达到冷静

压力和焦虑-听起来很熟悉？ 纵观我们周围的世界，压力是生活的正常部分。 小时候，我认为我最大的压力是在路灯亮起之前就回家了。 那时的生活似乎很简单。 没有社交媒体，没有智能手机，对世界新闻或事件的访问受到限制。 当然，每个人都有压力源，但那时他们似乎有所不同。

当我们进入信息时代时，似乎每天都会出现新的/不同的压力源。 在履行所有成人职责的同时，我们也发现自己在导航技术并适应一种 及时行乐 我们的技术带来的 相反，它正在检查社交媒体，检查天气或获取有关冠状病毒的“实时”新闻更新-一切都在我们的指尖瞬间完成。 我们大多数人都过度刺激，一次检查多个设备和来源。

那么余额在哪里？ 让我们从区分压力与困境开始。 虽然许多人发现自己对“下一步是什么”感到焦虑，但可以在压力转变为压力之前进行管理。 压力管理具有多种技术和方法以及对健康的好处。 我希望在当今世界提供三种简单的技巧，以“达到镇静”并管理您的焦虑和压力。

＃1接受度和积极性

在困难的情况下建立接纳感和积极性至少具有挑战性。 这里有一些提示：

• 要客观。 通过进行自己的研究并考虑所有替代方案，尝试克服偏见。
• 尽量不要反应过度。 练习情绪调节，并准许自己“超时”以反映和挑战焦虑的想法。
• 拔！ 允许自己暂时摆脱所有刺激和干扰。
• 检查你的自言自语。 确保您在告诉自己对自己的身心健康有益的事情。

＃2自理

寻找解决压力的方法时，我们会故意的。 这可以通过使用针对“寻求帮助”的身体区域的工具来完成。 我喜欢从身体扫描开始这一过程。 身体扫描是一种自我意识的工具，可以确定身体中正在发生的事情。 闭上眼睛，从头顶到脚尖扫一下，问问自己，我的身体在做什么？ 你很热，你烦躁吗？ 您在哪里承受压力？ 您在特定区域是否感到疼痛（例如头痛或胃痛）或肩膀紧张？

了解您的身体需求将使寻找应对方法或自我保健技术变得容易且有效。 例如，如果您烦躁或咬指甲，那么让压力球或烦恼装置（如烦恼旋转器）保持双手忙碌可能会有所帮助。 或者，如果您感到肩膀或脖子上有压力，则可以使用热敷袋或按摩来缓解该部位。

虽然有许多应对和调节工具可供选择，但是锻炼以及任何刺激五种感官的事物（例如与自然，音乐，精油，拥抱，动物，健康食品，您最喜欢的茶等）可以是产生的好方法。在大脑中产生快乐的化学物质，并产生镇定感。 底线，听你的身体。

＃3练习状态 

练习正念和不加判断地真正检查我们的思想，这是为当下创造见解的绝妙方法！ 许多人听过比尔·基恩（Bill Keane）的话：“昨天是历史，明天是个谜，今天是上帝的礼物，这就是为什么我们称其为现在。” 我一直喜欢这句话，因为我直接知道过分关注过去会产生沮丧的想法/心情，而过分关注未来会引起焦虑。

接受过去和未来都不受我们的直接控制，最终将帮助我们拥抱当下的时刻，在这样做的过程中，我们可以享受并欣赏当下。

当对某种问题感到焦虑时，无论是冠状病毒还是其他逆境。……停顿一下，问问自己……目前有什么东西需要学习吗？ 检查您正在制定哪些假设以使您感到一种或另一种方式。 您愿意放弃或抛弃哪些假设/观念？ 您现在可以欣赏哪些积极方面？ 您认为什么是理所当然的？

在问自己这些问题时，当前出现的大多数逆境和挑战可以创造一个学习的机会，最重要的是，可以从中学习！