Chăm sóc bản thân trong kỳ nghỉ
Những thú vui, mùi và hương vị lễ hội của những ngày lễ đã đến gần chúng tôi; Tôi đã đề cập đến âm nhạc Giáng sinh thật thú vị mà chúng ta vẫn thường nghe thấy trên KOSI 101.1? Đối với một số người, những cảm giác này vang lên trong tinh thần ngày lễ và tạo ra một cảm giác ấm áp và vui vẻ. Tuy nhiên, đối với những người khác, ngày lễ chỉ là một lời nhắc nhở hàng năm về sự mất mát, đau buồn và cô đơn. Tôi thấy rằng đối với hầu hết chúng ta, những ngày nghỉ lễ là một túi cảm xúc lẫn lộn. Mặc dù thời điểm này trong năm dường như là “thời điểm hoàn hảo” cho gia đình, chia sẻ và ăn mừng, nhiều người trong chúng ta cũng liên kết những ngày nghỉ với gánh nặng tài chính, nghĩa vụ gia đình và căng thẳng và mệt mỏi nói chung.
Nếu bạn đang gật đầu đồng ý, bạn chắc chắn không đơn độc. Một nghiên cứu vào năm 2019 / pre-COVID-19 đã khảo sát 2,000 người trưởng thành và phát hiện ra rằng 88% người được hỏi cảm thấy căng thẳng và kiệt sức trong kỳ nghỉ lễ hơn bất kỳ thời điểm nào khác trong năm. Về những yếu tố gây căng thẳng phổ biến nhất, 56% cho biết căng thẳng thêm do căng thẳng tài chính mang lại vào kỳ nghỉ, 48% cho rằng căng thẳng khi tìm quà cho mọi người, 43% cho biết lịch trình của họ trở nên bận rộn trong kỳ nghỉ lễ, 35% cho biết gia đình căng thẳng. các sự kiện và 29% cho biết việc trang trí khiến họ cảm thấy căng thẳng (Anderer, 2019). Từ nhanh đến giữa đại dịch, tôi nghĩ rằng có thể an toàn khi cho rằng lực lượng lao động thiếu hụt, các mối quan tâm về an toàn / sức khỏe và các yếu tố liên quan đến đại dịch khác cũng có thể làm tăng thêm sự cổ vũ cho kỳ nghỉ của chúng ta với sự căng thẳng trong kỳ nghỉ.
Vì vậy, trước khi chúng ta đi vào Scrooge toàn diện, chúng ta hãy đặt tất cả điều này dưới góc độ: căng thẳng là bình thường và trong khi nó không thoải mái, căng thẳng đôi khi có thể hữu ích trong việc tạo ra sự khẩn cấp, cải thiện khả năng phản ứng và trong một số nghiên cứu, căng thẳng ngắn hạn, vừa phải là được tìm thấy để tăng cường trí nhớ, cải thiện sự tỉnh táo và tăng hiệu suất nhận thức (Jaret, 2015). Ý tưởng ở đây không phải là để loại bỏ căng thẳng, mà là để quản lý và điều chỉnh nó!
Vì vậy, đây là một số điều quan trọng cần nhớ trong kỳ nghỉ lễ này:
- Bạn là món quà quan trọng nhất đối với những người xung quanh bạn. Không có gì bạn mua so với sự hiện diện của bạn, vì vậy hãy chú ý xem ai sẽ nhận được phiên bản tốt nhất của bạn trong mùa lễ này.
- Trong khi chúng ta nên cố gắng mỉm cười với người lạ trong cửa hàng và nói chuyện tử tế với nhân viên thu ngân, đừng quên làm điều tương tự với những người bạn yêu thương. Thông thường, chúng ta thường giải tỏa căng thẳng cho những người gần gũi nhất với chúng ta vì “nó an toàn” nhưng hãy nhớ rằng, sắp xếp lại năng lượng của bạn và đảm bảo những thứ quan trọng nhất, cũng xứng đáng là “phiên bản tốt nhất của bạn”; trên thực tế, họ xứng đáng nhận được điều đó nhất.
- Khi ở trong trạng thái phản ứng căng thẳng, chúng ta sản sinh ra một loại hormone căng thẳng gọi là cortisol. Oxytocin, một hormone peptide, trung hòa / chống lại cortisol, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có chủ ý thúc đẩy sản xuất hóa chất vui vẻ. google “những cách tự nhiên để tăng cường oxytocin của tôi” và làm những điều này MỖI NGÀY. Đây là một số ý tưởng:
- Ôm / chạm vào cơ thể (số lượng động vật!)
- Trải dài
- Tắm nước nóng
- Khai thác vào khu vực sáng tạo của bạn tức là. thủ công, hội họa, khiêu vũ, xây dựng, v.v.
- Đừng quên sử dụng PTO của bạn để nghỉ ngơi và thư giãn !!! Thiếu ngủ cũng tạo ra cortisol, có thể khiến bạn khó giảm cân sau những chiếc bánh quy Giáng sinh đó!
- Nếu bạn đang đấu tranh để điều chỉnh / đối phó, bạn không đơn độc. Vui lòng sử dụng các nguồn lực của bạn để trị liệu và hỗ trợ cộng đồng. Phải mất một ngôi làng! Dưới đây là một số tài nguyên tuyệt vời:
- Nhà của Judi: Cung cấp các nhóm miễn phí cho mọi lứa tuổi đối phó với đau buồn và mất mát.
- Đối với liệu pháp cá nhân, hãy gọi số điện thoại trên thẻ bảo hiểm của bạn để tiếp cận với các nhà trị liệu trong mạng lưới.
- Các công cụ tự trợ giúp cũng có thể được tìm thấy trực tuyến tại các trang web khác nhau bao gồm: net / resources / self-help và therapyistaid.com
- Kenzi's Elements đang tổ chức Ngày hội đồ chơi hàng năm lần thứ 15 ở Denver, cung cấp hỗ trợ cho 3,500 trẻ em từ sơ sinh đến 18 tuổi. Kế hoạch là cung cấp cho mỗi trẻ em một món đồ chơi lớn hoặc đồ chơi nhỏ. Cần đăng ký và mở cửa lúc 9:00 sáng ngày 1 tháng 2021 năm XNUMX. Vui lòng truy cập orghoặc gọi 303-353-8191 để biết thêm thông tin.
- Operation Santa Claus là một tổ chức từ thiện cung cấp thực phẩm và đồ chơi cho các gia đình ở Denver địa phương có nhu cầu vào dịp Giáng sinh. Xin vui lòng gửi email santaclausco@gmail.com để tìm hiểu thêm.
- comliệt kê các nguồn lực của Colorado, bao gồm cả hỗ trợ Giáng sinh.
Khi bạn cẩn thận treo đồ trang trí và thắt từng chiếc nơ, đừng quên đặt ánh sáng và ánh sáng lấp lánh trở lại tinh thần của bạn bằng cách quan tâm đến điều quan trọng nhất: bạn!