Dostizanje svog smirenja

Stres i anksioznost - zvuče vam poznato? Gledajući svijet oko nas, stres je normalan dio života. Kao dijete, mislim da je moj najveći stresan bio povratak kući prije nego što su se upalila ulična svjetla; život se tada činio tako jednostavnim. Nema društvenih medija, nema pametnih telefona, ograničen pristup svjetskim vijestima ili događajima. Naravno, svi su imali stresore, ali tada su bili naizgled drugačiji.

Kako smo ušli u informacijsko doba, pojavljivanje novih / različitih stresora čini se da svakodnevno izbijaju na površinu. Dok žongliramo sa svim svojim odgovornostima za odrasle, također se nalazimo u navigaciji tehnologijom i prilagođavanju osjećaju instant zadovoljstvo koju je donijela naša tehnologija. Umjesto toga, provjeravanje društvenih medija, provjeravanje vremena ili ažuriranje vijesti o koronavirusu - sve je to na dodir naših prstiju, u trenu. Većina nas je hiper stimulirana, provjeravajući više uređaja i izvora odjednom.

Pa gdje je ravnoteža? Započnimo razlikovanjem stresa od nevolje. Dok se mnogi ljudi smatraju "pod stresom" s anksioznim razmišljanjima o "onome što je sljedeće", stresom se može upravljati prije nego što preraste u nevolju. Upravljanje stresom ima niz tehnika i modaliteta kao i zdravstvene koristi. Nadam se da ću pružiti tri jednostavne tehnike u „postizanju smirivanja“ i upravljanju vašom anksioznošću i stresom u današnjem svetu.

# 1 Prihvatanje i pozitivnost

Stvaranje prihvaćanja i pozitivnosti u teškoj situaciji je najmanji izazov. Evo nekoliko savjeta:

• Budite objektivni. Pokušajte prevladati pristranost istražujući vlastita istraživanja i razmatrajući sve alternative.
• Pokušajte da ne pretjerate. Vježbajte emocionalnu regulaciju i dozvolite sebi da odvojite "vremenski trenutak" da biste razmislili i izazvali anksiozne misli.
• Isključite utikač! Dajte sebi dozvolu da se odmorite sa svim stimulacijama i distrakcijama.
• Provjerite svoj samorazgovor. Obavezno prepričajte pozitivne stvari koje pomažu vašem mentalnom i fizičkom zdravlju.

# 2 Samo-briga

Želimo biti namerni kada pronalazimo načine za upravljanje stresom. To se može učiniti upotrebom alata koji se obraća području tijela koje „traži pomoć“. Volim započeti ovaj postupak skeniranjem tijela. Skeniranje tijela alat je za samospoznaju da bi se utvrdilo šta se događa u tijelu. Zatvorite oči i skenirajte od tjemena do vrhova nožnih prstiju i zapitajte se šta to moje tijelo radi? Je li ti vruće, vrckaš se? Gdje nosite stres? Osjećate li bol u određenom području (tj. Glavobolju ili trbuh) ili napetost u ramenima?

Razumijevanje onoga što vašem tijelu treba učiniti će jednostavno i efikasnije pronaći alat za suzbijanje ili tehniku ​​samoozljeđivanja. Na primjer, ako grickate ili grizite nokte, korisno bi bilo nabaviti stresnu kuglu ili fidget uređaj, kao što je fidget spinner, kako bi vaše ruke bile zauzete. Ili ako osjetite napetost u ramenima ili vratu, možete upotrijebiti vruće pakovanje ili masažu kako biste olakšali to područje.

Iako postoje mnogi alati za suočavanje i reguliranje koje možete odabrati, vježbanje i bilo šta što stimulira vaše pet osjetila (npr. Komunikacija s prirodom, glazbom, esencijalnim uljima, zagrljajima, životinjama, zdravom hranom, vašim omiljenim čajem itd.) Mogu biti izvrsni načini za generiranje srećne hemikalije u mozgu i stvaraju osjećaj smirenosti. Dno crta, slušajte svoje telo.

# 3 Vežbanje prisutnosti 

Vježbanje pažljivosti i istinsko ispitivanje naših misli bez prosuđivanja prekrasan je način za stvaranje uvida za sadašnjost! Mnogi su čuli citat Billa Keanea „Jučer je povijest, sutra je misterija, danas je dar Božji, zbog čega ga nazivamo sadašnjošću“. Uvijek mi se sviđao taj citat jer iz prve ruke znam da previše usredotočenosti na prošlost može stvoriti depresivne misli / raspoloženje, a previše usredotočenosti na budućnost može izazvati anksioznost.

Prihvatanje da su i prošlost i budućnost izvan naše neposredne kontrole, u konačnici nam pomaže da prigrlimo sadašnji trenutak, i pritom možemo uživati ​​i cijeniti ovdje i sada.

Kada se osjećate zabrinuto zbog nečega, bilo da je riječ o koronavirusu ili drugačijoj nevolji. ... zastanite i zapitajte se ... postoji li nešto što trenutno treba naučiti? Ispitajte koje pretpostavke formulirate da biste se osjećali na ovaj ili onaj način. Koje pretpostavke / percepcije ste voljni pustiti ili odbaciti? Koji su pozitivni aspekti koje u ovom trenutku možete da cenite? Šta uzimaš zdravo za gotovo?

Postavljajući sebi ova pitanja, većina nevolja i izazova koji nastaju u sadašnjosti mogu stvoriti priliku za učenje i od svega najvažnije rasti!