Vodite računa o sebi tokom praznika

Približili su nam se prizori, mirisi i svečani okusi praznika; da li sam spomenuo o, tako divnu božićnu muziku koju suvišno slušamo na KOSI 101.1? Nekima ovi osjećaji odzvanjaju prazničnim duhom i stvaraju osjećaj topline i radosti. Međutim, za druge su praznici samo godišnji podsjetnik na gubitak, tugu i usamljenost. Otkrio sam da su za većinu nas praznici pomiješana vreća emocija. Iako se čini da je ovo doba godine „savršeno vrijeme“ za porodicu, dijeljenje i slavlje, mnogi od nas praznike povezuju i s finansijskim opterećenjima, porodičnim obavezama i općim stresom i umorom.

Ako klimate glavom u znak slaganja, sigurno niste sami. Studija iz 2019./pre-COVID-19 anketirala je 2,000 odraslih i otkrila da se 88% ispitanika osjeća više pod stresom i izgaranjem tokom sezone praznika nego u bilo koje drugo doba godine. Što se tiče najčešćih stresora, 56% je prijavilo dodatni stres zbog finansijskog stresa izazvanog praznicima, 48% je pripisalo stres pronalaženju poklona za sve, 43% je izjavilo da im se rasporedi zgusnu tokom praznične sezone, 35% je reklo da je porodica stresna događaja, a 29% je navelo da je postavljanje ukrasa kod njih izazivalo osjećaj stresa (Anderer, 2019.). Ubrzo naprijed do sredine pandemije, mislim da je sigurno pretpostaviti da nedostatak radne snage, zabrinutost za sigurnost/zdravlje i drugi faktori povezani s pandemijom također mogu posipati naše praznično veselje još više prazničnog stresa.

Dakle, prije nego što krenemo u potpuni Scrooge, hajde da sve ovo stavimo u perspektivu: stres je normalan i iako je neugodan, stres ponekad može čak biti od pomoći u stvaranju hitnosti, poboljšanju odziva, au nekim studijama je kratkotrajan, umjeren stres bio utvrđeno da jača pamćenje, poboljšava budnost i povećava kognitivne performanse (Jaret, 2015.). Ideja ovdje nije da se eliminira stres, već da se njime upravlja i reguliše!

Dakle, evo nekoliko važnih stvari koje treba zapamtiti tokom ove praznične sezone:

• Vi ste najvažniji poklon onima oko vas. Ništa što kupujete ne može se uporediti s vašim prisustvom, stoga budite svjesni ko će dobiti najbolju verziju vas ove praznične sezone.
• Iako se trebamo truditi da se smiješimo strancima u radnjama i ljubazno razgovaramo s blagajnicima, ne zaboravite to učiniti i za ljude koje volite. Uobičajeno je da stres izbacujemo na one koji su nam najbliži jer je „sigurno“, ali zapamtite, preusmjerite svoju energiju i pobrinite se da oni koji su najvažniji, također zaslužuju „najbolju verziju vas“; u stvari, oni to najviše zaslužuju.
• Kada smo u stanju odgovora na stres, proizvodimo hormon stresa koji se zove kortizol. Oksitocin, peptidni hormon, neutralizira/suprostavlja kortizol, pa se pobrinite da namjerno pojačate proizvodnju sretnih kemikalija, tj. Guglajte “prirodnim načinima da povećam svoj oksitocin” i radite ove stvari SVAKI DAN. Evo nekoliko ideja:
  1. Grljenje/fizički dodir (životinje se računaju!)
  2. istezanje
  3. Uzimanje tople kupke
  4. Dodirivanje u svoju kreativnu zonu, tj. zanatstvo, slikanje, ples, građenje itd.
  5. Ne zaboravite koristiti svoj PTO za odmor i opuštanje!!! Nedostatak sna također proizvodi kortizol, što može otežati gubitak težine nakon svih onih božićnih kolačića!
• Ako se borite da regulišete/snalažete, niste sami. Iskoristite svoje resurse za terapiju i podršku zajednice. Potrebno je selo! Evo nekoliko sjajnih resursa:
  1. Judi's House: Nudi besplatne grupe za sve uzraste koje se bave tugom i gubitkom.
  2. Za individualnu terapiju, pozovite broj telefona na kartici osiguranja da pristupite terapeutima u mreži.
  3. Alati za samopomoć se također mogu naći na mreži na raznim web stranicama uključujući: net/resursi/samopomoć i therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes je domaćin svoje 15. godišnje vožnje igračaka u Denveru, pružajući pomoć za 3,500 djece od rođenja do 18. godine. Plan je da se svakom djetetu obezbijedi velika ili mala igračka. Registracija je obavezna i otvara se u 9:00 1. decembra 2021. Posjetite orgili nazovite 303-353-8191 za dodatne informacije.
  5. Operacija Djed Mraz je dobrotvorna organizacija koja obezbjeđuje hranu i igračke lokalnim porodicama u Denveru kojima je potrebna u vrijeme Božića. Molimo email santaclausco@gmail.com da biste saznali više.
  6. comnavodi izvore u Koloradu, uključujući božićnu podršku.

Dok pažljivo kačite svoje ukrase i vezujete svaku mašnu, ne zaboravite da vratite sjaj i svetla u svoj duh vodeći računa o onome što je najvažnije: vama!