四月是酒精宣传月
滥用酒精是主要的公共卫生问题已不是新闻。 实际上，它是美国可预防死亡的第三大主要原因。 全国酒精中毒和毒品依赖委员会估计，美国每年有95,000人死于酒精。 国家酒精滥用和成瘾研究所（NIAAA）将酒精滥用描述为尽管有后果，但停止或控制其使用的能力受损。 他们估计，美国有将近15万人患有这种疾病（男性为9.2万，女性为5.3万）。 它被认为是慢性复发性脑疾病，只有大约10％的人得到治疗。
我经常会从患者那里得到关于什么是“不健康饮酒”的问题。 男性每周饮酒超过14杯（女性每周饮酒超过12杯）“处于危险之中”。 研究提出了一个更简单的问题：“在过去一年中，您一天有五次为男性饮用五次或以上，而女性一日为四次以上？ 一个或多个答案需要进一步评估。 一种含酒精的饮料包括1.5盎司的啤酒，5盎司的酒或XNUMX盎司的酒。
让我们换档。 还有另一组人深深地受到酒精的影响。 是饮酒者的朋友或家人。 如果在美国有15万饮酒者，并且假设每个受影响的人平均有两个或两个以上的人，那么，您可以算一下。 受影响的家庭数量惊人。 我的就是其中之一。 1983年，珍妮特·沃伊茨（Janet Woititz）写道 成年的酗酒者。 她突破了酗酒病仅限于饮酒者的障碍。 她指出，吸毒者经常被想要相信他们的人所包围，因此，在不知不觉中成为了疾病模式的一部分。 我认为我们很多人都想快速尝试解决“问题”，这样我们就不必感到痛苦或不适。 通常，这会导致挫败感，并且无济于事。
我想介绍三个“ A”字： 意识，接受度， 和 操作。 这些描述了许多行为健康治疗师教授的一种如何应对生活中充满挑战的情况的技术。 这当然适用于有问题的饮酒者的家庭。
意识： 放慢足够长的时间，以完全了解和感知情况。 花一些时间有意识地关注正在发生的事情。 此刻要当心，并注意情况的各个方面。 注意挑战以及您的感受。 将情况放在心理放大镜下可以更清楚，更深入地了解。
验收： 我称这个为 “就是这样“ 步。 对局势持开放，诚实和透明的态度有助于减少羞耻感。 接受是不宽容的。
行动： 对于我们许多“固定者”来说，我们跳到了下意识的解决方案。 考虑周全地考虑您的选择，包括（听起来很激进！），您的感受。 您确实有选择。
抵制“做某事”的冲动，并深思熟虑地考虑采取什么行动是有力的。 您可以采取的这些措施之一是自我保健。 与患有酒精中毒疾病的人建立联系可能会使人不知所措。 如果您感到沮丧或压力大，寻求辅导员或治疗师的帮助会非常有帮助。 您还可以参加专门针对酗酒者的朋友和家人的计划，例如 铝匿名.
我们应该再讨论一个词。 它不是以字母A开头，但是值得注意。 共依附。 这是我们经常听到但可能不完全理解的词。 我没有
我所看到的关于相互依存关系的最佳定义是一种模式，该模式将伴侣，配偶，家庭成员或朋友的需求置于个人需求之上。 认为它是一种极端的支持，它变得不健康。 您可以爱一个人，想与他们共度时光并在那里陪伴他们……而无需指导或管理他们的行为。 通过成为帮助者，您会感到有力量，他们变得越来越依赖您。 底线：停止提供解决方案，并试图“解决”您关心的人，尤其是在没有人问到的情况下。
当您停止与活跃的酒精饮料的舞蹈时，我将用另外四个词结束您的理解。 在这种情况下，它们都以字母“ C”开头。 您很快意识到自己没有 原因 它，你不能 控制 它，你不能 治愈 它...但是你当然可以 复杂 它。
参考资料和资源
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent