如何在 20 分钟或更短时间内改善视力

一个在社交媒体上疯传的问题要求用户“不能很好地解释你的职业。” 答案从“我闯入你的前门，用水喷洒你所有的东西”（消防员）到“我得到报酬是为了成为别人”（演员）。 我有时会给人们开玩笑的回答是“我整天盯着电脑屏幕。” 无论您的工作职能是什么，甚至您的工作是面对面的还是远程的，我们中有多少人可以这样描述我们的工作？ 当我们不盯着电脑屏幕时，我们通常会看手机、平板电脑或电视屏幕。

由于盯着屏幕，美国和其他国家/地区超过一半的成年人和越来越多的儿童患有数字视疲劳或 DES。[I]的 美国验光协会将 DES 定义为“由于长时间使用计算机、平板电脑、电子阅读器和手机而导致的一组与眼睛和视力相关的问题，尤其是对近视力造成的压力增加。 它还描述了由于长时间使用计算机而导致的眼部、视觉和肌肉骨骼症状。”[II]

验光师规定了降低 DES 的“20-20-20”规则：每 20 分钟，将眼睛从屏幕上移开 20 秒，并注视至少 20 英尺外的远处物体。[III] 还建议每两小时休息 15 分钟。 当然，如果您像我一样，我很想花时间看另一个屏幕。 那么我们该怎么做才能真正让我们的眼睛休息一下呢？

20 月 20 日是户外散步日。 在户外散步可以保证将您的眼睛聚焦在至少 300 英尺外的物体上。 无论您是步行穿过城市街道还是自然小径，风景的变化都会让您疲惫的双眼焕然一新。 正如我们所知，科罗拉多州以每年 XNUMX 多天的阳光而自豪，但在雨中或雪中散步同样有益，不仅对眼睛有益，对其他人也有益。 步行有助于心血管健康、肌肉和骨骼强度、能量水平、情绪和认知以及免疫系统。 正如希波克拉底所说，“步行是最好的药物。”

与家人或朋友一起散步可以帮助您保持联系并建立关系。 狗是很好的散步伙伴，这对它们也有好处。 独自散步也可以很愉快，无论是伴随着音乐、播客、有声读物，还是只是沉浸在大自然的声音中。

即使知道所有这些好处，也很容易以我们太忙为借口。 但想想微软人为因素实验室所做的研究。 在背靠背视频会议期间，参与者使用脑电图 (EEG) 设备进行了测量。 与那些没有休息的人相比，那些在会议之间休息的人表现出更多的大脑活动和更少的压力。 该研究得出结论：“总而言之，休息不仅有益于身心健康，还能提高我们完成最佳工作的能力。”[IV]

如果它对您的眼睛和整体健康有益，而且能让您的工作更有效率，为什么不休息一下呢？ 即使在写这篇博文时，我也发现自己遇到了 DES 的一些症状。 是时候去散步了。

[I]的 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[II] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.