Sức khỏe tim mạch. Thử nó.

Đó là tháng hai! Khi những quyết tâm của năm mới đầy tham vọng để có cơ bụng sáu múi và nhịp tim của một vận động viên marathon quá thường xuyên tìm thấy chúng tôi trên chiếc ghế dài với một vận động viên chạy marathon sáu múi xem trên TV. Tháng hai là tháng sức khỏe của tim, vì vậy hãy thức dậy và có thể thử một chuyến đi xung quanh khối.

Khi tôi bắt đầu chu kỳ mới nhất của cuộc đời mình, tôi vừa trải qua một loạt thay đổi lớn trong cuộc sống: nhà mới, công việc mới, em bé mới trên đường, nhãn hiệu khử mùi mới. Một ngày nọ, tôi thấy mình hụt hơi sau khi leo lên một tầng cầu thang nên tôi biết mình phải làm một cái gì đó hoặc tôi sẽ kết thúc một anh chàng gầy gò, hói đầu bị đau tim trên đi văng.

Rằng một cái gì đó là dậy sớm một chút vào thứ Hai và đi bộ xung quanh khối một lần. Hít thở không khí trong lành và khiến máu tôi chuyển động dù chỉ một chút cũng khiến tôi cảm thấy tốt hơn. Chúng ta đều biết rằng trái tim của bạn là cơ bắp quan trọng nhất để hoạt động. Một trái tim khỏe mạnh sẽ không giúp bạn đánh tráo. Bài tập cardio là một trong những bài tập chậm nhất để thấy được sự tiến bộ rõ rệt, nhưng nó khiến bạn cảm thấy tốt nhất và có tác động lớn nhất đến cuộc sống của bạn. Tôi đã tập thể dục bán thường xuyên nhất của cuộc đời tôi, vì vậy tôi biết làm thế nào để làm điều đó. Tôi chỉ cần đi và tiếp tục đi.

Biết rằng tôi không phải là một người buổi sáng, tôi quyết định làm tất cả những suy nghĩ của mình vào buổi tối trước đó thay vì hết năng lượng não bộ và cuối cùng lảng vảng như một thây ma, tìm kiếm tất. Tôi đổ mồ hôi và đặt đôi giày của mình cạnh cửa bằng một chiếc chìa khóa ở chiếc giày bên phải. Tôi sẽ không phải tìm chìa khóa; Thực tế, tôi không thể tránh được. Đó là chìa khóa nhà duy nhất của tôi và dù sao tôi cũng sẽ đi đôi giày đó. Chìa khóa đó trong giày là (cảnh báo chơi chữ!) Chìa khóa cho phương pháp hiện tại của tôi. Tôi tập thể dục theo cách này.

Đi bộ buổi sáng đó là một cam kết về thời gian mà tôi có thể dễ dàng chi trả và tôi hầu như không phải suy nghĩ về nó. Mỗi buổi sáng trong một tuần, trước khi bất kỳ ai khác thức dậy, tôi đã làm điều tương tự. Tuần tiếp theo, tôi đã thêm một vài phút và thêm một chút khoảng cách cho thói quen. Những người còn lại trong gia đình tôi cũng không phải là người buổi sáng, vì vậy ngay cả bây giờ tôi cũng có thể dành những giờ đầu không mong muốn đó để làm những gì tôi cần làm mà không có nhiều cơ hội gặp phải bất cứ ai.

Tôi không đủ động lực để thúc đẩy bản thân vào buổi sáng, vì vậy phải mất một tháng để bắt đầu chạy vài thước trong khi đi bộ cho đến khi tôi cảm thấy mệt mỏi với việc đi bộ mất bao lâu và bây giờ tôi chỉ đi về phía trước và chạy. Đây thực sự là một tai nạn may mắn khác. Tôi muốn nói với mọi người triết lý của tôi là, Không đau. Không đau." Tránh đau là một trong những xung động nguyên thủy nhất. Ngay cả bộ não của loài bò sát nguyên thủy mà tất cả chúng ta đã giấu bên dưới thùy trán sẽ quyết định không làm điều gì gây tổn thương. Tuy nhiên, chính bộ não bò sát sẽ giúp bạn đứng dậy và khiến bạn lảng vảng quanh khu phố vào một buổi sáng lạnh lẽo khi một người hợp lý sẽ chỉ nằm trên một chiếc giường ấm áp.

