休息和恢复确实有帮助
我不认为自己是一名运动员，而且从来都不是，但运动和健身一直是我生活中的重要组成部分。我愿意尝试一次大多数活动。如果它们成为我日常锻炼的一部分，那就太好了，但如果没有，至少我知道我是否喜欢它们。在成长过程中，我参加过一些运动，包括足球、软式篮球和网球。我什至上了几门舞蹈课（向凯伦致敬，她是有史以来最好的舞蹈老师），但网球是我成年后唯一还在做的课程。
我一生中的大部分时间都试图强迫自己成为一名跑步者，但在更多时候讨厌它而不是享受它之后，我意识到我无法忍受跑步，也不需要在日常生活中跑步来保持健康。我对尊巴舞也得出了同样的结论；虽然我从小就喜欢上舞蹈课，但我绝对 不能 舞者（对不起，凯伦）。但我在二十多岁的时候第一次尝试滑雪。尽管它充满挑战和谦卑（可能是我做过的最困难的事情之一），但我非常喜欢它，以至于它现在与雪鞋行走、家庭锻炼和举重一起成为我冬季健身方案的重要组成部分。滑雪还帮助我第一次认识到，休息日对于健康和强健的健身习惯非常重要。
高中时，我加入了健身房，并因为错误的原因开始过于频繁地锻炼，很少给自己休息日，每次锻炼都会感到内疚。我认真地认为我需要每周锻炼 7 天才能实现我的目标。从那时起我就知道我大错特错了。在需要时休息一两天是健康康复的关键。造成这种情况的原因有很多：
- 锻炼日之间的休息有助于防止受伤、促进肌肉生长并促进恢复。如果你锻炼得太频繁，你的肌肉就会酸痛，而你在下一次锻炼之前就没有时间处理酸痛。这意味着您的身体状况会受到影响，从而可能导致受伤。
- 锻炼会导致肌肉出现微小撕裂。当您在锻炼之间休息时，您的身体会修复并强化这些眼泪。 这就是你的肌肉变得更强壮和生长的方式。但如果你在两次锻炼之间没有得到足够的休息，你的身体将无法修复眼泪，这会阻碍你的锻炼结果。
- 过度训练可能会导致一些令人担忧的症状，包括体脂升高、脱水风险升高（在干燥的科罗拉多州尤其不希望发生这种情况）以及情绪紊乱。它还会对您的表现产生负面影响。
不过，休息和恢复并不总是意味着“什么都不做”。恢复有两种类型：短期（主动）和长期。积极恢复意味着做一些与剧烈锻炼不同的事情。因此，如果我早上举重，我会在当天晚些时候去散步以积极恢复。或者，如果我去长途徒步旅行，我会在当天晚些时候做一些瑜伽或伸展运动。由于适当的营养也是积极恢复的重要组成部分，因此我总是确保在锻炼后吃蛋白质和碳水化合物均衡的零食或膳食，以便为身体补充能量。
长期恢复更重要的是充分、适当的休息。 美国运动委员会 (ACE) 有一项一般性建议 每七到十天从“高强度体力活动”中完全休息一天，但这可能并不总是适用于每个人。我通常遵循这个指导方针，但总是倾听我身体不断变化的需求。如果我生病了，压力太大，或者只是因为在山上或家庭锻炼中过度逼迫自己而感到疲倦，我会休息两天。
很快 全民健身恢复日 今年，也要倾听你的身体。花一些时间休息和恢复，或者至少计划如何照顾您的身体，以帮助实现您的健身和健康目标！
资源
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physical-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/