng này, thường thấy ở phụ nữ và trẻ em gái. Cá nhân tôi đã được chẩn đoán có biểu hiện kết hợp, nghĩa là tôi biểu hiện các triệu chứng của cả hai loại.
Về cốt lõi, ADHD là một tình trạng thần kinh và hành vi ảnh hưởng đến việc sản xuất và hấp thu dopamine của não. Dopamine là chất hóa học trong não mang lại cho bạn cảm giác hài lòng và thích thú khi thực hiện một hoạt động bạn thích. Vì bộ não của tôi không sản xuất ra chất hóa học này giống như cách mà bộ não điển hình thần kinh sản xuất nên nó phải sáng tạo trong cách tôi tham gia vào các hoạt động “nhàm chán” hoặc “kém kích thích”. Một trong những cách này là thông qua một hành vi được gọi là "kích thích" hoặc các hành động lặp đi lặp lại nhằm mục đích cung cấp sự kích thích cho bộ não chưa được kích thích (đây là nguyên nhân dẫn đến việc bồn chồn hoặc ngoáy móng tay). Đó là một cách để đánh lừa bộ não của chúng ta được kích thích đủ để quan tâm đến điều gì đó mà chúng ta sẽ không quan tâm.
Nhìn lại, chắc chắn đã có những dấu hiệu ở đó…chúng tôi chỉ không biết phải tìm kiếm điều gì vào thời điểm đó. Bây giờ tôi đã nghiên cứu thêm về chẩn đoán của mình, cuối cùng tôi cũng hiểu tại sao tôi luôn phải nghe nhạc khi làm bài tập về nhà hoặc làm sao tôi có thể hát theo lời bài hát trong khi Tôi đọc một cuốn sách (một trong những “siêu năng lực” ADHD của tôi, tôi đoán bạn có thể gọi nó như vậy). Hoặc tại sao tôi luôn vẽ nguệch ngoạc hoặc ngoáy móng tay trong giờ học. Hoặc tại sao tôi thích làm bài tập trên sàn hơn là trên bàn học. Nhìn chung, các triệu chứng của tôi không có nhiều tác động tiêu cực đến kết quả học tập của tôi ở trường. Tôi chỉ là một đứa trẻ kỳ quặc.
Mãi cho đến khi tốt nghiệp đại học và bước ra thế giới “thực”, tôi mới nghĩ rằng có điều gì đó có thể khác biệt đáng kể đối với mình. Khi bạn đi học, mọi ngày của bạn đều được sắp đặt sẵn cho bạn. Có người bảo bạn khi nào bạn cần đến lớp, bố mẹ bảo bạn khi nào đến giờ ăn, huấn luyện viên cho bạn biết khi nào bạn nên tập thể dục và nên làm gì. Nhưng sau khi tốt nghiệp và dọn ra khỏi nhà, phần lớn việc đó bạn phải tự mình quyết định. Không có cấu trúc đó trong những ngày của tôi, tôi thường thấy mình rơi vào trạng thái “tê liệt ADHD”. Tôi sẽ bị choáng ngợp bởi khả năng vô hạn của những việc cần hoàn thành đến mức tôi hoàn toàn không thể quyết định nên thực hiện hành động nào và do đó cuối cùng sẽ không đạt được gì.
Đó là lúc tôi bắt đầu nhận thấy rằng đối với tôi, việc “trưởng thành” khó khăn hơn rất nhiều bạn bè cùng trang lứa.
Bạn thấy đấy, người lớn mắc chứng ADHD đang bị mắc kẹt trong một tình thế khó khăn: chúng ta cần cấu trúc và thói quen để giúp chúng ta chống lại một số thách thức mà chúng ta phải đối mặt. chức năng điều hành, điều này ảnh hưởng đến khả năng tổ chức và ưu tiên các nhiệm vụ của một cá nhân và có thể khiến việc quản lý thời gian trở thành một cuộc đấu tranh lớn. Vấn đề là, chúng ta cũng cần những thứ khó đoán và thú vị để khiến bộ não của chúng ta tham gia. Vì vậy, mặc dù việc thiết lập các thói quen và tuân theo một lịch trình nhất quán là những công cụ chính mà nhiều người mắc chứng ADHD sử dụng để kiểm soát các triệu chứng của họ, nhưng chúng ta cũng thường ghét làm những việc tương tự ngày này qua ngày khác (hay còn gọi là thói quen) và không muốn bị bảo phải làm gì (chẳng hạn như làm theo một quy trình nào đó). lên kế hoạch).
Như bạn có thể tưởng tượng, điều này có thể gây ra một số rắc rối ở nơi làm việc. Đối với tôi, nó thường giống như khó khăn trong việc sắp xếp và ưu tiên các nhiệm vụ, các vấn đề về quản lý thời gian cũng như khó lập kế hoạch và thực hiện các dự án dài hạn. Ở trường, điều này thể hiện ở việc luôn nhồi nhét bài kiểm tra và viết bài chỉ vài giờ trước khi đến hạn. Mặc dù chiến lược đó có thể đã giúp tôi học tốt ở bậc đại học, nhưng tất cả chúng ta đều biết rằng nó kém thành công hơn đáng kể trong thế giới nghề nghiệp.
Vậy làm cách nào để quản lý chứng ADHD của tôi để tôi có thể cân bằng công việc và học sau đại học, đồng thời ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, làm việc nhà, dành thời gian để chơi với chú chó của mình và không cháy hết…? Sự thật là, tôi không. Ít nhất là không phải lúc nào cũng vậy. Nhưng tôi đảm bảo ưu tiên việc giáo dục bản thân và kết hợp các chiến lược từ các tài nguyên tôi tìm thấy trên mạng. Thật ngạc nhiên, tôi đã tìm ra cách khai thác sức mạnh của mạng xã hội một cách tốt đẹp! Đáng chú ý, phần lớn kiến thức của tôi về các triệu chứng ADHD và phương pháp quản lý chúng đều đến từ những người sáng tạo nội dung ADHD trên Tiktok và Instagram.
Nếu bạn có thắc mắc về ADHD hoặc cần một số mẹo/chiến lược thì đây là một số mục yêu thích của tôi:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Thông tin