心脏健康可能很有趣

作为黑人妇女，我一直听说心脏病在黑人人口中很常见，这使我对这个话题进行了更多研究。 随着研究的继续，我总是发现自己读到了可怕的心脏病发病率以及所有可能增加风险的不同因素。 某个时候，我只是陷入心脏病的所有负面因素的兔子洞，我的想法是要保持心脏健康，我必须吃不喜欢的食物并做一些我不喜欢的事情。 随着年龄的增长，我已经意识到，心脏健康对于所有人来说可能会有所不同。 我已经意识到，心脏健康不仅仅是将饮食改为更多心脏健康的饮食，并增加我的日常锻炼。 它也正在做使我感到高兴并减轻压力的事情。 因此，在意识到这一点之后，我开始研究与自己喜欢的活动相吻合的使自己坚强的方法。 诸如跳舞，大笑和放松之类的事情都是我发现对我来说最有趣的活动，同时，它们以自己的方式促进健康。

我喜欢独自一人在家里跳舞。 我把音乐调高了，我就跳舞，然后打扫干净，做饭！ 不是大舞者，以下是我参加舞会的一些活动：

我也喜欢 布鲁诺·马尔斯（Fruno Mars） 和 晚安，约翰·传奇（John Legend）.

信不信由你，跳舞对您的心脏健康也非常有益！ 怎么样？！ 如此有趣的事情如何改变我的内心力量？ 休息容易，因为我查了一下：

• 根据 美国新闻 跳舞就像有氧运动一样可以增加您的心跳速度！ 因此，跳舞与有氧运动基本相同，只是更有趣！¹
• 健康热线 还发现跳舞可以缓解压力，并释放很多心脏压力。 对我来说，在我家周围跳舞可以使我放松，因为它可以让我变得自己想要的傻–这就是我的空间！²

笑，谁不喜欢笑？ 人们告诉我，他们总是看到我面带微笑，我认为那是真的。 我喜欢嘲笑最愚蠢的事情，即使事实并非如此 这 滑稽。 我只是享受笑的方式，即使在阴沉的日子里也能使我感到。

需要一些有趣的事情来嘲笑吗？ 以下是一些让我傻笑的资源：

• 爸爸笑话
• 医院双关语

我发现笑可能是促进心脏健康的最佳“活动”之一：

• 美国心脏协会 发现笑可以帮助您感觉更好。 人们总是说“假装直到你做”，我发现这是真的，尤其是在笑的时候。 每个人都有艰难的日子，在艰难的日子里，我试图找到更多让自己发笑的方法–减轻压力和分散注意力。³
• 致健康博客 还指出，笑有助于减少动脉发炎，炎症会影响流向心脏的血液。 由于增加血液凝结的机会并限制血液流入和流出心脏，炎症可能是危险的。 减少动脉中的炎症可以帮助您保持心脏的强劲跳动（Hopkins，2020）。^4,5 

放松可能是我最喜欢的活动。 谁不喜欢自己的一天或只是时间？ 我发现自理日对我和心脏健康最重要。 在自我护理的日子里，我发现自己四处闲逛，听音乐，享受一些我最喜欢的糖果以及睡觉！

我也尝试打坐以帮助我放松。 老实说，我不是很擅长打坐，但是当我有几分钟的时间时，我会尽量坐下来放松一下。 这里有一些很好的资源，可以帮助您在静心冥想和宁静的音乐之间放松身心

这也是另一个好处 一种.

我开始对自助日的了解是，它们对于减轻我的压力负荷和焦虑至关重要。 看来，自我护理的日子对您的心脏也很重要。 美国心脏协会 发现找到快乐的地方和冥想，都可以通过以下方式极大地受益³:

• 找到“快乐的地方”可以使身体放松。 研究表明，这段时间可以帮助减轻压力，焦虑和愤怒，这些都会对心脏的力量造成损害。
• 冥想是镇定心律并减轻心脏压力的另一种好方法。 它还可以帮助您更好地控制自己，也可以减轻可能带来的压力和焦虑。
• 它可以帮助您更好地控制身体对疼痛的反应，从而可以更好地控制压力和焦虑对健康的影响。

因此，请记住，每个人的心脏健康都不一样。 尽管将这些有益于心脏的食物纳入饮食中并增加运动量很重要，但做自己想做的事情也很重要，因为当您喜欢做某事时，研究表明它可以降低压力水平。 如果像我一样，如果发现自己陷入研究心脏病的兔子洞中，就提醒自己，这些只是临床建议和恐怖故事，但是心脏健康可能会很有趣且令人愉悦，只需找到能够 您 快乐。

我新年的决议不再多说，我认为这是2020年迄今为止最解放，最轻松的时刻，我将向所有人推荐！ 影响心脏健康的很多因素是压力，并且说没有使我感到压力减轻。 记住要开心也很重要。 每当我心情不好，对某人的反应不好或只是太用力地推自己时，我都会感到肩膀紧绷。容易陷入过多工作的陷阱，并且精疲力尽，但认识它对心脏的作用也很重要。 没有工作的日子与工作日一样重要！ 因此，请记住即使是小事也要笑，并要善待自己的生活，因为即使没有意识到，身体总是在努力工作。

参考文献：

¹ 美国新闻。 2019年15月XNUMX日。跳舞，寻求更好的健康。 从...获得 https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² 健康热线。 2019舞蹈的好处 https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ 美国心脏协会，2017年。健康的生活方式 – 取自 https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ 到您的健康博客。 2017年7月XNUMX日。惊人的笑声可以改善您的心脏健康。 从...获得 https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ 约翰·霍普金斯医学杂志（John Hopkins Medicine），2020年。抗炎以预防心脏病。 从...获得 https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease