Di chuyển nhiều hơn

Tôi là một con mọt sách sống ẩn dật từ khi còn học trung học, nhưng khi tôi vào đại học, tôi đã tham gia đội chèo thuyền của trường đại học của mình và tôi đã không ngừng di chuyển kể từ đó. Di chuyển mỗi ngày là điều quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Tất cả chúng ta đều biết điều này, nhưng đôi khi nó có thể là một thách thức để phù hợp với lịch trình bận rộn của chúng ta. Khi chúng ta còn là những đứa trẻ, chúng ta không thể ngừng di chuyển và chúng ta đã đánh mất thời gian để có nhiều niềm vui. Khi chúng ta trở thành người lớn, vận động trở thành bài tập thể dục và tập thể dục trở thành một công việc nhà theo lịch trình. Nhưng khi cuộc sống của chúng ta ngày càng trở nên tự động hóa và bận rộn hơn, chúng ta ngày càng ít di chuyển hơn. Vào thời điểm giao hàng vào ngày hôm sau, ngày càng cấp thiết phải đảm bảo rằng chúng ta bao gồm vận động hàng ngày để gặt hái tất cả những lợi ích của hoạt động thể chất.

Không có gì ngạc nhiên, lợi ích của chuyển động hàng ngày bao gồm xây dựng cơ bắp, củng cố xương của chúng ta, xây dựng sức mạnh khớp của chúng ta, cải thiện nhận thức, cải thiện sức khỏe tim mạch và mở rộng sức chịu đựng của hệ tim mạch. Vận động cũng có thể giúp chúng ta giải tỏa tâm trí, khiến chúng ta cảm thấy được trao quyền, giải tỏa lo lắng, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, tăng cường năng lượng và kết nối chúng ta với mọi người và môi trường xung quanh chúng ta.

Bây giờ, chúng ta đừng nghĩ vận động là tập luyện hay đi đến phòng tập thể dục (đi tập thể dục là tốt nhưng chúng ta hãy nghĩ bên ngoài hộp ở đây). Và chúng ta đừng nghĩ đó là giảm cân, đốt cháy calo, tăng cơ hay mặc quần jean. Cho dù hoạt động vận động của chúng tôi bao gồm vài ngày trong tuần đến phòng tập thể dục, chúng tôi muốn bắt đầu kết hợp nhiều vận động hơn trong suốt mỗi ngày. Nó có thể có cả cấu trúc và không cấu trúc. Chúng ta càng di chuyển nhiều hơn mỗi ngày, chúng ta càng cảm thấy tốt hơn!

Vì vậy, làm thế nào để chúng ta bao gồm chuyển động hàng ngày? Có hàng triệu cách nhỏ. Làm bất cứ điều gì mang lại cho bạn niềm vui! Việc di chuyển càng thú vị, chúng ta sẽ kết hợp nó thường xuyên hơn. Bạn có nhớ khi Phoebe dạy Rachel cách vui vẻ khi chạy trên “Friends” trong phần sáu không? Đó là những gì chúng tôi đang làm ở đây!

Đây là một số ý tưởng:

• Nhảy quanh nhà theo điệu nhạc yêu thích của bạn trong khi cất đồ giặt hoặc dọn dẹp.
• Đi bằng bốn chân chơi với những đứa trẻ con người và những đứa trẻ lông lá của bạn.
• Hãy thử một cái gì đó mới…Spenga, capoeira, yoga nóng, krav maga.
• Đi bộ và sau đó đi bộ thêm một chút, xung quanh khu nhà, ngoài thiên nhiên, trên đường mòn, xung quanh bảo tàng.
• Chơi gôn ném đĩa ... bạn sẽ đi bộ rất nhiều!
• Wii Fit đó ở trong tủ quần áo nào vậy? Lấy nó ra và phủi bụi!
• Chơi như một đứa trẻ… xe lăn, lộn nhào, leo cây.
• Theo dõi khiêu vũ trên YouTube.
• Dịu dàng yoga.
• Hãy thử một động tác giữ thăng bằng mới.
• Nằm dài bên ngoài, thư giãn trong khi xem chương trình yêu thích của bạn, trong khi đứng xếp hàng tại Starbucks, ở bất cứ đâu!
• Vào đó và chơi với con bạn tại tất cả các sân chơi trong nhà và ngoài trời đó (gần đây tôi đã chơi ở không gian trẻ em với năm đứa cháu trai của tôi trong suốt hai giờ đồng hồ và cuối cùng là một mớ hỗn độn đẫm mồ hôi… và tôi đã có một vụ nổ!).

Tôi hy vọng danh sách này truyền cảm hứng để bạn tiến lên! Ngày nay, tôi đang làm việc trên cây trồng cây chuối của mình, tìm hiểu lý do tại sao tôi có thể làm bánh xe ở một bên mà không phải là bên kia, những chuyển động sơ khai, làm chậm lại và tiến bộ của tôi căng bánh kếp. Hãy tự lập danh sách các hoạt động và chuyển động của riêng bạn mà bạn biết rằng bạn yêu thích hoặc bạn muốn thử. Khi thiếu cảm hứng hoặc có thể bị mắc kẹt vì đại dịch, bạn có thể tham khảo danh sách của mình. Bất kỳ cách nào bạn tăng mức độ hoạt động sẽ cải thiện sức khỏe của bạn!

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về việc di chuyển nhiều hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.