Sức khỏe tim mạch là sức khỏe ban đầu

Ra ngoài và tránh xa

Bất cứ ai sống với tôi đều biết rằng nếu tôi không tập thể dục thường xuyên, tôi sẽ trở nên cáu kỉnh, thiếu kiên nhẫn và một số tính từ khác không được lịch sự cho lắm. Tôi càng già đi - và ngày nay tôi cảm thấy khá già - tôi càng nhận ra rằng tập thể dục vừa tốt cho sức khỏe tinh thần vừa tốt cho sức khỏe thể chất của tôi. Nói một cách đơn giản, bộ não của tôi được bao bọc trong cơ thể của tôi, vì vậy nếu cơ thể của tôi chạy đúng, thì não của tôi sẽ chạy ngay [er].

Ý tôi là, tất cả chúng ta đều có vấn đề, nhưng nếu tôi có thể đưa bộ não của mình ra ngoài trời vài lần một tuần trong một khoảng thời gian 'dành cho mình' thì mọi người sẽ hạnh phúc hơn.

Tất cả chúng ta đều rất may mắn khi được sống trong một tiểu bang tuyệt đẹp, có nhiều ngày khô hơn là ẩm ướt, điều đó có nghĩa là trừ khi có nhiều tuyết trên mặt đất hoặc mưa lớn, hầu hết các ngày bạn có thể bó tay và đi ra ngoài. Điều này làm cho việc ra ngoài ít có câu hỏi về có hay không đi ra ngoài và nhiều câu hỏi khác về làm thế nào để ra ngoài. Tôi sẽ chỉ cho bạn cách ăn mặc để thành công, vì vậy bạn sẽ được đi và chạy (bố đùa!) Ở ngoài trời Colorado xinh đẹp. Nếu bạn đã từng xem những kẻ lập dị chạy quanh trong cái lạnh cóng và tự hỏi làm thế nào họ làm điều đó, chỉ là họ biết cách ăn mặc để thành công và cảm giác tuyệt vời như thế nào khi ra ngoài và chạy xung quanh. Bạn có thể là một trong những kẻ lập dị đó!

Tôi thừa nhận rằng tôi đã đứng ở ngưỡng cửa nhà mình và hít thở không khí buổi sáng trong lành như một con nhím đất và sau đó quay trở lại giường. Giường là tốt; không có gì phải tranh cãi với điều đó. Có thể khó khăn khi rời khỏi hơi ấm trong nhà vào một ngày lạnh giá, nhưng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số bước để đưa bạn ra khỏi giường hoặc rời khỏi chiếc ghế dài đó, mặc quần áo, ra khỏi cửa và lên đường .

Bước đầu tiên là phải đứng dậy. Dù sao thì bạn cũng sẽ phải đứng dậy vào một lúc nào đó, vì vậy bạn cũng có thể làm điều gì đó tốt cho chính mình. Bước tiếp theo là xây dựng cho bạn một cái kén nhỏ, ấm cúng để mang theo chút hơi ấm của bạn.

Bước tiếp theo là đi đến tủ quần áo. Chúng tôi sẽ xây dựng cái kén của bạn từ những bộ quần áo mà bạn có thể đã có. Lớp đầu tiên và lớp cuối cùng sẽ là quan trọng nhất. Lớp đầu tiên là để nắm bắt hơi ấm của bạn và lớp cuối cùng là giữ hơi ấm của bạn. Những cái ở giữa là nơi mọi thứ được cá nhân hóa.

Tìm ra chiếc áo cổ lọ cũ mà bạn chưa mặc kể từ buổi biểu diễn piano của người anh họ ít yêu thích nhất của bạn. Kiểm tra thẻ. Nếu nó nói polyester hoặc acrylic hoặc len, nó có lẽ là baselayer hoàn hảo. Nó có một cổ xe gắn sẵn và một mặt nạ cuộn lại! Cảm giác ngột ngạt, ngột ngạt đó mà bạn đã có trong suốt thời gian anh họ của bạn hát một cách máy móc những bài hát của những người cũ mà bạn chưa từng nghe đến, giờ đây có thể được thay thế bằng cảm giác tiết kiệm tự mãn. Nghiêm túc mà nói, có rất nhiều loại áo chạy bộ chuyên dụng đắt tiền, nhưng sự khác biệt không phải là nhiều. Tiếp theo, đi đến tủ quần áo và lấy ra chiếc quần thể thao thường được sử dụng để nằm dài trên ghế dài. Những con hổ đó sẽ chạy như chúng đã được định sẵn. Lấy một đôi tất chân không phù hợp với bất cứ thứ gì. Chúng có lẽ cùng chất liệu với những đôi tất chạy bộ đắt tiền. Mọi người sẽ nghĩ bạn là một người lập dị, vì vậy hãy ăn mặc hợp lý. Cuối cùng, dừng lại ở tủ đựng áo khoác và lôi ra chiếc áo gió bị đập nát giữa hai chiếc áo khoác - chiếc áo khoác không hề nhìn thấy ánh sáng ban ngày kể từ khi nó được trao cho bạn miễn phí. Bạn có thể cảm thấy thông minh một chút để tiết kiệm tiền bạc, thời gian và cuối cùng sử dụng một số thứ mà lẽ ra sẽ được đưa vào hộp quà tặng? Những mảnh miễn phí này có thể đóng vai trò như cấu trúc của cái kén cá nhân của riêng bạn. Tất nhiên, đừng quên đôi giày của bạn. Một số ngày, đây là tất cả những gì bạn cần để giữ cho bạn đủ ấm.