Tôi đã vô tình vấp vào một thói quen rất lặp lại. Tôi đã không phải suy nghĩ nhiều, tôi đã chọn một thời gian mà không ai khác trong gia đình tôi muốn, và nó không đau một chút nào. Khi tôi có thể nhẹ nhàng khắc thêm thời gian vào buổi sáng, tôi đã thêm một chút khoảng cách hoặc thêm một chút tốc độ. Tôi cũng đã thêm tập luyện sức mạnh trở lại, cũng là bài tập tim mạch, nếu bạn không nghỉ ngơi quá nhiều. Bằng cách không thực hiện những thay đổi căn bản, tôi đã có thể tiến bộ và chỉ nhận thức lờ mờ về nó. Tôi chỉ chết não vào buổi sáng, vậy tại sao không sử dụng điều đó cho lợi thế của tôi?

Tôi đã chạy hàng trăm dặm và tấn nâng trọng lượng. Tôi không nhanh, tôi cũng không lớn. Mục tiêu tập thể dục của tôi rất khiêm tốn: là một chàng trai gầy gò, hói đầu không sụp đổ trong một chuyến đi du lịch cuối tuần hoặc bị tổn thương khi mang một chiếc ghế dài lên một bộ cầu thang. Tôi vẫn đặt tập luyện của tôi trên con đường quan trọng. Tôi mặc quần áo đi làm vào ngày hôm sau vào tối hôm trước như một đứa trẻ 9 tuổi, xuống phòng tắm dưới tầng hầm, nơi tôi phải xáo trộn tất cả các dụng cụ tập thể dục. Có sức mạnh thực sự trong câu thần chú, Eh Eh. Tôi đã ở đây.

Mười lăm năm sau, buổi sáng của tôi bao gồm một loạt các bước rất dài mà tôi đã xây dựng với tốc độ gần như địa chất. Thực sự, tập thể dục thực sự chỉ là một phần của thói quen buổi sáng của tôi, bây giờ. Đó chỉ là việc tôi làm cùng với việc cho đàn thú cưng ăn, tự ăn, rửa sạch thân thịt và mặc quần áo cho công chúng. Nó ném tôi đi khi tôi không thể thực hiện toàn bộ nghi thức trước khi các chức năng não cao hơn hoạt động.

Vì vậy, những gì tôi đang nói ở đây là; nếu tôi có thể làm điều này, bạn có thể làm điều này. Tôi tình cờ lén lút vào một buổi sáng sớm một cách tình cờ, nhưng bạn có thể cố tình làm điều đó. Nếu bạn tìm thấy một chút thời gian mà không ai muốn lấy từ bạn, hãy lên kế hoạch trước một chút và tập luyện theo cách riêng của bạn, bạn có thể nhìn lại 15 năm sau đó và nói với bác sĩ rằng bạn đã tập thể dục một phần cuộc sống của bạn. Tất nhiên, bây giờ không phải là một ý tưởng tồi để hỏi tài liệu của bạn về những gì bạn nên bắt đầu với.

Tôi có thể phải giải quyết cho một gói hai và nhịp tim của một vận động viên chạy 10K, nhưng tôi sẽ tiếp tục chạy. Tôi đã có phần còn lại của cuộc đời mình để làm việc với nó. Vì tôi lặng lẽ lẻn tập thể dục vào buổi sáng khi tôi đang ngủ một nửa, nó trở thành một phần khác trong cuộc sống của tôi. Thành thật mà nói, có những buổi sáng tôi đến và tôi thực sự không nhớ mình đã đến đây bằng cách nào, nhưng tôi biết rằng tôi đã nuôi cả đàn và tôi chăm sóc trái tim mình.