六月是阿尔茨海默氏症和大脑意识月

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六月是阿尔茨海默氏症和大脑意识月

我知道你可能会怎么想，还有一个月和另一个需要考虑的健康问题。然而，我相信这值得你花时间。我们的大脑没有得到一些更“受欢迎”的器官（心脏、肺，甚至肾脏）的关注，所以请耐心等待。

我们中的许多人可能都知道亲人或朋友患有痴呆症。我们甚至可能会担心自己的健康。让我们从我们所知道的关于尽可能保持大脑健康的知识开始。这些建议看似基本，但研究表明它们很重要！

经常锻炼身体。

运动是我们最接近青春之泉的东西。这更适用于大脑。身体活跃的人可以降低患阿尔茨海默氏症的风险，甚至可以减缓心理功能的下降。

为什么它有帮助？这可能是由于运动期间流向大脑的血流量有所改善。它甚至可能逆转我们大脑中发生的一些“老化”。

尝试每周锻炼 150 分钟。这可以以任何适合您的方式分解。最简单的可能是每周 30 次，每次 XNUMX 分钟。任何能增加心率的东西都是完美的。最好的运动？您将始终如一地做的那个。

充足的睡眠。

你的目标应该是每晚七到八个小时的不间断睡眠。如果您遇到问题，请咨询您的初级保健提供者。医学原因（如睡眠呼吸暂停）可能会干扰您的睡眠。问题可能是我们所说的“睡眠卫生”。这些都是促进睡眠的活动。例如：不要在床上看电视，睡前30分钟到XNUMX小时避免任何屏幕活动，睡前不要剧烈运动，睡在凉爽的房间里。

饮食应强调植物性食物、全谷物、鱼类和健康脂肪。

你的饮食方式对你的大脑健康有着巨大的影响。 “健康脂肪”含有欧米茄脂肪酸。健康脂肪的例子包括橄榄油、鳄梨、核桃、蛋黄和鲑鱼。随着年龄的增长，它们可能会降低您患冠心病的风险并减缓认知能力下降。

锻炼你的大脑！

你有没有见过汽车在同一条路上反复行驶的道路上的车辙？好吧，你的大脑也有常用的通路。我们都知道，有些事情我们的大脑很容易因为重复或熟悉而做。所以，试着偶尔做一些“伸展”你的大脑的事情。这可能是学习一项新任务、做拼图、填字游戏或阅读您通常不感兴趣的东西。把你的大脑想象成一块肌肉，你可以保持身材！尝试减少看电视的时间。就像我们的身体一样，我们的大脑也需要一些锻炼。

保持社会参与。

连接，我们都需要它。我们是社会生物。互动帮助我们避免感到不知所措、压力或沮丧。抑郁症，尤其是老年人，会导致痴呆症的症状。与家人或与您有共同兴趣的其他人联系可能会增强您大脑的健康。

老年痴呆怎么办？

首先，它不是一种疾病。

这是一组可能由脑细胞损伤引起的症状。老年痴呆症经常发生在老年人身上。但是，这与正常老化无关。阿尔茨海默氏症是一种痴呆症，也是最常见的一种。痴呆症的其他原因可能包括头部受伤、中风或其他医疗问题。

我们每个人都有健忘的时候。当它影响您的日常生活时，记忆问题是严重的。不属于正常老化的记忆问题包括：

比以前更频繁地忘记事情。
忘记如何做你以前做过很多次的事情。
学习新事物有困难。
在同一个对话中重复短语或故事。
难以做出选择或处理金钱。
无法跟踪每天发生的事情
视觉感知的变化

痴呆症的某些病因是可以治疗的。然而，一旦脑细胞被破坏，它们就无法被替代。治疗可能会减缓或阻止更多的脑细胞损伤。当痴呆症的病因无法治疗时，护理的重点是帮助患者进行日常活动并减轻症状。一些药物可以帮助减缓痴呆症的进展。您的家庭医生会与您讨论治疗方案。

其他可能表明痴呆症的迹象包括：

在熟悉的街区迷路
使用不寻常的词来指代熟悉的物体
忘记亲密的家人或朋友的名字
忘记旧的记忆
不能独立完成任务

如何诊断痴呆症？

医疗保健提供者可以对注意力、记忆力、解决问题和其他认知能力进行测试，看看是否有值得关注的问题。体检、血液检查和脑部扫描（如 CT 或 MRI）可能有助于确定根本原因。痴呆症的治疗取决于根本原因。神经退行性痴呆症，如阿尔茨海默病，无法治愈，尽管有一些药物可以帮助保护大脑或控制焦虑或行为改变等症状。开发更多治疗方案的研究正在进行中。

长COVID

是的，即使是关于大脑健康的博客文章也需要提及 COVID-19 连接。人们越来越关注所谓的“长期 COVID”、“COVID 后”或“COVID 长途运输者”。

首先，这个数字在不断变化，但似乎到大流行结束时，全世界每 200 人中就有一个人会被 COVID-19 感染。在非住院 COVID-19 患者中，90% 的患者在三周内没有症状。慢性 COVID-19 感染将是那些症状超过三个月的人。

有证据表明，长期 COVID 是一种独特的综合征，可能是由于免疫反应功能障碍所致。这可能会影响从未住院的人，甚至可能发生在从未对 COVID-19 进行阳性检测的人中。

这意味着超过 10% 的 COVID-19 感染者会出现 COVID-XNUMX 后症状。由于美国的高感染率，超过 XNUMX 万美国人可能会经历 COVID 后的各种症状，从而阻止他们完全康复。

COVID后的症状是什么？持续或反复咳嗽、呼吸困难、疲劳、发烧、喉咙痛、非特异性胸痛（肺灼伤）、认知迟钝（脑雾）、焦虑、抑郁、皮疹或腹泻。

思维或感知障碍可能是 COVID-19 的唯一表现症状。这被称为谵妄。超过 80% 需要重症监护病房护理的 COVID-19 患者存在这种情况。造成这种情况的原因仍在研究中。在 COVID-19 中，头痛、味觉和嗅觉障碍通常先于呼吸道症状。对大脑的影响可能是由于“炎症效应”，在其他呼吸道病毒中也有观察到。

似乎也有可能预期与 COVID-19 相关的心脑血管疾病也将导致康复者认知能力下降和痴呆的长期风险更高。

如果您有挥之不去的症状，您的提供者需要考虑对其他原因进行评估。并非所有事情都可以归咎于后 COVID。例如，社会历史可能会揭示相关问题，例如孤立、经济困难、重返工作的压力、丧亲之痛或失去个人习惯（例如，购物、教堂），这些都会影响患者的福祉。

终于

如果您有持续的症状，最好的建议是联系您的初级保健提供者。认知变化的症状或其他挥之不去的担忧可能有多种原因。您的提供商可以帮助您解决这个问题。许多人已经感受到大流行对心理健康和我们的整体福祉的影响。社会关系、社区和同伴支持对我们所有人都很重要。精神科转诊可能适合某些患者。

资源

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-tips-to-keep-your-brain-healthy

https://familydoctor.org/condition/dementia/

https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html

https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term

https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf

https://patientresearchcovid19.com/

https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html