Như bất kỳ ai đã sống ở đây một thời gian đều biết, thời tiết luôn thay đổi. Và bạn cũng vậy. Một phần của việc chạy bộ là nhận thức được cảm giác của bạn và điều chỉnh tủ quần áo, tốc độ và có thể cả khung tâm trí của bạn. Bạn có thể cần thêm một lớp cách nhiệt khác bên dưới áo gió nếu trời đặc biệt lạnh. Hoặc bạn có thể muốn chuyển sang quần đùi nếu nó ấm áp một cách bất hợp lý. Bạn có thể quyết định rằng lạnh một chút cũng không sao. Đây là nơi trải nghiệm của chính bạn trở thành một phần của cái kén. Bạn mang theo bộ não của mình trong mỗi chuyến đi ra khỏi cửa, vì vậy hãy sử dụng nó. Khi bạn chạy, hãy dành một chút thời gian để cảm nhận điều gì đang xảy ra với bạn. Tay bạn có lạnh không? Chân của bạn có đổ mồ hôi không? Bạn có thực sự cần phải lo lắng về ? Khi bạn ở ngoài thời tiết, bạn đang tham gia vào một hệ thống luôn thay đổi, nơi bạn không có nhiều quyền kiểm soát như bình thường, nhưng bạn có quyền kiểm soát bản thân. Hãy sống trong những khoảnh khắc này.

Giữ ấm là không có mồ hôi. Có thật không. Đừng đổ mồ hôi và bạn sẽ giữ ấm. Chạy tạo ra nhiều nhiệt; bạn không cần phải chạy thật nhanh để vượt qua không khí lạnh bên ngoài. Công việc của mồ hôi là hạ nhiệt cho bạn khi bạn có nguy cơ quá nóng. Colorado nói chung có không khí khô, có nghĩa là mồ hôi của bạn là một dấu hiệu tuyệt vời cho thấy bạn đang quá ấm và bạn cần giải phóng nhiệt. Hãy thử kéo khóa áo gió của bạn ra một chút để thoát nhiệt và làm khô mồ hôi. Nếu bạn vẫn đổ mồ hôi, hãy cởi nó ra. Một trong những lý do tôi khuyên bạn nên mặc áo gió là vì chúng thường rất nhẹ và bạn có thể cắt một chiếc đủ để mang nó bằng một tay. Một chiếc áo gió tốt tạo ra khoảng không giữa da của bạn và gió, nhưng từ từ thoát ra nhiều nhiệt và hơi mồ hôi hơn bạn sẽ nhận thấy. Như một bên về áo khoác thoáng khí không thấm nước; họ cũng không. Giữ bình tĩnh cũng không khó, nếu bạn chú ý. Theo cách này, chạy có thể là một loại thiền.

Khi bạn bước qua cửa và chui ra khỏi kén như một con bướm có mùi, hãy ghi lại những gì đã hiệu quả để bạn có thể lặp lại hoặc những gì cần chỉnh sửa. Có thể đã đến lúc đi mua sắm nếu bạn biết rằng mình thực sự cần một thứ gì đó. Với Internet có sẵn trong tầm tay của chúng ta, việc nghiên cứu và sau đó chờ bán sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết. Tôi đã tích lũy được một đống thiết bị chạy trong nhiều năm, nhưng không bao giờ ở mức giá đầy đủ. Đồ chạy thường có giá thành hợp lý và dùng được lâu. Hầu hết những gì tôi mặc là đế và đệm trên giày chạy bộ, sau đó trở thành trang phục thường ngày.

Sẽ có lúc tuyết rơi dày hoặc mưa to. Đó là khi bạn nên ở nhà và xúc đường lái xe hoặc có thể xem video yoga mà bạn đã cố gắng thử trong bốn năm qua. Đôi khi sự lựa chọn đúng đắn là quay trở lại giường. Khi bạn đã có một thói quen phù hợp, bạn sẽ có thời gian đó được tích hợp vào lịch trình của mình. Hãy lựa chọn giới hạn của bản thân và quan sát bầu trời để không vướng phải cơn mưa và phải nhanh chóng về nhà. Nó cũng trả tiền để có một bản sao lưu hoặc lập kế hoạch xung quanh dự báo. Có một số ứng dụng thời tiết miễn phí, rất lạ mắt có thể cập nhật thời tiết Colorado vào mọi lúc. Chọn một cái và kiểm tra nó trước khi bạn ra ngoài trời. Tôi đã làm điều này đủ lâu để biết mình sẽ mặc gì dựa trên phạm vi nhiệt độ và tốc độ gió. Điều này làm giảm nguồn não cần thiết và không có lý do để ở lại. Chúng tôi thực sự đã có độ ẩm đáng kể trong tuần này và nó dường như không ảnh hưởng đến tôi nhiều như tôi mong đợi. Tôi vẫn đang học những gì hiệu quả và những gì không.

Tóm lại, hãy ra ngoài. Ở ngoài một thời gian. Đi sâu vào những cánh cửa vì nó vẫn còn là một thế giới rộng lớn ngoài kia. Bên ngoài cửa nhà, bạn có thể nhìn thấy những chú thỏ đang chơi đùa trên đường phố hoặc nghe thấy tiếng diều hâu đuôi đỏ và chim muông cánh đỏ qua cửa sổ. Và bạn sẽ không thể nhìn thấy tất cả những người đó trong nhà của họ, nhìn những kẻ lập dị đang chạy trong cái lạnh cóng.