April je mjesec za borbu protiv alkohola
Nije vijest da je zlouporaba alkohola glavni javnozdravstveni problem. Zapravo je to treći vodeći uzrok smrti koja se može spriječiti u Sjedinjenim Državama. Nacionalno vijeće za alkoholizam i ovisnost o drogama procjenjuje da 95,000 ljudi u Sjedinjenim Državama svake godine umre od posljedica alkohola. NIAAA (Nacionalni institut za zloupotrebu i ovisnost o alkoholu) opisuje zloupotrebu alkohola kao oštećenu sposobnost zaustavljanja ili kontrole upotrebe, uprkos posljedicama. Procjenjuju da skoro 15 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama pati od toga (9.2 miliona muškaraca i 5.3 miliona žena). Smatra se kroničnim relapsom poremećaja mozga i samo oko 10% se liječi.
Često bih od pacijenata dobio pitanje o tome što se smatra „nezdravim pijenjem“. Muškarac koji pije više od 14 pića nedeljno (ili više od sedam pića nedeljno za ženu) je "u opasnosti". Istraživanje sugerira još jednostavnije pitanje: "Koliko ste puta u proteklih godinu dana popili pet ili više pića za muškarca, četiri ili više za ženu u jednom danu?" Odgovor jednog ili više njih treba dalje procijeniti. Jedno alkoholno piće uključuje 12 unci piva, 1.5 unci likera ili 5 unci vina.
Promijenimo brzinu. Postoji još jedna grupa ljudi koja je duboko pogođena alkoholom. To su prijatelji ili članovi porodice koji piju. Ako u Sjedinjenim Državama ima 15 miliona osoba koje piju problem, a recimo, u prosjeku ima dvoje ili više ljudi za svakog pogođenog, pa, možete izračunati. Broj pogođenih porodica je zapanjujući. Moj je bio jedan od njih. 1983. godine napisala je Janet Woititz Odrasla djeca alkoholičara. Probila se kroz barijeru da je bolest alkoholizma ograničena na osobu koja pije. Otkrila je da su ovisnici često okruženi ljudima koji im žele vjerovati, što kao rezultat toga nesvjesno postaje dio obrasca bolesti. Mislim da mnogi od nas dolaze u iskušenje da brzo pokušaju riješiti "problem", tako da ne moramo osjećati bol ili nelagodu. To često dovodi do frustracije i nije od pomoći.
Želio bih predstaviti tri riječi "A": Svjesnost, Prihvatanje, i akcija. Oni opisuju tehniku koju mnogi bihevioralni terapeuti podučavaju o tome kako pristupiti izazovnim situacijama u životu. Ovo se sigurno odnosi na porodice alkoholnih pića.
Svijest: Usporite dovoljno dugo da u potpunosti shvatite i sagledate situaciju. Odvojite vrijeme da posvetite svjesnu pažnju onome što se događa. Budite pažljivi u ovom trenutku i budni na oprezu u svim aspektima situacije. Obratite pažnju na izazov i kako se osjećate zbog njega. Stavite situaciju pod mentalnu lupu radi veće jasnoće i uvida.
Prihvaćanje: Ja ovo zovem "To je što je" korak. Otvorenost, iskrenost i transparentnost u situaciji pomažu u smanjenju osjećaja srama. Prihvatanje nije odobravanje.
Akcija: Za mnoge od nas „popravljača“ prelazimo na rješenja za trzanje. Promišljeno razmislite o svojim izborima, uključujući (i ovo zvuči radikalno!), Kako se osjećate zbog toga. Imate izbora.
Odupiranje se impulsu da se „nešto učini“ i promišljeno razmatranje koraka koje treba poduzeti je moćno. Jedna od onih radnji koje možete poduzeti je briga o sebi. Biti povezan s nekim ko se bori s bolešću alkoholizma može biti neodoljivo. Ako ste depresivni ili pod stresom, može vam biti od velike pomoći da potražite pomoć od savjetnika ili terapeuta. Takođe možete učestvovati u programu koji je dizajniran za prijatelje i članove porodice alkoholičara, kao što je npr al anon.
Ima još jedna riječ o kojoj bismo trebali razgovarati. Ne počinje slovom A, ali vrijedi napomenuti. Suvisnost. To je riječ koju često čujemo, ali je možda ne razumijemo u potpunosti. Nisam.
Najbolja definicija koju sam vidio za zavisnost je obrazac davanja prioriteta potrebama partnera, supružnika, člana porodice ili prijatelja nad vašim ličnim potrebama. Shvatite to kao podršku koja je toliko ekstremna da postaje nezdrava. Možete nekoga voljeti, želite provoditi vrijeme s njim i biti tu za njega ... bez potrebe da usmjeravate ili upravljate njihovim ponašanjem. Osjećate se osnaženo kao pomoćnik i oni postaju sve više i više ovisni o vama. Zaključak: prestanite nuditi rješenja i pokušajte "popraviti" ljude do kojih vam je stalo, posebno kada vas ne pitaju.
Završit ću s još četiri riječi koje ćete shvatiti kad zaustavite ples s aktivnim alkoholičarom. U ovom slučaju svi počinju slovom "C." Ubrzo shvatite da niste uzrok to ne možeš kontrola to, a vi ne možete lek to ... ali sigurno možete kompliciram to.
Reference i resursi
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent