Nacionalni mjesec svijesti o ADHD-u
„Osećam se kao najgora majka ikad. kako zar to nisam vidio kad si bio mlađi? Nisam imao pojma da se ovako mučiš!”
To je bila reakcija moje majke kada sam joj rekao da je njenoj kćeri sa 26 godina dijagnosticiran poremećaj pažnje/hiperaktivnosti (ADHD).
Naravno, ona se ne može smatrati odgovornom što to nije vidjela – niko nije. Kada sam bio klinac i išao u školu krajem 90-ih i početkom 2000-ih, djevojčice nisu dobiti ADHD.
Tehnički, ADHD nije čak ni dijagnoza. Tada smo to zvali poremećaj pažnje ili ADD, i taj termin je sačuvan za djecu poput mog rođaka, Michaela. Znaš tip. Nije mogao da ispoštuje ni najosnovnije zadatke, nikada nije uradio domaći, nikada nije obraćao pažnju u školi i nije mogao da miruje ako mu platiš. Bilo je to za ometajuće dečake koji su pravili probleme u stražnjem delu učionice koji nisu obraćali pažnju i prekidali učitelja usred časa. Nije to bilo za tihu djevojku sa proždrljivim apetitom za čitanje svake knjige do koje je mogla doći, koja se bavila sportom i dobivala dobre ocjene. Ne. Bio sam uzoran student. Zašto bi neko vjerovao da imam ADHD??
Ni moja priča nije neuobičajena. Donedavno je bilo široko prihvaćeno da je ADHD stanje prvenstveno kod dječaka i muškaraca. Prema podacima djece i odraslih sa ADHD-om (CHADD), djevojčicama se dijagnosticira nešto manje od polovine u odnosu na dječake.[1] Osim ako se ne pokažu sa gore opisanim hiperaktivnim simptomima (problemi mirno sjedenje, ometanje, teškoće pri započinjanju ili završetku zadataka, impulzivnost), djevojke i žene s ADHD-om se često zanemaruju – čak i ako se bore.
Ono što mnogi ljudi ne razumiju u vezi ADHD-a je da on izgleda znatno drugačije za različite ljude. Danas su istraživanja utvrdila tri uobičajene prezentacije ADHD-a: nepažljiv, hiperaktivno-impulsivan i kombinovan. Simptomi poput vrpoljenja, impulzivnosti i nemogućnosti mirnog sjedenja povezani su s hiperaktivno-impulzivnom prezentacijom i oni su ono što ljudi najčešće povezuju s dijagnozom ADHD-a. Međutim, poteškoće s organizacijom, izazovi s ometanjem, izbjegavanje zadataka i zaboravnost su simptomi koje je mnogo teže uočiti i svi su povezani s nepažljivom prezentacijom stanja, koje se češće sreće kod žena i djevojčica. Meni lično je dijagnosticirana kombinovana prezentacija, što znači da ispoljavam simptome iz obje kategorije.
U svojoj srži, ADHD je neurološko stanje i stanje ponašanja koje utječe na proizvodnju i unos dopamina u mozgu. Dopamin je hemikalija u vašem mozgu koja vam pruža onaj osjećaj zadovoljstva i užitka koji imate od obavljanja aktivnosti koje volite. Budući da moj mozak ne proizvodi ovu hemikaliju na isti način kao neurotipični mozak, mora biti kreativan u tome kako se bavim „dosadnim“ ili „nedovoljnim stimulativnim“ aktivnostima. Jedan od ovih načina je kroz ponašanje koje se naziva "stimming" ili ponavljajuće radnje koje imaju za cilj da pruže stimulaciju nedovoljno stimulisanom mozgu (odavde dolazi vrpoljenje ili čačkanje noktiju). To je način da prevarimo naš mozak da bude dovoljno stimulisan da se zainteresuje za nešto što inače ne bismo bili zainteresovani.
Gledajući unazad, znakovi su definitivno bili tu... jednostavno nismo znali šta da tražimo u tom trenutku. Sada kada sam više istraživao svoju dijagnozu, konačno shvatam zašto sam uvek morao da slušam muziku kada sam radio na domaćem zadatku, ili kako je bilo moguće da pevam uz stihove pesme dok Pročitao sam knjigu (jedna od mojih ADHD “supermoći”, pretpostavljam da biste to mogli nazvati). Ili zašto sam uvijek šarala ili čačkala nokte tokom nastave. Ili zašto sam radije radila domaću zadaću na podu nego za stolom ili stolom. Sve u svemu, moji simptomi nisu imali mnogo negativnog utjecaja na moj uspjeh u školi. Bio sam samo čudno dete.
Tek kada sam završio fakultet i otišao u „stvarni“ svijet, pomislio sam da bi nešto moglo biti značajno drugačije za mene. Kada ste u školi, svi su vam dani postavljeni za vas. Neko vam kaže kada treba da idete na čas, roditelji vam govore kada je vreme za jelo, treneri vam govore kada treba da vežbate i šta da radite. Ali nakon što diplomirate i iselite se iz kuće, većinu toga morate sami odlučiti. Bez te strukture do mojih dana, često sam se nalazio u stanju “paralize ADHD-a”. Bio bih toliko preplavljen beskonačnom mogućnošću stvari da se postigne da bih bio potpuno nesposoban da odlučim koji pravac akcije da preduzmem i stoga na kraju ne bih postigao ništa.
Tada sam počeo da primjećujem da mi je teže „odrasti“ nego mnogim mojim vršnjacima.
Vidite, odrasli s ADHD-om su zapeli u kvaki-22: potrebna nam je struktura i rutina koja će nam pomoći da se izborimo s nekim od izazova s kojima se suočavamo izvršna funkcija, što utiče na sposobnost pojedinca da organizuje i odredi prioritete zadataka i može učiniti upravljanje vremenom velikom borbom. Problem je u tome što nam također trebaju stvari da budu nepredvidive i uzbudljive kako bi se naš mozak uključio. Dakle, iako su postavljanje rutine i praćenje dosljednog rasporeda ključni alati koje mnogi pojedinci s ADHD-om koriste za upravljanje svojim simptomima, mi također obično mrzimo da radimo istu stvar dan za danom (poznato kao rutina) i protivimo se da nam se govori šta da rade (kao što je praćenje postaviti raspored).
Kao što možete zamisliti, ovo može uzrokovati određene probleme na radnom mjestu. Za mene to najčešće izgleda kao poteškoće u organizaciji i određivanju prioriteta zadataka, problemi s upravljanjem vremenom i problemi u planiranju i praćenju dugih projekata. U školi, ovo se pokazalo kao i uvijek natrpanost za testove i ostavljajući papire da se napišu samo nekoliko sati prije roka. Iako me ta strategija možda dovoljno dobro prošla kroz dodiplomski studij, svi znamo da je znatno manje uspješna u profesionalnom svijetu.
Dakle, kako da upravljam svojim ADHD-om da bih mogao izbalansirati posao i završiti školu dok se istovremeno dovoljno spavam, redovno vježbam, obavljam kućne poslove, nalazim vremena za igru sa svojim psom i ne izgaranje…? Istina je da ne znam. Barem ne stalno. Ali se trudim da dam prioritet samoobrazovanju i uključivanju strategija iz izvora koje pronađem na internetu. Na moje veliko iznenađenje, pronašao sam način da iskoristim moć društvenih medija za dobro! Zanimljivo je da većina mog znanja o simptomima ADHD-a i metodama za njihovo upravljanje dolazi od kreatora ADHD sadržaja na Tiktoku i Instagramu.
Ako imate pitanja o ADHD-u ili vam trebaju neki savjeti/strategije, evo nekih od mojih omiljenih:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
sredstva