Zdravlje srca može biti zabavno

Kao crna žena, oduvijek sam čuo da su srčane bolesti vrlo česte u populaciji crnaca i zbog toga sam radio više istraživanja na tu temu. Kako se moje istraživanje nastavilo, uvijek sam naišao na čitanje o zastrašujućim stopama srčanih bolesti i svim različitim faktorima koji vam mogu povećati rizik. U jednom trenutku upravo sam spuštao zečju rupu svih negativa srčanih bolesti i imao sam ideju da da bih bio zdrav, morao sam jesti hranu koja mi se ne sviđa i raditi stvari u kojima nisam uživao . Kako sam odrastao, shvatio sam da zdravlje srca može izgledati drugačije kod svih ljudi. Shvatio sam da je zdravlje srca više nego samo promjena moje prehrane u više srčano zdravih obroka i dodavanje više vježbe u moju rutinu. To rade i stvari koje me usrećuju i djeluju kao olakšanje stresa. Dakle, nakon što sam to shvatio, počeo sam istraživati ​​načine kako da ojačam svoje srce, koje se podudaralo sa aktivnostima koje volim da radim. Stvari poput plesa, smijeha i opuštanja svi su načini za koje sam smatrao da su za mene najprijatnije aktivnosti, a istovremeno promoviraju zdravlje na svoj način.

Ples je nešto što volim raditi samo sama u svojoj kući. Gladim muziku i samo plešem okolo i čistim, kuham, što god! Nisam veliki plesač, evo nekoliko mojih odlazaka na plesne staze:

I ja volim Uptown Funk, Bruno Mars i Laku noć, Džon Legend.

Vjerovali ili ne, ples može biti vrlo koristan i za vaše zdravlje srca! Kao, kako ?! Kako nešto tako zabavno može uticati na snagu mog srca? Počivaj lako jer sam ga pogledao:

• Prema US News ples povećava vaše otkucaje srca poput aerobnih vježbi! Dakle, ples je u osnovi isto što i raditi kardio, samo zabavnije!¹
• Healthline također su otkrili da ples djeluje kao oslobađanje od stresa i to oslobađa veliki pritisak na srce. Za mene, ples oko moje kuće pomaže mi da se opustim jer mi omogućava da budem blesava koliko želim - to je moj prostor!²

Smeh, ko se ne voli smejati ?! Ljudi mi kažu da me uvijek vide sa osmijehom na licu i mislim da je to istina. Obožavam se smijati najluđim stvarima, čak i ako nisu da smiješno. Uživam u načinu na koji se smijeh osjeća čak i u sumornim danima.

Potrebne su vam neke smiješne stvari? Evo nekih resursa zbog kojih sam se kikotao:

• Tata Šale
• Bolnica Puns

Otkrio sam da smijeh može biti jedna od najboljih „aktivnosti“ za promociju zdravlja srca:

• Američka udruga za srce otkrio da smijeh može pomoći da se osjećate bolje. Ljudi uvijek kažu "lažiraj dok ne uspiješ" što sam smatrao istinitim posebno za smijeh. Svi imaju teške dane, a teške dane pokušavam pronaći još više načina kako se nasmijati - kao olakšanje stresa i ometanja.³
• Blog The To Your Health također je primijetio da smijeh pomaže smanjiti upalu u arterijama što može utjecati na dotok krvi u srce. Upala može biti opasna zbog povećanja šansi i ograničavanja protoka krvi u i iz srca. Smanjenje upale u vašim arterijama može vam pomoći da jače pumpate srce (Hopkins, 2020).^4,5 

Opuštanje je vjerovatno moja prava omiljena aktivnost. Ko ne voli sebi dan ili samo vrijeme ?! Otkrila sam da su dani samohrane jedni od najvažnijih za mene i zdravlje srca. U dane samohrane čuvam se kako se odmaram po kući, slušam muziku, uživam u nekim od svojih najdražih slatkiša i spavam!

Također pokušavam meditirati da mi pomogne da se opustim. Da budem iskren, nisam sjajan u meditaciji, ali kad imam nekoliko minuta pokušam da se odmaram i opustim se koliko god mogu. Evo nekoliko dobrih izvora koji vam mogu pomoći da opuštanje prođete između vodene meditacije i mirne muzike

Ovo je takođe još jedno dobro jedan.

Ono što počinjem razumjeti u danima samohrane je da su oni vitalni za smanjenje mog stresnog opterećenja i anksioznosti. Čini se da su dani samooskrbe takođe sjajni za vaše srce. Američka udruga za srce ustanovio da pronalazak sretnog mjesta i meditacija mogu biti korisni na sljedeće načine³:

• Pronalaženje vašeg "srećnog mesta" omogućava tijelu da se opusti. Istraživanja pokazuju da ovo vrijeme za bijeg može pomoći smanjenju stresa, anksioznosti i bijesa koji sve utiču na snagu srca.
• Meditacija je još jedan odličan način za smirivanje otkucaja srca i uklanjanje nekog stresa sa srca. To vam takođe može pomoći da osjećate više kontrolu nad sobom, a to takođe smanjuje stres i anksioznost koje možete nositi.
• Pomaže vam da osjetite više kontrole kako vaše tijelo reagira na bol što vam može omogućiti veću kontrolu nad utjecajem stresa i anksioznosti na vaše zdravlje.

Dakle, zapamtite, zdravlje srca nije isto za sve. Iako je važno da zdrave srčane namirnice uvrstite u svoju prehranu i povećate fizičku aktivnost, važno je raditi i stvari koje volite raditi jer kada volite nešto raditi, istraživanje pokazuje da to može biti korisno za snižavanje nivoa stresa . Ako naiđete na zečju rupu istražujući srčane bolesti, kao što sam i ja, samo se podsjetite da su to samo kliničke preporuke i horor priče, ali zdravlje srca može biti zabavno i ugodno, samo pronađite stvari koje čine you sretan.

Moja novogodišnja rezolucija je da više ne kažem i mislim da je to najuzbudljiviji i najnebudljiviji dio 2020. godine do sada, i preporučio bih je svima! Mnogo toga što utječe na zdravlje srca je stres, a kazivanje ne dopušta da se osjećam manje stresno. Također je važno zapamtiti da se zabavljate. Svaki put kada sam lošeg raspoloženja, imam loše reakcije na nekoga ili se samo gurnem malo previše prejako, osjećam kako mi se stezanje u ramenima počinje slijevati. Lako je upasti u zamku previše posla i dostizanje izgaranja, ali je također važno prepoznati šta to srcu čini. Dani ispunjeni ničim jednako su važni kao i radni dani! Dakle, sjetite se nasmijati se čak i sitnicama i priuštiti se dobrim stvarima u životu jer vaše tijelo uvijek naporno radi, čak i kada toga ne shvaćate.

reference:

¹ US News. 2019. 15. jula. Plesite svoj put ka boljem zdravlju. Preuzete iz https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019. 8 Prednosti plesa Preuzeto sa https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ American Heart Association, 2017. Zdrav način života - Preuzete iz https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Na vaš zdravstveni blog. 2017., 7. prosinca XNUMX. Nevjerojatni načini smijeha poboljšavaju vaše zdravlje srca. Preuzete iz https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Borite se sa upalom kako biste spriječili bolesti srca. Preuzete iz https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease