全国多动症宣传月
“我觉得自己是最糟糕的母亲 曾经。 创新中心 你年轻的时候我没看到吗？ 没想到你还这么挣扎！”
当我告诉母亲，她的女儿在 26 岁时被诊断出患有注意力缺陷/多动障碍 (ADHD) 时，她的反应就是这样。
当然，她不能因为没有看到它而承担责任——没有人看到。 上世纪 90 年代末 2000 年代初，当我还是个孩子的时候，女孩们还没有上学。 得到 多动症。
从技术上讲，注意力缺陷多动症甚至不是一种诊断。 当时，我们称之为注意力缺陷障碍（ADD），这个词是为像我表弟迈克尔这样的孩子保留的。 你知道类型。 甚至连最基本的任务都无法完成，从来不做作业，在学校从来不集中注意力，如果你付钱给他，他也坐不住。 这是针对那些在教室后面制造麻烦的捣乱男孩，他们从来没有注意并在上课时打断老师。 这不适合那个安静的女孩，她贪婪地阅读她能找到的每一本书，参加体育运动并取得好成绩。 没有。 我是一名模范学生。 为什么有人相信我患有多动症？
我的故事也并不罕见。 直到最近，人们普遍认为多动症是一种主要见于男孩和男性的疾病。 根据儿童和成人多动症 (CHADD) 的数据，女孩的诊断率略低于男孩的一半。[1] 除非患有多动症的女孩和女性出现上述多动症症状（难以静坐、打断、难以开始或完成任务、冲动），否则患有注意力缺陷多动症的女孩和女性常常会被忽视——即使她们正在挣扎。
很多人不了解多动症的原因是，它对于不同的人来说有很大的不同。 今天，研究发现 三种常见的演示 ADHD 的症状：注意力不集中、多动-冲动以及综合性。 坐立不安、冲动和无法静坐等症状都与多动冲动的表现有关，也是人们最常与多动症诊断联系在一起的症状。 然而，组织困难、注意力分散、逃避任务和健忘等症状都更难以发现，并且都与病情的不专心表现有关，这种情况在女性和女孩中更常见。 我个人被诊断出患有混合表现，这意味着我表现出这两类症状。
从本质上讲，多动症是一种神经和行为疾病，影响大脑多巴胺的产生和吸收。 多巴胺是大脑中的一种化学物质，可以让您从做自己喜欢的活动中获得满足感和享受感。 由于我的大脑不会像神经典型的大脑那样产生这种化学物质，因此它必须对我如何参与“无聊”或“刺激不足”的活动发挥创意。 其中一种方法是通过一种称为“刺激”的行为，即旨在为未受刺激的大脑提供刺激的重复行为（这就是坐立不安或抠指甲的来源）。 这是一种欺骗我们的大脑受到足够刺激，从而对我们原本不会感兴趣的事物产生兴趣的方法。
回想起来，这些迹象确实存在……我们只是当时不知道该寻找什么。 现在我对自己的诊断做了更多研究，我终于明白为什么我做作业时总是要听音乐，或者我怎么可能跟着歌词一起唱 而 我读了一本书（我的多动症“超能力”之一，我想你可以称之为它）。 或者为什么我总是在课堂上乱涂乱画或抠指甲。 或者为什么我更喜欢在地板上而不是在书桌或桌子上做作业。 总的来说，我的症状并没有对我在学校的表现产生太大的负面影响。 我只是一个有点古怪的孩子。
直到我大学毕业并进入“现实”世界，我才认为某些事情对我来说可能会有很大不同。 当你在学校的时候，你的日子都是为你安排好的。 有人告诉你什么时候需要去上课，父母告诉你什么时候该吃饭，教练让你知道什么时候应该锻炼以及应该做什么。 但当你毕业并搬出家门后，你必须自己决定大部分事情。 如果没有这种结构，我经常发现自己处于“多动症瘫痪”状态。 我会被完成事情的无限可能性所淹没，以至于我完全无法决定采取哪种行动，因此最终会一事无成。
就在那时，我开始注意到，对我来说，“成人”比许多同龄人更困难。
你看，患有多动症的成年人陷入了第 22 条军规：我们需要结构和常规来帮助我们应对所面临的一些挑战 执行功能，这会影响个人组织任务和确定任务优先顺序的能力，并使时间管理成为一项巨大的斗争。 问题是，我们还需要一些不可预测且令人兴奋的事情来让我们的大脑参与进来。 因此，虽然制定例程和遵循一致的时间表是许多多动症患者用来控制症状的关键工具，但我们通常也讨厌日复一日地做同样的事情（又称例行公事），并且不愿被告知要做什么（例如遵循设定时间表）。
可以想象，这可能会给工作场所带来一些麻烦。 对我来说，最常见的情况是难以组织和确定任务的优先级、时间管理问题以及长期项目的计划和跟进方面的问题。 在学校里，这种情况总是出现在考试前临时抱佛脚，让论文在截止日期前几个小时写完。 尽管这种策略可能已经让我很好地完成了本科学业，但我们都知道它在职业领域的成功率要低得多。
那么，我如何管理我的多动症，以便我可以平衡工作 和 读研究生，同时获得充足的睡眠、定期锻炼、做家务、找时间和我的狗玩耍，以及 不能 烧坏了……？ 事实是，我不这么认为。 至少不是一直如此。 但我确实确保优先考虑自我教育并结合我在网上找到的资源中的策略。 令我惊讶的是，我找到了一种永远利用社交媒体力量的方法！ 值得注意的是，我对 ADHD 症状和管理方法的大部分了解都来自 Tiktok 和 Instagram 上的 ADHD 内容创作者。
如果您对多动症有疑问或需要一些提示/策略，这里有一些我最喜欢的：
@hayley.honeyman
@adhdoers
@非常规组织
@theneurodivergentnurse
@当前adhd教练
资源