Đạt đến sự bình tĩnh của bạn

Căng thẳng và lo lắng - nghe quen quen? Nhìn vào thế giới xung quanh chúng ta, căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống. Khi còn nhỏ, tôi nghĩ rằng căng thẳng lớn nhất của tôi đã về nhà trước khi đèn đường bật sáng; Cuộc sống dường như quá đơn giản. Không có phương tiện truyền thông xã hội, không có điện thoại thông minh, hạn chế truy cập vào tin tức hoặc sự kiện thế giới. Chắc chắn, mọi người đều có những yếu tố gây căng thẳng, nhưng sau đó họ có vẻ khác nhau.

Khi chúng ta bước vào thời đại thông tin, sự khởi đầu của các yếu tố gây căng thẳng mới / khác nhau xuất hiện hàng ngày. Trong khi tung hứng tất cả các trách nhiệm của người lớn, chúng tôi cũng thấy mình điều hướng công nghệ và điều chỉnh theo ý thức sự hài lòng tức thì mà công nghệ của chúng tôi đã mang lại. Thay vào đó, đó là kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội, kiểm tra thời tiết hoặc cập nhật tin tức trực tiếp trên mạng coronavirus - tất cả chỉ trong tầm tay của chúng tôi, ngay lập tức. Hầu hết chúng ta đều bị kích thích quá mức, kiểm tra nhiều thiết bị và nguồn cùng một lúc.

Vậy đâu là số dư? Hãy bắt đầu bằng cách phân biệt căng thẳng với đau khổ. Trong khi nhiều người thấy mình đã căng thẳng với những suy nghĩ lo lắng về những gì tiếp theo, thì căng thẳng có thể được kiểm soát trước khi nó biến thành đau khổ. Quản lý căng thẳng có một loạt các kỹ thuật và phương thức cũng như lợi ích sức khỏe. Hy vọng của tôi là cung cấp ba kỹ thuật đơn giản trong việc Tiếp cận với Calm của bạn và quản lý sự lo lắng và căng thẳng của bạn trong thế giới ngày nay.

# 1 Chấp nhận và tích cực

Tạo ra sự chấp nhận và tích cực trong một tình huống khó khăn là thách thức ở mức tối thiểu. Dưới đây là một số lời khuyên:

• Hãy khách quan. Cố gắng vượt qua sự thiên vị bằng cách thực hiện nghiên cứu của riêng bạn và xem xét tất cả các lựa chọn thay thế.
• Cố gắng không phản ứng thái quá. Thực hành điều tiết cảm xúc và cho phép bản thân bạn dành thời gian ra ngoài để phản ánh và thách thức những suy nghĩ lo lắng.
• Rút phích cắm! Cho phép bản thân nghỉ ngơi từ tất cả các kích thích và phiền nhiễu.
• Kiểm tra tự nói chuyện của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nói với bản thân những điều tích cực giúp ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

# 2 Tự chăm sóc

Chúng ta muốn có chủ đích khi tìm cách quản lý căng thẳng. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một công cụ giải quyết vùng cơ thể đang “yêu cầu giúp đỡ”. Tôi muốn bắt đầu quá trình này bằng cách quét cơ thể. Quét cơ thể là một công cụ tự nhận thức để xác định những gì đang xảy ra trong cơ thể. Nhắm mắt lại và quét từ đỉnh đầu đến đầu ngón chân và tự hỏi bản thân, cơ thể mình đang làm gì? Bạn có nóng không, bạn có bồn chồn không? Bạn mang căng thẳng đi đâu? Bạn có cảm thấy đau ở một khu vực cụ thể (tức là đau đầu hoặc đau bụng), hoặc căng ở vai của bạn?

Hiểu những gì cơ thể bạn cần sẽ giúp việc tìm kiếm một công cụ đối phó hoặc kỹ thuật tự chăm sóc dễ dàng và hiệu quả hơn. Ví dụ, nếu bạn đang bồn chồn hoặc cắn móng tay, việc lấy một quả bóng căng thẳng hoặc thiết bị fidget, chẳng hạn như máy quay fidget, để giữ cho bàn tay của bạn bận rộn có thể hữu ích. Hoặc, nếu bạn cảm thấy căng ở vai hoặc cổ, bạn có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc mát xa để làm dịu vùng đó.

Mặc dù có nhiều công cụ đối phó và điều chỉnh để lựa chọn, tập thể dục và bất cứ thứ gì kích thích năm giác quan của bạn (ví dụ như giao tiếp với thiên nhiên, âm nhạc, tinh dầu, ôm, động vật, thực phẩm lành mạnh, trà yêu thích của bạn, v.v.) có thể là những cách tuyệt vời để tạo ra hóa chất hạnh phúc trong não và tạo cảm giác bình tĩnh. Tóm lại, lắng nghe cơ thể của bạn.

# 3 Thực hành hiện diện 

Thực hành chánh niệm và thực sự kiểm tra suy nghĩ của chúng ta mà không phán xét là một cách tuyệt vời để tạo ra cái nhìn sâu sắc cho hiện tại! Nhiều người đã nghe câu nói của Bill Keane “Ngày hôm qua là lịch sử, ngày mai là điều bí ẩn, hôm nay là món quà của Chúa, đó là lý do tại sao chúng ta gọi nó là hiện tại”. Tôi luôn thích câu nói đó bởi vì tôi biết rõ rằng quá tập trung vào quá khứ có thể tạo ra những suy nghĩ / tâm trạng chán nản và quá tập trung vào tương lai có thể gây ra lo lắng.

Chấp nhận rằng cả quá khứ và tương lai nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, cuối cùng giúp chúng ta nắm lấy thời điểm hiện tại và khi làm như vậy, chúng ta có thể tận hưởng và đánh giá cao ở đây và bây giờ.

Khi cảm thấy lo lắng về điều gì đó cho dù đó là coronavirus, hay một nghịch cảnh khác. Thì tạm dừng và tự hỏi mình là có gì để học không? Kiểm tra những giả định mà bạn đang hình thành để khiến bạn cảm thấy theo cách này hay cách khác. Những giả định / nhận thức nào bạn sẵn sàng buông bỏ, hoặc đặt sang một bên? Các khía cạnh tích cực mà bạn có thể đánh giá cao trong thời điểm này là gì? Bạn đang được cho là gì?

Khi tự hỏi mình những câu hỏi này, hầu hết các nghịch cảnh và thách thức phát sinh trong hiện tại có thể tạo ra một cơ hội để học hỏi và quan trọng nhất là phát triển từ!