Odmor i oporavak zapravo pomažu
Ne smatram se sportistom i nikada nisam, ali sport i fitnes su bili značajni dijelovi većine mog života. Otvoren sam da isprobam većinu aktivnosti jednom. Ako postanu dio moje rutine vježbanja, super, ali ako ne, barem znam da li sam uživao u njima. Dok sam odrastao, bavio sam se nekoliko sportova, uključujući fudbal, T-ball i tenis. Čak sam išla na nekoliko časova plesa (poklič Karen, najboljoj učiteljici plesa ikada), ali tenis je jedini koji još uvijek radim kao odrasla osoba.
Pokušavao sam da se prisilim da postanem trkač veći dio svog života, ali nakon što sam češće mrzeo nego uživao, shvatio sam da ne mogu podnijeti trčanje i da mi to nije potrebno u rutini da bih bio zdrav. Došao sam do istog zaključka o Zumbi; iako sam volio svoje časove plesa dok sam odrastao, definitivno jesam ne plesačica (izvini, Karen). Ali prvi put sam pokušao skijati u svojim dvadesetim godinama. Iako je izazovno i ponižavajuće (vjerovatno jedna od najtežih stvari koje sam ikada radio), toliko uživam u tome da je sada veliki dio mog zimskog fitnes režima, zajedno sa krpljanjem, kućnim vježbama i dizanjem utega. Skijanje mi je takođe pomoglo da shvatim, po prvi put ikad, da su dani odmora izuzetno važni za zdravu i jaku fitnes rutinu.
U srednjoj školi sam se pridružio teretani i počeo da radim prečesto iz pogrešnih razloga, retko sam sebi davao dan odmora i osećao sam krivicu kad god jesam. Ozbiljno sam mislio da trebam vježbati sedam dana u sedmici da bih postigao svoje ciljeve. Od tada sam naučio da sam neverovatno pogrešio. Uzimanje dana (ili dva) odmora kada je to potrebno je ključ zdravog oporavka. Postoji mnogo razloga za to:
- Odmaranje između dana vježbanja može pomoći u sprječavanju ozljeda, potaknuti rast mišića i ubrzati oporavak. Ako vježbate prečesto, vaši mišići će biti bolni i nećete imati vremena da se pobrinete za bol prije sljedećeg treninga. To znači da će vaša forma patiti, što može dovesti do povreda.
- Vježbanje uzrokuje mikroskopske suze u vašim mišićima. Kada se odmarate između treninga, vaše tijelo popravlja i jača ove suze. Tako vaši mišići postaju jači i rastu. Ali ako se ne odmarate dovoljno između treninga, vaše tijelo neće moći popraviti suze, što će smanjiti vaše rezultate.
- Pretreniranost može uzrokovati neke zabrinjavajuće simptome, uključujući povećanje tjelesne masti, veći rizik od dehidracije (nešto što posebno ne želite u suhom Coloradu) i poremećaje raspoloženja. To također može imati negativne posljedice na vaš učinak.
Ipak, odmor i oporavak ne znači uvijek „ne raditi ništa“. Postoje dvije vrste oporavka: kratkoročni (aktivni) i dugoročni. Aktivan oporavak znači raditi nešto drugačije od intenzivnog vježbanja. Dakle, ako ujutro dižem tegove, kasnije tog dana idem u šetnju radi mog aktivnog oporavka. Ili ako idem na dugo planinarenje, kasnije tog dana ću raditi jogu ili istezanje. A pošto je pravilna ishrana takođe veliki deo aktivnog oporavka, uvek se pobrinem da nakon treninga pojedem užinu ili obrok sa dobrim balansom proteina i ugljenih hidrata kako bih mogao da napunim svoje telo gorivom.
Dugoročni oporavak je više u uzimanju punog, pravilnog dana odmora. Američko vijeće za vježbanje (ACE) ima opću preporuku da svakih sedam do 10 dana uzmete potpuni dan odmora od “zahtjevne fizičke aktivnosti”, ali to se možda neće odnositi na sve cijelo vrijeme. Uglavnom slijedim ove smjernice, ali uvijek slušam promjenjive potrebe svog tijela. Ako sam bolestan, pod velikim stresom ili samo umoran od prejakog guranja na planini ili na kućnim vježbama, uzet ću dva dana odmora.
Dakle, dalje Nacionalni dan fitness oporavka ove godine slušajte i svoje tijelo. Odvojite malo vremena da se odmorite i oporavite, ili barem planirajte kako se brinuti o svom tijelu kako biste postigli svoje ciljeve u vezi sa fitnesom i zdravljem!
sredstva
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/