Kako poboljšati vid za 20 minuta ili manje

Virusno pitanje na društvenim mrežama tražilo je od korisnika da “loše objasne čime se bavite”. Odgovori su se kretali od „Provalim ti ulazna vrata i poprskam sve tvoje stvari vodom“ (vatrogasac) do „Plaćen sam da budem neko drugi“ (glumac). Šaljiv odgovor koji ponekad dajem ljudima je „Buljim u ekran kompjutera po ceo dan.“ Bez obzira na vašu radnu funkciju ili čak da li je vaš posao lični ili udaljeni, koliko nas bi moglo opisati svoje poslove na taj način? A kada ne buljimo u ekran kompjutera, često gledamo u svoje telefone, tablete ili TV ekrane.

Kao rezultat buljenja u ekrane, više od polovine svih odraslih i sve veći broj djece u Sjedinjenim Državama i drugim zemljama pati od digitalnog naprezanja očiju ili DES-a.[I] Američko optometrijsko udruženje definiše DES kao „grupu problema vezanih za oči i vid koji su rezultat dugotrajne upotrebe računara, tableta, e-čitača i mobilnih telefona, što uzrokuje povećan stres posebno kod vida na blizinu. Također opisuje uključivanje očnih, vizualnih i mišićno-koštanih simptoma zbog dugotrajne upotrebe kompjutera.”[Ii]

Optometristi su propisali pravilo “20-20-20” za smanjenje DES-a: svakih 20 minuta odvojite pogled od ekrana na 20 sekundi i pogledajte udaljeni objekt udaljen najmanje 20 stopa.[Iii] Preporučuje se i duža pauza od 15 minuta svaka dva sata. Naravno, ako ste poput mene, u iskušenju sam da to vrijeme provedem gledajući u drugi ekran. Dakle, šta možemo učiniti da zaista odmaramo oči?

20. januara je Dan za prošetajte na otvorenom. Šetnja na otvorenom garantovano će fokusirati vaše oči na objekte udaljene najmanje 20 stopa. Bilo da vas šetnja vodi gradskim ulicama ili stazama u prirodi, promjena krajolika dobro će učiniti vašim umornim očima. Kao što znamo, Kolorado se ponosi sa preko 300 sunčanih dana godišnje, ali šetnja po kiši ili snijegu će biti podjednako korisna, ne samo za oči, već i za vas ostale. Hodanje pomaže kod kardiovaskularne kondicije, snage mišića i kostiju, nivoa energije, raspoloženja i spoznaje, te imunološkog sistema. Kao što je Hipokrat primetio, „Hodanje je najbolji lek“.

Šetnja sa članom porodice ili prijateljem pomaže vam da ostanete povezani i izgradite odnose. Psi su odlični partneri za šetnju i to je dobro i za njih. Sama šetnja također može biti ugodna, bilo da je praćena muzikom, podcastovima, audio knjigama ili samo upijanjem u zvukove prirode.

Čak i znajući sve ove prednosti, lako je iskoristiti izgovor da smo previše zauzeti. Ali razmislite o istraživanju koje je obavila Microsoftova laboratorija za ljudske faktore. Učesnici su izmjereni pomoću opreme za elektroencefalogram (EEG) tokom uzastopnih video sastanaka. Oni koji su pravili pauze između sastanaka pokazali su više angažovane moždane aktivnosti i manje stresa u poređenju sa onima koji nisu. Studija je zaključila: “Ukratko, pauze nisu dobre samo za dobrobit, već i poboljšavaju našu sposobnost da radimo svoj najbolji posao.”[Iv]

Ako je to dobro za vaše oči i cjelokupno zdravlje, plus čini vas efikasnijim u vašem poslu, zašto ne napravite pauzu? Čak i dok pišem ovaj post na blogu, otkrio sam da doživljavam neke simptome DES-a. Vrijeme je za šetnju.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.