Cách cải thiện thị lực của bạn trong 20 phút hoặc ít hơn

Một câu hỏi lan truyền trên mạng xã hội đã yêu cầu người dùng “Giải thích sơ sài về công việc kiếm sống của bạn”. Các câu trả lời dao động từ “Tôi xông qua cửa trước của bạn và phun nước xuống tất cả đồ đạc của bạn” (lính cứu hỏa) đến “Tôi được trả tiền để trở thành một người khác” (diễn viên). Câu trả lời hài hước mà đôi khi tôi đưa ra cho mọi người là “Tôi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính cả ngày.” Bất kể chức năng công việc của bạn là gì hay thậm chí công việc của bạn là trực tiếp hay từ xa, bao nhiêu người trong chúng ta có thể mô tả công việc của mình theo cách đó? Và khi không nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, chúng ta thường nhìn vào điện thoại, máy tính bảng hoặc màn hình TV.

Do nhìn chằm chằm vào màn hình, hơn một nửa số người lớn và ngày càng nhiều trẻ em ở Hoa Kỳ và các quốc gia khác bị mỏi mắt kỹ thuật số hoặc DES.[I] DES được Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ định nghĩa là “một nhóm các vấn đề liên quan đến mắt và thị giác do việc sử dụng máy tính, máy tính bảng, thiết bị đọc sách điện tử và điện thoại di động trong thời gian dài gây ra căng thẳng gia tăng đối với thị lực nói riêng. Nó cũng mô tả việc bao gồm các triệu chứng về mắt, thị giác và cơ xương do sử dụng máy tính trong thời gian dài.”[Ii]

Các chuyên gia đo thị lực đã quy định quy tắc “20-20-20” để giảm DES: cứ sau 20 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình trong 20 giây và nhìn vào một vật ở xa cách đó ít nhất 20 feet.[Iii] Thời gian nghỉ dài hơn 15 phút cứ sau hai giờ cũng được khuyến nghị. Tất nhiên, nếu bạn giống tôi, tôi muốn dành thời gian đó để nhìn vào một màn hình khác. Vậy chúng ta có thể làm gì để thực sự cho đôi mắt của mình được nghỉ ngơi?

Ngày 20 tháng 20 là Ngày Đi bộ Ngoài trời. Đi dạo ngoài trời đảm bảo bạn sẽ tập trung mắt vào các vật thể cách xa ít nhất 300 feet. Cho dù chuyến đi bộ đưa bạn qua những con đường trong thành phố hay những con đường mòn tự nhiên, sự thay đổi của khung cảnh sẽ giúp đôi mắt mệt mỏi của bạn trở nên tốt hơn. Như chúng ta đã biết, Colorado tự hào với hơn XNUMX ngày nắng mỗi năm nhưng đi bộ dưới trời mưa hoặc tuyết sẽ có lợi như nhau, không chỉ cho mắt mà còn cho cả phần còn lại của bạn. Đi bộ giúp rèn luyện tim mạch, sức mạnh cơ và xương, mức năng lượng, tâm trạng và nhận thức cũng như hệ thống miễn dịch. Như Hippocrates đã quan sát, “Đi bộ là liều thuốc tốt nhất.”

Đi bộ với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè giúp bạn kết nối và xây dựng các mối quan hệ. Chó là đối tác đi dạo tuyệt vời và điều đó cũng tốt cho chúng. Đi bộ một mình cũng có thể thú vị, cho dù có nghe nhạc, podcast, sách nói hay chỉ đắm mình trong âm thanh của thiên nhiên.

Ngay cả khi biết tất cả những lợi ích này, thật dễ dàng viện cớ rằng chúng ta quá bận rộn. Nhưng hãy xem xét nghiên cứu được thực hiện bởi Phòng thí nghiệm Nhân tố Con người của Microsoft. Những người tham gia được đo bằng thiết bị điện não đồ (EEG) trong các cuộc họp video quay lại. Những người nghỉ giải lao giữa các cuộc họp cho thấy não bộ hoạt động tích cực hơn và ít căng thẳng hơn so với những người không làm như vậy. Nghiên cứu kết luận: “Tóm lại, thời gian nghỉ giải lao không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện khả năng làm việc tốt nhất của chúng ta”.[Iv]

Nếu nó tốt cho mắt và sức khỏe tổng thể của bạn, đồng thời giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, tại sao không nghỉ ngơi? Ngay cả khi viết bài đăng trên blog này, tôi thấy rằng mình đang gặp phải một số triệu chứng của DES. Thời gian để đi dạo.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.