睡眠之战
睡眠，我已经战斗了几年。 我要说的是，我还是个小时候就一直很着急。 当我还年轻的时候，如果我知道自己还有一天很重要的一天（上学的第一天，有人吗？），我会凝视着时钟，让自己闭上眼睛睡着……每次都输掉那场战斗。
现在已经30多岁了，并且有了自己的两个孩子之后，新的战斗就一直保持着沉睡状态。 如果我在半夜醒来，我的大脑很难关闭。 我正在考虑第二天需要完成的所有活动： 我记得发送过该电子邮件吗？ 我已经为我的女儿预约了那位医生吗？ 我预订了我们即将到来的假期的酒店房间吗？ 我最近检查了我的退休金吗？ 我付账单了吗？ 我需要什么杂货？ 我晚饭该做些什么？ 对于需要完成的事情以及我可能忘记的事情，这是一个不断的挑战。 然后，背景中出现这种微小的声音，试图突破并让我重新入睡（十分之九的声音几乎没有消失）。
我希望睡眠像呼吸一样轻松。 我不想再考虑了。 我希望睡眠成为一种自动反射，让我每天早晨感到精力充沛和精神焕发。 但是我对睡眠的思考越多，实现这个目标就越难。 我知道，睡个好觉有很多好处：改善心脏健康，增加注意力和生产力，改善记忆力，改善免疫系统，仅举几例。
并非所有都丢失了。 我一路走来都取得了成功。 我已经阅读了几篇有关最佳睡眠的最佳实践的文章和书籍，我可以分享的最有用的工具之一是一本名为《 睡眠更聪明。 这本书包括21种改善睡眠的策略。 尽管我知道其中一些做法对我来说效果很好（因为我通过Fitbit认真地跟踪了我的睡眠评分），但对于我而言，始终如一地坚持下去仍然是一个挑战。 更不用说孩子们在半夜醒来或在凌晨5点与您一起上床睡觉（这就像他们知道我刚进入深度睡眠并决定开始对我戳脸那样唤醒我时）片刻！）
因此，这是本书提示中对我有用的方法，它绝对是多管齐下的方法：
- 冥想： 尽管这对我来说是一个相当困难的练习，因为我的思维非常活跃，而且我不想长时间静止不动，但我知道当我花时间打坐时，我会睡得更好。 我最近花了15分钟的时间进行冥想，那天晚上，我的快速眼动和深度睡眠比几个月前要多！ （请参见下图）。 对我来说，这是一个改变游戏规则的方法，如果我能始终如一地做好，它将对我的睡眠产生重大影响。 （为什么我不这样做，您可能会问自己？！？这是一个很大的问题，我仍在尝试自己回答）
- 锻炼：我需要保持活跃，所以我每天尝试至少花费30分钟进行跑步，远足，散步，瑜伽，单板滑雪，骑自行车，杠铃，测速等，或者其他需要提高我的心律并使我保持运动的东西。
- 周日：我每天至少要走15分钟。 自然的阳光非常适合睡眠。
- 限制酒精和咖啡因：我晚上喝杯凉茶来结束我的夜晚。 这可以帮助我放慢脚步，减少对巧克力的渴望（大部分时间）。
- 营养学：当我吃“真正的”食物时，白天我会感到精力充沛，晚上更容易入睡。 不过，我很难在睡前放弃巧克力。
- 睡前一个小时避免使用电视/电话：我喜欢自己的节目（《行尸走肉》，有人吗？），但我知道，如果我在睡前一个小时看书而不是看屏幕，就会睡得更好。
上床睡觉是我书中还没有掌握的另一重要策略。 有了两个孩子，还有工作和生活的东西，我的日子似乎从来都不够常规，无法制定计划并坚持下去。 但是我在其他一些实践中已经看到了一线希望，我有动力继续战斗下去！ 毕竟，每天都是实现这一目标的新机会。
我希望大家今晚睡个好觉，希望您也能达到睡眠就像呼吸的地步。
有关与睡眠有关的更多有用信息，请查看 2021年睡眠意识周 网页。